Demande d'avis (Conseil) Voir mes photos.

Questions sur les exercices de musculation.

Modérateur : modération

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marwen
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Demande d'avis (Conseil) Voir mes photos.

Message par marwen »

Salut tout le monde.

Je pratique la musculation depuis un certain temps et je souhaite savoir si mon niveau est en adéquation avec mon entrainement.

En gros je voudrais savoir si après la période de temps passé a faire de la musculation si ma progression est normale ou pas.

Je fais a peu prés 4 séances par semaine.

Je travaille tout les muscles même si je néglige un peu les jambes (ca change)

Ma semaine se décompose généralement comme ça:

Biceps dos

Pectoraux triceps (lombaires)

Épaules trapèzes dos


Les avants bras les abdos les jambes sont placés soit le 4éme jour soit dans les trois premiers jours

Mes séances durent entre 1h et 1h30.

J'ai pris du gainer pendant quelques temps mais j'ai arrêté.

En ce moment je fais le ramadan donc je me dépense moins meme si je garde le meme rythme d'entrainement.

Je mesure 1m87 pour 84 kg.


Max au developpé couché 1 fois 100kg
au développé incliné je travaille a 70kg en série de 8 -10

22kg en haltère pour l'écarté couché.


En biceps je fais 4 séries de 10 avec des haltères de 18kg.
Puis la barre Z entre 10kg de chaque coté jusqu'à 15kg de chaque coté.

En triceps je fais plein d'exercice dont je connais pas les noms mais j'aurais besoin de conseil pour ce muscle.

Pour les jambes du squat a 70 75 kg en série de 10.

Le dos ,des tractions 4 ou 5 séries de 10.(+ poulie haltère et différentes machines ou on tire )

Je peus faire 30 dips d'un coup ou 15 avec un lest de 10kg.

Généralement je ne sais pas quel jour placé les dips et a quel moment de la séance.

Pour les épaules je travaille avec des haltères et la poulie mais occasionnellement du développé militaire.


Voila donc 2 photos :



Image


Image[/img]


ALORS DITES MOI A VOTRE AVIS CELA FAIT COMBIEN DE TEMPS QUE JE PRATIQUE LA MUSCLATION ET QU EST CE QUE JE DOIS CHANGER DANS MON ENTRAINEMENT.

Merci d'avance
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Cut
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Message par Cut »

J'aime bien la photo de face :) bien les pecs je trouve.On vois assez bien le V du dos mais un manque d'épaisseur je dirais.On ne vois pas les cuisses...
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marwen
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Message par marwen »

Tu as raison,mes jambes je viens de les commencer sérieusement suite a des douleurs aux bas du dos.

Auparavant je le négligeais.

Donc voila :

Image


Image

Quand au dos, comment vois tu le manque d'épaisseur et quel sont les exercice pour y remédier?

Enfin, a ton avis depuis combien de temps je fais de la musculation?

C'est pour savoir si mon physique évolue a une vitesse normale.
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Titi13160
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Message par Titi13160 »

muscle les jambes XD chiken legs spotted! :D
pour le haut du corp je dirai 9 mois pour se resultat
encore une fois bosse plus serieusement tes jambes ou alors tu vas devoir aler a la plage en jeans ^^
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marwen
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Message par marwen »

Quand je dis que je les négligeais c'était pas une blague

bah sur la plage cet été on m'as fait aucune remarque dans ce sens heureusement, lol.
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guitar77
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Message par guitar77 »

Comment veux tu qu'on évalue ta progression sans tes anciennes performance, le temps depuis que tu t'entraine et des photos d'avant ??

Et pour tes jambes, je crois pas que quelqu'un te le dise directement, mais quant tu vas être plus musclé, là sa va vraiment etre étrange et tu risque de te le faire dire.
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VerbalBrolik
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Message par VerbalBrolik »

Et puis le haut du corps stagnera, t'arriveras plus a le gonfler si ta des cuisses plus fine que t'es bras, mais tkt pas ta encore de la marge :)
Tous les jours tu taff le dos? :? ( sa change de ceux qui taff les pec ou les biceps javou )
Olik
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Message par Olik »

+1 guitar, faudrait des photo de quand tu as commencé :?
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marwen
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Message par marwen »

Salut

Si j'en avais (des photos quand j'avais commencer) je les aurais mise.

Alors que me conseiller vous pour prendre du volume car je suis trés longiligne j'ai des trés grands bras et de trés grandes jambes.

J'imagine que je dois manger plus pour compenser?
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Cut
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Message par Cut »

Pour l'épaisseur: rowing,bucheron,t barre, sdt, tirage poulie basse...
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Titi13160
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Message par Titi13160 »

j'aimerai bien savoir si j'ai visé juste moi... sa fait combien de temp =)
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francké-boy
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Message par francké-boy »

cut: c'est quoi le bucheron lol? :lol:
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Cut
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Message par Cut »

bucheron=rowing un bras désolé on appel sa comme sa nous lol
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francké-boy
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Message par francké-boy »

haha c'est bon :lol:
j'avais jamais entendu sa :P
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marwen
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Message par marwen »

C'est parce que ça reproduit le mouvement du bucheron qui soulève sa hache après le coup dans la buche c'est ça?

Je vais l'appeler comme ça maintenant c'est plus classe!
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Cut
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Message par Cut »

Ouais la classe le bucheron :lol:
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virus
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Message par virus »

oh un copaing, ona quasi le même physique et surement la même problématique de stagnation
1m87 - 88kg => obj largeur dos/épaule + épaisseur pecs (une carrure quoi!!!!)

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marwen
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Message par marwen »

J'ai rajouté mes mensurations. sur mon premier message.
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Val2
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Message par Val2 »

Bucheron mdr, nous sa nous fait plus penser au mouvement pour démarrer la tondeuse ou la troconeuse :lol:
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