Biceps et triceps combien de fois par semaine?
Modérateur : modération
Biceps et triceps combien de fois par semaine?
Bonjour à tous.
Voilà j'aimerai savoir combien de fois faut il entrainer les biceps et triceps par semaine.
En consultant le site j'ai vu qu'il était conseillé d'entrainer ces muscles une seule fois par semaine puis en consultant le forum je vois que les avis diverges comme ici : split-version-futal-t6741.html , où il est préconisé de les entrainer 2 fois par semaine.
J'aimerai si possible avoir quelques avis supplémentaires. Merci par avance.
Voilà j'aimerai savoir combien de fois faut il entrainer les biceps et triceps par semaine.
En consultant le site j'ai vu qu'il était conseillé d'entrainer ces muscles une seule fois par semaine puis en consultant le forum je vois que les avis diverges comme ici : split-version-futal-t6741.html , où il est préconisé de les entrainer 2 fois par semaine.
J'aimerai si possible avoir quelques avis supplémentaires. Merci par avance.
- chiche-kebab
- Messages : 127
- Enregistré le : 29 juil. 2006, 15:51
Merci pour vos réponses.
Oui je suis en split, et j'avais essayé jusqu'à présent de travailler ces muscles 2 fois par semaine, mais c'est vrai que ces temps ci j'ai du mal à récupérer et je me demandais si c'était juste une fatigue transitoire et s'il fallait persévérer ou bien passer sur du 1 fois par semaine pour les biceps et les triceps.
Oui je suis en split, et j'avais essayé jusqu'à présent de travailler ces muscles 2 fois par semaine, mais c'est vrai que ces temps ci j'ai du mal à récupérer et je me demandais si c'était juste une fatigue transitoire et s'il fallait persévérer ou bien passer sur du 1 fois par semaine pour les biceps et les triceps.
- chiche-kebab
- Messages : 127
- Enregistré le : 29 juil. 2006, 15:51
- chiche-kebab
- Messages : 127
- Enregistré le : 29 juil. 2006, 15:51
pourquoi "ironique"?
tu peux très bien ne pas bosser les bras spécifiquement pdt qq temps si tu fais des tractions, des dips, du tirage, du rowing, etc...
tu peux très bien ne pas bosser les bras spécifiquement pdt qq temps si tu fais des tractions, des dips, du tirage, du rowing, etc...
1m87 - 88kg => obj largeur dos/épaule + épaisseur pecs (une carrure quoi!!!!)
Mon carnet fonte (stand-by)
mon carnet lafay-niv2 en test
Mon carnet fonte (stand-by)
mon carnet lafay-niv2 en test
- chiche-kebab
- Messages : 127
- Enregistré le : 29 juil. 2006, 15:51
chiche kebab s'il fait cela avec tous les muscles a les bosser deux fois par semaine c'est limite les routines de arnold
dans ce cas qu'il fasse un full ou un half s'il est pas capable de tuer son muscle
t'imagine pas si tu fais biceps triceps deux fois par semaine et que tu rajoute les exos dos et pecs ou ils interviennent ils bossent 4 fois dans la semaine tes bras
tu penses qu'il progresseras comme ça?
dans ce cas qu'il fasse un full ou un half s'il est pas capable de tuer son muscle
t'imagine pas si tu fais biceps triceps deux fois par semaine et que tu rajoute les exos dos et pecs ou ils interviennent ils bossent 4 fois dans la semaine tes bras
tu penses qu'il progresseras comme ça?
régle numéro une:ne jamais parler du fight club régle numéro deux ne jamais parler du fight club...
- chiche-kebab
- Messages : 127
- Enregistré le : 29 juil. 2006, 15:51
oui il progressera.Au début même en travaillant comme sa tu progressera car vu les faibles charges que tu pousse ton muscle en 1 fois par semaine n'est pas assez travailler.
