[Avis] Exercice pour élargir le dos
Modérateur : modération
[Avis] Exercice pour élargir le dos
Salut tout le monde !
Etant donné que je n'ai pas la possibilité d'avoir une barre de tractions à domicile, j'en réalise après mon footing, une fois par semaine sous le format 5*5. Mais, j'aimerai quand même bosser la largeur du dos dans mon programme de fullbody qui est essentiellement composé de rowing.
Donc j'ai trouvé cet exercice qui ne demande pas de barre de tractions, donc j'aimerai avoir des avis si selon vous cet exercice est efficace : http://muscul.az.free.fr/db31.htm ?!
Pensez-vous que bosser avec 10 kilos est suffisant ?! Merci de vos réponses.
Etant donné que je n'ai pas la possibilité d'avoir une barre de tractions à domicile, j'en réalise après mon footing, une fois par semaine sous le format 5*5. Mais, j'aimerai quand même bosser la largeur du dos dans mon programme de fullbody qui est essentiellement composé de rowing.
Donc j'ai trouvé cet exercice qui ne demande pas de barre de tractions, donc j'aimerai avoir des avis si selon vous cet exercice est efficace : http://muscul.az.free.fr/db31.htm ?!
Pensez-vous que bosser avec 10 kilos est suffisant ?! Merci de vos réponses.
Exercice jamais pratiqué et largement déconseillé (dangeureux pour l'épaule). Franchement, c'est pas avec ça que tu va te forger un dos...
Fais des tractions horizontales (avec une table), du rowing, ton dos s'élargira quand même en prenant de la masse. Faut pas croire qu'il va juste s'épaissir Même si tu ne cible pas la largeur sans tractions/tirages larges.
Fais des tractions horizontales (avec une table), du rowing, ton dos s'élargira quand même en prenant de la masse. Faut pas croire qu'il va juste s'épaissir Même si tu ne cible pas la largeur sans tractions/tirages larges.
Avec du rowing barre, mais en prise large, tu devrais prendre en largeur.
Et pour les tractions allongées, voici un lien :
http://www.all-musculation.com/exercice ... ngees.html
Et pour les tractions allongées, voici un lien :
http://www.all-musculation.com/exercice ... ngees.html
Pour le rowing la largeur de la prise ne suffit pas, la prise serrée se fait mains en supination et la prise large en pronation.
Pour le Pull-Over : ce n'est pas juste un exo d'assouplissement, bien exécuté (c'est à dire une descente et une remontée contrôlée les bras quasi tendus et pas pliés car dans ce cas on tape dans les triceps) en travers d'un banc avec une haltère c'est l'un des exos les plus complets et surtout le seul qui fasse travailler le dos de cette manière.
Personnellement c'est un exo que j'inclus dans tous les prg que j'ai pu faire depuis 6 ans que ce soit du split ou du full
Pour le Pull-Over : ce n'est pas juste un exo d'assouplissement, bien exécuté (c'est à dire une descente et une remontée contrôlée les bras quasi tendus et pas pliés car dans ce cas on tape dans les triceps) en travers d'un banc avec une haltère c'est l'un des exos les plus complets et surtout le seul qui fasse travailler le dos de cette manière.
Personnellement c'est un exo que j'inclus dans tous les prg que j'ai pu faire depuis 6 ans que ce soit du split ou du full
Geetee's copyrigth : "No Brain ... No Gain"
StephenV's copyright : "Le parmesan c'est pour décorer les pâtes"
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Que pensez-vous de cet extrait d'entraînement du fullbody :
Séance 1 : Rowing un bras - 12 kilos - 4*12.
Séance 2 : Pull-Over - 10 kilos - 4*12.
Séance 3 : Rowing barre prise serré/large alternée - 4*12 - 18 kilos.
Est-ce assez pour se forger un bon dos étant donné que je fais quelques tractions dans le parc à côté de chez moi, de temps en temps ?!
Séance 1 : Rowing un bras - 12 kilos - 4*12.
Séance 2 : Pull-Over - 10 kilos - 4*12.
Séance 3 : Rowing barre prise serré/large alternée - 4*12 - 18 kilos.
Est-ce assez pour se forger un bon dos étant donné que je fais quelques tractions dans le parc à côté de chez moi, de temps en temps ?!
- THE GAME HHH
- Messages : 59
- Enregistré le : 14 juil. 2009, 13:35
- Localisation : Angers (49)
Oui les exos je pense que c'est bon j'utilises les mêmes ne pouvant moi plus faire de tractions mais il va falloir augmenter les charges petit à petit
Avant j'étais en full et j'en faisais un par séance comme toi à présent je suis en split je fais d'abord le rowing barre ensuite le rowing un bras et je termine par le pull over perso
Avant j'étais en full et j'en faisais un par séance comme toi à présent je suis en split je fais d'abord le rowing barre ensuite le rowing un bras et je termine par le pull over perso
It's time to play the game... TIME TO PLAY THE GAME!!! It's all about the game and how you play it all about control and if you take it all about your debt...
Mon carnet: the-game-hhh-18-ans-1m70-70-kgs-t71301.html
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