Muscler les cuisses et fessiers

[louis199]

Bonjour je souhaiterai integré un exercices de muscule pour les cuisses,fesses,quadriceps...
Je ne souhaite surtout pas prende de volume mais les rafermir
J ai penssé au fentes ? Serie plutot long ?

[cristo]

raffermir sans prendre de volume... la course à pied peut être?

Pour ce qui est des fentes je dirais en série plutôt longues (15-20). tu travailles au pdc?

EDIT : je viens de voir dans une autres rubrique que tu travaillais en endurance. Donc pour les fentes pourquoi ne pas garder le même principe? perso je suis pas très calé sur la question mais c'est ce que j'en pense.

[roni01]

Volume = alimentation.

[louis199]

je fais 3*20 avec 10kg fentes
Je voulais s'avoir si cela était bien
ok merci comme je ne mange pas beaucoup je prendrai pas volume

[Abcisse]

3*20 c'est parfait pour raffermir sans prendre de masse... même en mangeant comme un ogre...

... endurence = muscles fermes...

[Keitshu]

Et moi qui croyait que Volume = Longueur X Largeur X Hauteur suis-je bête !

[lio973]

PTDR !! ça rappelle des souvenirs tout ça ...

[RoLlnWanTeD]

Salut, je suis un peu dans ton cas, je fais de la musculation des jambes depuis quelques mois apres le squash 2 fois par semaine.Je suis passé de 55 a 58cm de tour de cuisse, je suis content mais maintenant je ne rentre plus dans mes jeans... donc je préfaire areter de prendre du volume, mais d'un autre coté j'aime bien entrainer mes jambes...
Donc j'ésite entre plusieurs option:
_Continuer comme avant sans chercher a progresser: sans charger d'avantage.
_au lieu de 2 séance force comme avant: faire une force et une cardio: vélo, cours a pied.
_2 séance cardio.
_rien.

ps: Ces séance sont précédés d'1h de squash.

EDIT: Et je prend plus dans le haut des cuisses, c'est génétique ou il y a des exercices qui ciblent plus la partie pres des genoux que le haut?