Ma première année de muscu je faisais (4 exos gros muscles et 3 pour les petits).avec sa je progressais bien mais après la diet faut qu'elle suive
lundi pec / tri
mardi pec / tri
mercredi jambes / epaules
jeudi pec / tri
vendredi pec / tri
Ma première année de muscu je faisais (4 exos gros muscles et 3 pour les petits).avec sa je progressais bien mais après la diet faut qu'elle suive
lundi pec / tri
mardi pec / tri
mercredi jambes / epaules
jeudi pec / tri
vendredi pec / tri
Si tu as les moyens de t'entrainer quand tu veux je te conseille de ne pas établir de programme où tu fais tel muscle tous les lundis, tel autre le mercredi...etc
A mon avis c'est mieux de raisonner en terme de "jour 1" "jour2", ce qui te permettra de concevoir un programme ou tu pourras choisir ta fréquence d'entrainement de chaque muscle, (tous les 4 jours, 5 jours) afin de ne pas rester emprisonné dans le schéma "hebdomadaire" de planification de l'entrainement
A mon avis c'est mieux de raisonner en terme de "jour 1" "jour2", ce qui te permettra de concevoir un programme ou tu pourras choisir ta fréquence d'entrainement de chaque muscle, (tous les 4 jours, 5 jours) afin de ne pas rester emprisonné dans le schéma "hebdomadaire" de planification de l'entrainement
- chiche-kebab
- Messages : 127
- Enregistré le : 29 juil. 2006, 15:51
Comment ça, "ton muscle n'est pas assez travaillé?"oui il progressera.Au début même en travaillant comme sa tu progressera car vu les faibles charges que tu pousse ton muscle en 1 fois par semaine n'est pas assez travailler.
Tout dépend de la façon qu'il travaille. Ce n'est pas une question de charge (bon, si aussi, mais de toute façon, au début, on soulève tous que dalle donc bon...), mais une question de méthode d'entraînement d'intensification et de recrutement.
Mieux vaut faire une séance bien blindée, intense au max, où tu recrutes vraiment et tu prends la peine de comprendre comment travailler le muscle sous tous ses angles que deux séances bâchée rapidement, où tu fais joujou avec tes bi/tri sans plus quoi.
Le programme tout nazeMa première année de muscu je faisais (4 exos gros muscles et 3 pour les petits).avec sa je progressais bien mais après la diet faut qu'elle suive
lundi pec / tri
mardi pec / tri
mercredi jambes / epaules
jeudi pec / tri
vendredi pec / tri
Un peu famélique, la première année de muscu, hein ? ^^
Sieg: " le problème dans la vrai vie, on cotoie des *******
bon allez je le dis...
on cotoie des humains.
Les humains sont maigres et faibles c'est affligeant! J'hésite à les sauver des fois"
bon allez je le dis...
on cotoie des humains.
Les humains sont maigres et faibles c'est affligeant! J'hésite à les sauver des fois"
- chiche-kebab
- Messages : 127
- Enregistré le : 29 juil. 2006, 15:51
oui il est pas au top se programme.Mais avec sa je progressais vraiment bien donc pas si naze que sa
tu peux très bien travailler chaque muscle 2*/semaine en le travaillant bien
Quand tu dit que au début on pousse tous quedal c'est pour sa que faire une fois par semaine c'est pas suffisant...
(copier coller d'un article dans la partie programme pour débutant)
6. Entraîner ses muscles une seule fois par semaine
C'est trop peu fréquent pour que tu puisses progresser correctement.
Entraîner ses muscles une seule fois par semaine c'est valable quand on est déjà très fort et donc susceptible de s'épuiser... ça demande des années.
Le compromis pour des pratiquants de niveaux moyens consiste en gnrl à exercer chaque muscle 2 fois par semaine en faisant en sortes que les 2 scéances soient différentes l'une de l'autre (dev couché le lundi et dips le jeudi, par exp).
Pour un débutant, c'est mieux de faire 3 full-body(s) par semaine, beaucoup plus profitable.
Dans les 2 cas, inutile de pousser jusqu'à la rupture ou l'echec: c'est une méthode dite "d'intensification" qu'on peut utiliser de temps à autre pour "choquer" le système nerveux, mais en aucun cas c'est à utiliser systématiquement (ça allonge la période de recupération et donc freine l'anabolisme naturel... les muscles ne travaillent pas plus mais le système nerveux sature, si tu préfères).
tu peux très bien travailler chaque muscle 2*/semaine en le travaillant bien
Quand tu dit que au début on pousse tous quedal c'est pour sa que faire une fois par semaine c'est pas suffisant...
(copier coller d'un article dans la partie programme pour débutant)
6. Entraîner ses muscles une seule fois par semaine
C'est trop peu fréquent pour que tu puisses progresser correctement.
Entraîner ses muscles une seule fois par semaine c'est valable quand on est déjà très fort et donc susceptible de s'épuiser... ça demande des années.
Le compromis pour des pratiquants de niveaux moyens consiste en gnrl à exercer chaque muscle 2 fois par semaine en faisant en sortes que les 2 scéances soient différentes l'une de l'autre (dev couché le lundi et dips le jeudi, par exp).
