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[derek2]

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[tchec999]

Si tu as une scoliose il faut aller voir un médecin qui sera le meilleur conseiller on ne va pas te dire de faire un exercice qui risque d'aggraver ton problème!

[derek2]

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[FrAdRiC]

Salut !
je pense qu'une petite photo peut nous etre utile pour t'aider
Mais sinon, tu peux essayer de faire tes abdos avec les bancs d'abdos de ce style là

http://www.domyos.com/FR/appareils-abdo-4186204/

Vu que c'est guidé, tu seras peut etre dans une meilleure posture pour faire tes abdos

[Fred88]

j'ai posté ca sur un carnet:

Le banc est tres légerement décliné. J'ammorce le mouvement en arrondissant le dos (crunch classique) puis je releve le buste tout en gardant le dos le plus rond possible. Lorsque je sens que je ne peux pas monter plus haut, les abdos etant contracté au maximum, je redescends. Inutile de toucher mes jambes avec la tete etc... On s'arrete a la verticale, au dela on ne travaille plus rien (a titre d'exemple, c'est comme si au curl, on monter le poignet jusqu'aux épaules et que pour finir le mouvement, on decidait de se pencher en arriere pour que l'haltere monte plus haut. Donc inutile...). On ne descend plus jusqu'en bas, mais on relache les abdos au maximum tout en évitant d'avoir le dos completement droit a la fin de la descente. Si l'execution est bonne, on doit bien sentir les abdos a la fin de la monté

J'ajoute que lorsque tu es en haut, tu ne sens pas tes abdos parce que tu vas plus loin en avant, mais parceque tu contracte a mort, comme si tu souhaitais arrondir ton dos au MAXIMUM. Et c'est ce que tu dois essayer de faire pendant toute la montée


Le propriétaire du carnet a bien aimé les sensations et le fait chaque fois (skotch)

[slyder78]

Salut tu t'entraine sur quelle genre de machines exactement? Et moi personellement aux debut j'avais tres mal aux dos quand je faisais des abdos il a suffit que j'etende mes bras vers l'avant et non pas les placé aux niveaux de ma tete. Et du coup sa allege le poid pour ton dos et tu a moins mal.

[tchec999]

Mais sinon, tu peux essayer de faire tes abdos avec les bancs d'abdos de ce style là

J'avait vu que de bloquer ses pieds quand on fait des abdos est très mauvais pour le dos donc évite les banc pour abdo et fait plutôt des crunch!

[FrAdRiC]

tchec999=> sa dépend duquelle.
Par exemple moi j"ai le AB350 que tu vois sur le lien : impec, j'm bien, je sens bien les abdos bossé, le dos n'intervient pas

Après les bancs où l'on bloquent nos pieds ne sont pas bon pour le dos si mal executé , je suis tout à fait d'accord avec toi