Squat jumps series longues

pidelei · Message par **pidelei** » 25 sept. 2009, 21:24

Bonjour,
voila je pratique des squat séries longue 200 jusqua 400 sans charge bien sur ,je gagne alors en force et volume sauf en explosivité.
alors je me demandai si remplacer les squat par jump squat serait efficace niveau explosivité

Tof killa · Message par **Tof killa** » 25 sept. 2009, 22:15

Pas forcement. Pour l'explosivité tente le stato-dynamique, sans doute moins traumatisant pour les articulations que le jump SQT

pidelei · Message par **pidelei** » 25 sept. 2009, 22:29

mouai,merci quand même Tof killa. je suis plutôt pas satisfait car je suis adepte du pdc donc moi et les charges (longue histoire) .
bien sur l'explosivité et les séries longue sa concordent pas(théoriquement) mais il se peut que sa donne un résultat. c'est traumatisant c'est sur mais j'ai de bonne jambes (dieu merci) .
au cas ou ou quelqu'un aurait combiné les 2 ,j'attends vos réponses . et merci

Abcisse · Message par **Abcisse** » 26 sept. 2009, 14:40

moi je fais depuis longteps de l'explosivité sur des série de 30 reps... et ça a porté fruit d'ailleur... t'as qu'a sauté aussi haut que tu peux aussi longtemps que tu peux, mais tu t'arrête quand tu ralentis trop, sinon c'est plus les bonne fibres qui force... tu peux aussi y aller à une jambe si c'est trop facile...
moi je travaillais sur série longue pour aller chercher un minimum d'endurence puisque je ne travaille pas en endurence...
sinon pour l'explosivité pure, c'est la force puis de l'explosivité très intense sur des série de 6 è 15 répétitions que ça prend... pour que l'effort soit maximal... mais il l'est tout de même lors des première répétitions sur les séries longues...

Message par **SebG** » 26 sept. 2009, 15:15

tu veux gagner en explosivité ?

fais des sprints départ arrêté

pidelei · Message par **pidelei** » 26 sept. 2009, 17:06

merci , pour les conseils

Abcisse · Message par **Abcisse** » 26 sept. 2009, 20:41

oui, mon ami a lu quelque part que les sprint c'est ce qui a de mieux pour gagner en puissance... mais je reste sceptique... je crois pas vraiment que ça soit mieux que les sauts... mais bon, c'est sur que ça doit aider beacoup... peut-être à cause que ça travail en plyométrie, mais c'est pareil pour les sauts...

gozaru · Message par **gozaru** » 03 oct. 2009, 20:53

Ne pas confondre pliometrie et explosivité, les jump squats enchainés travaillent plutot la force pliometrique qui est une succession de trois regimes de contraction (j'suis pas sur que ça soit exactement ça) excentrique isometrique et concentrique alors que l'explosivité c'est purement du concentrique. Si tu veux travailler l'explosivté grace au jump squat, ne les enchaine pas ! Repositionne toi entre chaque rep.

Abcisse · Message par **Abcisse** » 03 oct. 2009, 22:49

en fait, il me semble que la pliométrie c'est un peu comme une accumulation d'énergie dans le muscle, le réflexe myotique... et qu'en profiter n'est pas mauvais... ça travail quand même en explosivité... ça aide le muscle à forcer... c'est vraiment mal dit, mais bon... la pliométrie est beaucoup utilisé pour augmenter l'explosivité...

personnellement, je travail des deux façons

gozaru · Message par **gozaru** » 06 oct. 2009, 19:38

La pliometrie c'est plus utilisé l'energie encaissé lors de la phase excentrique du mouvement grace au reflexe myotatique je pense et l'explosivité tu produis toutes l'energie tout seul.

Abcisse · Message par **Abcisse** » 06 oct. 2009, 23:12

pour l'explosivité, je sais qu'il faut se concentrer sur la phase concentrique du mouvement... mais la pliométrie va seulement permettre de donner plus de "power" a notre muscle lors de cette phase... non ? et donc augmenter l'efficacité de l'exercice... ça reste de l'explosivité...