Pour un débutant, c'est mieux de faire 3 full-body(s) par semaine, beaucoup plus profitable.
Dans les 2 cas, inutile de pousser jusqu'à la rupture ou l'echec: c'est une méthode dite "d'intensification" qu'on peut utiliser de temps à autre pour "choquer" le système nerveux, mais en aucun cas c'est à utiliser systématiquement (ça allonge la période de recupération et donc freine l'anabolisme naturel... les muscles ne travaillent pas plus mais le système nerveux sature, si tu préfères).
Je ne suis pas en désaccord avec toi et ce que tu as cité. Je dis, mieux vaut faire une séance à fond que deux séances bâchées.
Une fois ça peut être suffisant si tu sais correctement t'entraîner. Bien sûr, deux c'est mieux. Mais si tu as peu de temps, mieux vaut faire une à fond que deux, mais que tu seras obligé de zapper plus ou moins rapidement.
Et si, tu peux faire qu'un 8-10 kilos au curl halteres et à la fin avoir travaillé monstrueusement bien la fibre ...
Une fois ça peut être suffisant si tu sais correctement t'entraîner. Bien sûr, deux c'est mieux. Mais si tu as peu de temps, mieux vaut faire une à fond que deux, mais que tu seras obligé de zapper plus ou moins rapidement.
Et si, tu peux faire qu'un 8-10 kilos au curl halteres et à la fin avoir travaillé monstrueusement bien la fibre ...
Sieg: " le problème dans la vrai vie, on cotoie des *******
bon allez je le dis...
on cotoie des humains.
Les humains sont maigres et faibles c'est affligeant! J'hésite à les sauver des fois"
bon allez je le dis...
on cotoie des humains.
Les humains sont maigres et faibles c'est affligeant! J'hésite à les sauver des fois"
oui puis quand tu évolues tu dois établir des priorités pour évoluer ( par exemple faire quelques muscles une fois semaine et axer un groupe musculaire deux fois semaines... pour pouvoir focaliser la récup sur ce muscle) et faire des tournantes sur les priorités.
En tout cas si tu veux développer un muscle en priorité... même en étant super avancé dans la muscu il faut plus qu'une fois semaine
mais avec une fois semaine tu peux largement continuer à progresser... mais moins vite
En tout cas si tu veux développer un muscle en priorité... même en étant super avancé dans la muscu il faut plus qu'une fois semaine
mais avec une fois semaine tu peux largement continuer à progresser... mais moins vite
chiche quebab t'imagine si tu bosses tous tes muscles deux fois par semaine en split c'est pas tenable sur le long terme
puis crois moi avec une séance biceps triceps par semaine et avec tous les rowing et autres developpés pour les autres muscles si tu t'y prends bien tu te forges de très gros bras comme ça
puis crois moi avec une séance biceps triceps par semaine et avec tous les rowing et autres developpés pour les autres muscles si tu t'y prends bien tu te forges de très gros bras comme ça
régle numéro une:ne jamais parler du fight club régle numéro deux ne jamais parler du fight club...
- chiche-kebab
- Messages : 127
- Enregistré le : 29 juil. 2006, 15:51
Je n'ai pas lu ce qui a été dit avant donc voici juste mon avis:
tu peux bosser biceps et triceps 2 fois par semaine si tu es en split, ce sont de petits groupes musculaires qui récupèrent assez vite. Ils n'ont pas besoin de 7 jours pour récupérer totalement.
Maintenant tout dépend de la répartition et des priorités puisque les biceps bossent pas mal avec le dos et les triceps bossent avec les pecs, les épaules et meme le dos (longue portion).
tu peux bosser biceps et triceps 2 fois par semaine si tu es en split, ce sont de petits groupes musculaires qui récupèrent assez vite. Ils n'ont pas besoin de 7 jours pour récupérer totalement.
Maintenant tout dépend de la répartition et des priorités puisque les biceps bossent pas mal avec le dos et les triceps bossent avec les pecs, les épaules et meme le dos (longue portion).
mon carnet:
viewtopic.php?t=25564
"Il est moniteur fonte !
C'est carrément pas la honte
Toujours mieux que d'être modo
Comme certains rigolos" >>Oliviermtd<<
viewtopic.php?t=25564
"Il est moniteur fonte !
C'est carrément pas la honte
Toujours mieux que d'être modo
Comme certains rigolos" >>Oliviermtd<<
Merci pour vos réponses, mais j'avoue qu'avec la diversité des avis je reste quand même un peu dans le flou.
