Rowing menton

THE GAME HHH · Message par **THE GAME HHH** » 28 août 2009, 12:46

Bijour jorais une pitite question: quel écart entre vos deux mains mettez vous pour cet exo ? merci bcp!

roni01 · Message par **roni01** » 28 août 2009, 13:01

Deltoïde antérieur/latéral : Prise largeur d'épaules ou plus.
Trapèzes supérieurs : Prise serrée.

Nico55 · Message par **Nico55** » 28 août 2009, 13:01

Salut Triple H,

J'avais lu que l'écart des mains influé, sur le muscle qui va travailler.

- Ecartement égal à celui de la largeur des épaules = muscle des épaules qui travaillent.
- Ecartement d'environ 10cm = trapèzes qui travaillent.

Bien sur dans les deux cas, les trapèzes et les épaules travaillent, mais suivant l'écartement, on cible tel ou tel muscle.

THE GAME HHH · Message par **THE GAME HHH** » 28 août 2009, 13:08

Ok merci c'est bien ce que je pensais mais il me fallait une confirmation je vais faire ça les mains plus écartées alors, mais est-ce normal que je trouve cela plus dur?

Nico55 · Message par **Nico55** » 28 août 2009, 13:13

Aucune idée, car j'ai toujours fait cet exo, avec les mains le plus serrées possible !!!

THE GAME HHH · Message par **THE GAME HHH** » 28 août 2009, 15:09

Moi aussi c'était pas à ce point la mais j'avais tendance à le faire plus serré car je trouvais ça plus simple mais je l'utilises comme mvt pour les epaules donc je veillerais à changer ça

Yoni · Message par **Yoni** » 28 août 2009, 16:33

Baisse la charge et augmente la distance entre les deux mains.
Fis toi aux sensations.

Nico55 · Message par **Nico55** » 28 août 2009, 17:52

HHH > moi j'utilise cet exo pour les trapèzes, donc j'ai toujours utilisé avec une prise serrée, car pour les épaules j'estime que je fais assez d'exos dans la semaine.

Après c'est à toi de voir, quel muscle tu as envie de cibler avec cet exo

garulfo · Message par **garulfo** » 28 août 2009, 17:56

Pour cet exo je te conseille une barre EZ tes poignets te diront merci et ce quelque soit la prise

Val2 · Message par **Val2** » 28 août 2009, 18:24

Je penses aussi ( dsl si je dis une bètise ) que plus l'écart des mains est important moins les biceps travailles, car l'amplitude est plus petite.

garulfo · Message par **garulfo** » 28 août 2009, 22:07

@ Val2 : de toute manière il est déconseillé de monter la barre plus haut que les tétons ça évite les risques de pincements au niveau des épaules

c'est pourquoi certains pour rigoler parlent de Rowing Tétons

THE GAME HHH · Message par **THE GAME HHH** » 29 août 2009, 12:22

Excellent

Si pour mon full je choisis comme exos d'épaules dvpé militaire, rowing menton (prise large donc) et ele laterales, un a chaque séance en 4*12, c'est bon?

Message par **SebG** » 29 août 2009, 12:28

il faut bosser l'arrière d'épaule spécifiquement

Nico55 · Message par **Nico55** » 29 août 2009, 12:36

Pense aussi à l'oiseau (élévation latérale inclinée)

THE GAME HHH · Message par **THE GAME HHH** » 29 août 2009, 12:43

pas possible sa chuis ds ma pitite chambre pas en salle

Nico55 · Message par **Nico55** » 29 août 2009, 12:56

Tu fais cet exo avec deux haltères, donc pas besoin d'être en salle

Et tu as plusieurs façons de le faire :
- assis sur un banc : vidéo
- sur un banc incliné : vidéo
- ou debout : vidéo

Val2 · Message par **Val2** » 29 août 2009, 18:13

@ Val2 : de toute manière il est déconseillé de monter la barre plus haut que les tétons ça évite les risques de pincements au niveau des épaules c'est pourquoi certains pour rigoler parlent de Rowing Tétons

Mdr je notes sà

cj · Message par cj » 29 août 2009, 22:44

ouais faut faire gaffe... il faut penser à bien baisser les épaules mais perso entre le rowing poitrine et menton la difficulté et les sensations sont énormément différente.

en rowing teton je peux charger bien plus sans forcément sentir mieux mes épaules... alors je préfère faire du plus light à 52kg mais monter jusqu'en haut en faisant bien gaffe

( 26kg par haltère)

Nico55 · Message par **Nico55** » 30 août 2009, 09:35

Parce que moins on monte et moins on sent l'effort au niveau des muscles que l'on vise (épaules ou trapèzes, suivant la prise) ?