Bonjour tout le monde!
J'aimerais me renseigner au sujet d'un truc.
Quels serait les exos fonte les plus adaptés à la préparation physique pour le football.
Je parle que des exos bas du corps.
Je suis un peu perdu.
J'aimerais surtout progresser en puissance et explosivité .
voilà, si je dis des conneries énormes ( ce dont j'ai l'habitude, corrigez moi)
Cordialement.
Ps; détail qui a son importance, je ne peux m'entrainer en salle.
J'ai donc une barre longue( squat) et un banc avec curl pour les jambes ( je sens que c'est pas bien expliqué là!)
Je ne m'y connais pas trop, mais je crois qu'il faut que tu travailles les jambes (squatt par exemple) avec des charges plutot "legeres" pour toi, et faire des mouvements explosifs ! En séries plutot longue (15-20).
Mais ca reste a confirmer
Tout dépends de ce qui est legers pour toi, c'est pour ça que j'ai utilisé les guillemets. ¨Je prends pour exemple mes performances, j'ai fait dernierement du 5*8 à 60kg. Si je veux travailler l'explosivité, je vais bosser a 45-50kg, en puissance, et séries longues
En esperant t'aider !
Pas mal de topics existants dans cette partie qui traitent de ces sujets : puissance, explosivité des jambes...je te conseille de fouiller un peu dans les posts précédents !
Enfait la pliométrie ce résume a faire des exercices explosif, pas nécéssairement avec des poids lourd. Les exercices que tu nommes font en effet partie de cet entrainement.
