Epaules en avant

benjamin123 · Message par **benjamin123** » 21 août 2009, 14:44

Bonjour à tous et à toutes,

J'aurais besoin de votre aide voilà quelques temps que je pratique la musculation et j'ai remarqué que mes épaules était poussé en avant, ce qui donne l'effet d'une scoliose vers le haut du dos.

Que faire pour remettre mes épaules bien droite par rapport au reste du corps ?

Merci d'avance de vos réponses !

arturo13 · Message par **arturo13** » 21 août 2009, 14:46

taffe le dos

garulfo · Message par **garulfo** » 21 août 2009, 14:50

Dos : rowing 1 bras / Rowing buste penché
Arrière des épaules : Rowing menton prise large / Oiseau / Développé Cubain

Evite les exos spécifiques pour les trapèzes type shrug
Evite les exo spécifiques pour l'avant des épaules type élévation frontale

benjamin123 · Message par **benjamin123** » 21 août 2009, 14:54

Le problème c'est que j'ai déjà un très bon dos je boss le dos en traction pronation prise large.
Pour les épaules je ne fais pas d'élévation frontale.

En gros tous mes exos sont :
- DC
- DI
- Dips
- Rowing menton
- Elevation latérale et postérieures
- Traction pronation
- Curl barre / curl en DI

Voilà tous mes exos.

garulfo · Message par **garulfo** » 21 août 2009, 15:02

Tu ne fais que des tractions pour le dos ? Rajoute un exo de tirage type rowing ça aide (rowing menton ne compte pas).

Comment travailles tu ? full-body ?

benjamin123 · Message par **benjamin123** » 21 août 2009, 15:05

Oui je travail en fullbody.

Le problème c'est que je ressens plus le travail du dos avec les tractions, ah oui j'ai oublié les traction aussi en supination dans les exos.
Avant je travaillé en rowing 1 bras et rowing pour le dos mais je sens moins mon dos donc j'ai arrêté.

Mais j'ai l'impression que ceux sont les dips qui me pousse les épaules en avant... Mais bon sa me paraît peu probable. Y'a pas un de mes exos qui est fautif pour les épaules en avant ?

garulfo · Message par **garulfo** » 21 août 2009, 15:08

DC et DI ... et curl barre si mal exécuté ... ou peut être que tu as réellement un pb de dos tu as été voir un médecin ?

benjamin123 · Message par **benjamin123** » 21 août 2009, 15:13

J'avais une scoliose plus jeune mais elle est partie enfin en partie mais je pense pas qu'elle sois fautive la dedans... Enfin je pense.

Donc tu me conseil de faire quoi ?

garulfo · Message par **garulfo** » 21 août 2009, 15:23

Bombarde Dos en effectuant des exo de tirage, tu disais que tu sentais moins ton dos au rowing ? Reste à savoir si ton exécution était bonne !!! Une grosse erreur très courante est de prendre trop lourd donc tu te penches moins et en plus tu donnes des à coups en remontant.

Fais ce petit test :

prend un barre légère que tu es sur de pouvoir travailler proprement
Incline le dossier de ton banc
mets toi en position de manière à ce que ta tête vienne en appui léger sur le haut du dossier tout en étant bien "cassé" (45°)
exécute ton mouvement explosif mais sans coup de reins lorsque tu montes et contrôle la descente (et pas comme souvent un relâchement brusque e complêt des bras)
veille à tirer avec le dos (tu dois sentir tes omplates se rapprocher) et pas avec les bras.

Tout au long de ton exécution ton front doit rester collé au dossier

Essaie en séries de 8-10 reps puis en série de 15 reps

Autre exo dos : Pull-Over Haltère

DC et DI si tu pratiques avec barre tu devrais peut être essayer avec haltères en général tu tapes moins dans les delto

Réduis ton travail des pecs : lâche le DC et fais Dips et DI seulement

benjamin123 · Message par **benjamin123** » 21 août 2009, 15:45

Oki merci je vais essayé alors, mais donc on ne sais pas d'ou vient mon problème alors si sa venait d'un exo mal exécuté, ou des exos trop éxécuté qui ont entrainé ça.

coach_adrienmorel · Message par **coach_adrienmorel** » 21 août 2009, 16:24

Tu n'aurais pas une photo pour voir ? C'est plus pratique

benjamin123 · Message par **benjamin123** » 21 août 2009, 17:03

Voilà une photo, désolé on ne voit pas très bien mais on voit la courbure au niveau des épaules :

Paranoiac · Message par **Paranoiac** » 21 août 2009, 17:26

J'avais le même avant, j'ai donc fait du tirage horizontal et des tractions nuque 2x / semaine, et après une semaine je me tenais déjà presque tout le temps droit. Pense aussi que ton dos doit être deux fois plus travaillé que tes pectoraux.

benjamin123 · Message par **benjamin123** » 21 août 2009, 19:27

Je peux pratiquer aucun tirage car je fais du sport chez moi et j'ai pas la machine pour.
Et mon dos je le travail trois fois par semaine déjà.