Demande d'avis (Conseil) Voir mes photos.
Posté : 14 sept. 2009, 21:32
Salut tout le monde.
Je pratique la musculation depuis un certain temps et je souhaite savoir si mon niveau est en adéquation avec mon entrainement.
En gros je voudrais savoir si après la période de temps passé a faire de la musculation si ma progression est normale ou pas.
Je fais a peu prés 4 séances par semaine.
Je travaille tout les muscles même si je néglige un peu les jambes (ca change)
Ma semaine se décompose généralement comme ça:
Biceps dos
Pectoraux triceps (lombaires)
Épaules trapèzes dos
Les avants bras les abdos les jambes sont placés soit le 4éme jour soit dans les trois premiers jours
Mes séances durent entre 1h et 1h30.
J'ai pris du gainer pendant quelques temps mais j'ai arrêté.
En ce moment je fais le ramadan donc je me dépense moins meme si je garde le meme rythme d'entrainement.
Je mesure 1m87 pour 84 kg.
Max au developpé couché 1 fois 100kg
au développé incliné je travaille a 70kg en série de 8 -10
22kg en haltère pour l'écarté couché.
En biceps je fais 4 séries de 10 avec des haltères de 18kg.
Puis la barre Z entre 10kg de chaque coté jusqu'à 15kg de chaque coté.
En triceps je fais plein d'exercice dont je connais pas les noms mais j'aurais besoin de conseil pour ce muscle.
Pour les jambes du squat a 70 75 kg en série de 10.
Le dos ,des tractions 4 ou 5 séries de 10.(+ poulie haltère et différentes machines ou on tire )
Je peus faire 30 dips d'un coup ou 15 avec un lest de 10kg.
Généralement je ne sais pas quel jour placé les dips et a quel moment de la séance.
Pour les épaules je travaille avec des haltères et la poulie mais occasionnellement du développé militaire.
Voila donc 2 photos :
[/img]
ALORS DITES MOI A VOTRE AVIS CELA FAIT COMBIEN DE TEMPS QUE JE PRATIQUE LA MUSCLATION ET QU EST CE QUE JE DOIS CHANGER DANS MON ENTRAINEMENT.
Merci d'avance
Je pratique la musculation depuis un certain temps et je souhaite savoir si mon niveau est en adéquation avec mon entrainement.
En gros je voudrais savoir si après la période de temps passé a faire de la musculation si ma progression est normale ou pas.
Je fais a peu prés 4 séances par semaine.
Je travaille tout les muscles même si je néglige un peu les jambes (ca change)
Ma semaine se décompose généralement comme ça:
Biceps dos
Pectoraux triceps (lombaires)
Épaules trapèzes dos
Les avants bras les abdos les jambes sont placés soit le 4éme jour soit dans les trois premiers jours
Mes séances durent entre 1h et 1h30.
J'ai pris du gainer pendant quelques temps mais j'ai arrêté.
En ce moment je fais le ramadan donc je me dépense moins meme si je garde le meme rythme d'entrainement.
Je mesure 1m87 pour 84 kg.
Max au developpé couché 1 fois 100kg
au développé incliné je travaille a 70kg en série de 8 -10
22kg en haltère pour l'écarté couché.
En biceps je fais 4 séries de 10 avec des haltères de 18kg.
Puis la barre Z entre 10kg de chaque coté jusqu'à 15kg de chaque coté.
En triceps je fais plein d'exercice dont je connais pas les noms mais j'aurais besoin de conseil pour ce muscle.
Pour les jambes du squat a 70 75 kg en série de 10.
Le dos ,des tractions 4 ou 5 séries de 10.(+ poulie haltère et différentes machines ou on tire )
Je peus faire 30 dips d'un coup ou 15 avec un lest de 10kg.
Généralement je ne sais pas quel jour placé les dips et a quel moment de la séance.
Pour les épaules je travaille avec des haltères et la poulie mais occasionnellement du développé militaire.
Voila donc 2 photos :
[/img]ALORS DITES MOI A VOTRE AVIS CELA FAIT COMBIEN DE TEMPS QUE JE PRATIQUE LA MUSCLATION ET QU EST CE QUE JE DOIS CHANGER DANS MON ENTRAINEMENT.
Merci d'avance
bien les pecs je trouve.On vois assez bien le V du dos mais un manque d'épaisseur je dirais.On ne vois pas les cuisses...
( sa change de ceux qui taff les pec ou les biceps javou )