Avant j'avais opté pour un split en m'inspirant de ceux de Futal, je faisais :
Lundi : Pec/Biceps
Mardi : Epaules/Triceps
Mercredi: Repos
Jeudi: Jambes/Biceps
Vendredi:Dos/Triceps
Je me suis dit que cela me conviendrait car justement j'ai envi d'avoir de gros bras, et au début sa allait mais à la longue j'ai commencé à avoir du mal à récupérer, je galérais à faire mes dips le mardi suite au travail des triceps sur les éxos de pecs etc... et je me suis rendu compte que sur le long terme sa allait pas le faire et que je faisais travaillé biceps et triceps quasiment tout les jours ce qui me semblait trop.
Donc je me suis dit que je devrais passer à sa :
Lundi: Pec/Biceps
Mercredi: Jambes/Epaules
Vendredi: Dos/Triceps
Suite à sa je me suis demandé si sa serait suffisant au niveau des bras et si je n'étais pas parti dans l'autre extrême, à savoir un entrainement insuffisant.
Maintenant est ce que vous pensez qu'il peut y avoir une alternative à ces 2 programmes qui me permettent de travailler d'avantage mes bras ou bien est ce que le second programme (split 3 jours) est suffisant?
Avant j'avais opté pour un split en m'inspirant de ceux de Futal, je faisais :
Lundi : Pec/Biceps
Mardi : Epaules/Triceps
Mercredi: Repos
Jeudi: Jambes/Biceps
Vendredi:Dos/Triceps
Je me suis dit que cela me conviendrait car justement j'ai envi d'avoir de gros bras, et au début sa allait mais à la longue j'ai commencé à avoir du mal à récupérer, je galérais à faire mes dips le mardi suite au travail des triceps sur les éxos de pecs etc... et je me suis rendu compte que sur le long terme sa allait pas le faire et que je faisais travaillé biceps et triceps quasiment tout les jours ce qui me semblait trop.
Donc je me suis dit que je devrais passer à sa :
Lundi: Pec/Biceps
Mercredi: Jambes/Epaules
Vendredi: Dos/Triceps
Suite à sa je me suis demandé si sa serait suffisant au niveau des bras et si je n'étais pas parti dans l'autre extrême, à savoir un entrainement insuffisant.
Maintenant est ce que vous pensez qu'il peut y avoir une alternative à ces 2 programmes qui me permettent de travailler d'avantage mes bras ou bien est ce que le second programme (split 3 jours) est suffisant?
essaye ceci:
1- pecs-dos
2- jambes
3- épaules
4- repos
5- bi-tri
6&7- repos
Ou alors, si tu veux faire une priorité des bras:
1- épaules + bi
2-jambes + tri
3- repos
4- pecs+ dos
5- repos
6- bi + tri
7- repos
1- pecs-dos
2- jambes
3- épaules
4- repos
5- bi-tri
6&7- repos
Ou alors, si tu veux faire une priorité des bras:
1- épaules + bi
2-jambes + tri
3- repos
4- pecs+ dos
5- repos
6- bi + tri
7- repos
mon carnet:
viewtopic.php?t=25564
"Il est moniteur fonte !
C'est carrément pas la honte
Toujours mieux que d'être modo
Comme certains rigolos" >>Oliviermtd<<
viewtopic.php?t=25564
"Il est moniteur fonte !
C'est carrément pas la honte
Toujours mieux que d'être modo
Comme certains rigolos" >>Oliviermtd<<
Oui c'est pas mal non plus!
mon carnet:
viewtopic.php?t=25564
"Il est moniteur fonte !
C'est carrément pas la honte
Toujours mieux que d'être modo
Comme certains rigolos" >>Oliviermtd<<
viewtopic.php?t=25564
"Il est moniteur fonte !
C'est carrément pas la honte
Toujours mieux que d'être modo
Comme certains rigolos" >>Oliviermtd<<
- chiche-kebab
- Messages : 127
- Enregistré le : 29 juil. 2006, 15:51
Je me disais aussi...
Là il est quand meme un peu + équilibré.
Là il est quand meme un peu + équilibré.
mon carnet:
viewtopic.php?t=25564
"Il est moniteur fonte !
C'est carrément pas la honte
Toujours mieux que d'être modo
Comme certains rigolos" >>Oliviermtd<<
viewtopic.php?t=25564
"Il est moniteur fonte !
C'est carrément pas la honte
Toujours mieux que d'être modo
Comme certains rigolos" >>Oliviermtd<<