Pompes pieds surélevés

THE GAME HHH · Message par **THE GAME HHH** » 31 juil. 2009, 12:16

Hey! Dites je me posais une question, pour les pompes pieds surélevés, quelle est la hauteur idéale pour poser ses pieds dans l'optique de travailler la partie supérieure des pecs? Oui je sais ce que vous aller me dire de calculer l'angle par rapport au développé incliné mais ça risque d'etre un peu chaud pour moi lol non parce que moi je pose mes pieds sur un meuble qui fait environ 90-95 cm de haut et je me demandais si cen'était pas trop? merci pour vos réponses

sportwhatelse · Message par **sportwhatelse** » 31 juil. 2009, 12:18

C'est un peu trop.
Moi je le fait à environ 50-60cm

THE GAME HHH · Message par **THE GAME HHH** » 31 juil. 2009, 12:25

Ok merci pour ta réponse, mais est-ce que tu les fais simplement ou lestées, tu fais des séries de combien? c'est juste pour avoir une idée approximative merci encore

Mouloud · Message par **Mouloud** » 31 juil. 2009, 12:28

hello a tous,
perso je pense que c'est comme le DI cad que tu peux incliné ton corp de 30 à 60 environ, après il est vrai que c'est approximatif car selon la position de tes bras ça peut varier. Je pense qu'aux environ de 60cm c'est pas mal.
CiaO

THE GAME HHH · Message par **THE GAME HHH** » 31 juil. 2009, 12:31

Okok. J'ai une autre question en plus de savoir s'il faut lester, écarter les bras de la largeur d'épaules ou plus, qu'est-ce que cela changera?

Mouloud · Message par **Mouloud** » 31 juil. 2009, 12:37

tu veux dire changer l'ecartement de tes main?
Si c'est ça plus tu écarte plus les pecs prennent reuch, et plus tu rapproche tes mains plus les triceps travaillent, cela travaillerai également le sillon sternal...

Mouloud · Message par **Mouloud** » 31 juil. 2009, 12:39

après pour le leste tu peu bien sur mais il faut déjà avoir un niveau correct afin de ne pas bousiller ses articulations!

Mouloud · Message par **Mouloud** » 31 juil. 2009, 12:44

https://www.musculaction.com/faq/pectora ... lation.htm

THE GAME HHH · Message par **THE GAME HHH** » 31 juil. 2009, 12:47

Je le savais pour les mains mais je pensais que cela ne concernait que les pompes normales. En pieds surélevés le fait de prendre un écartement normal ne travaille t il pas la partie moyenne haute des pecs et le fait d'écarter plus ls mains la partie haute latérale des pecs? tu vois ce que je veux dire?

Mouloud · Message par **Mouloud** » 31 juil. 2009, 12:52

oui je pense comprendre, en effet cela travaille plus la partie haute que les pompes normales, au niveau de la "zone claviculaire" donc vers le cou, enfaîte quand tu change l'inclinaison de ton corps cela change la zone ciblé en hauteur et quand tu change l'écartement de tes mains cela change la zone ciblé en largeur. J'espère avoir répondu à ta question sinon regarde le lien c'est assez complet!

THE GAME HHH · Message par **THE GAME HHH** » 31 juil. 2009, 13:48

Ouais c'est un peu confus mais sa devrait aller merci pour commencer je vais réduire la hauteur de mes pieds et je pense écarter plus les mains comme pour mes pompes normales. Tfason on peu pa lester dun sac en pieds surélevés sinon il tombe sur la tete non?

Mouloud · Message par **Mouloud** » 31 juil. 2009, 14:36

en le passant aux jambes c'est jouable

Mouloud · Message par **Mouloud** » 31 juil. 2009, 14:38

si ça devient tro facile = contre un mur c'est sympa mais faut qu'il soi assez glissant, sinon pompe à une main !

ippo · Message par **ippo** » 03 août 2009, 21:47

moi j'ai deja fait des pompes en homme droit avec les pieds qui prenne appui sur un mur parcque je garde pas l'equilibre ^^ sa sert a rien je pense mais c'est assez dur je fais 8 reps a peut pres ensuite j'ai l'impression que ma tete va exploser ^^' et j'ai les bras en feu

THE GAME HHH · Message par **THE GAME HHH** » 03 août 2009, 21:56

Et puis là tu ne taffe plus le haut des pecs mais les delto principalement

R.Orton · Message par **R.Orton** » 03 août 2009, 22:39

Si tu veut un conseil au niveau des pompes pieds surélevés sa serait que tu mettes les mains posées à plat sur deux chaise. L'écart entre les mains d'environ 2 fois la largeur des épaules. Et les pieds posés sur un support situé à environ 1m du sol.

R.Orton · Message par **R.Orton** » 03 août 2009, 22:41

ippo tu parle de Handstand push up j'ai bien l'impression. Un exercice assez chaud qui travaille les épaules un peut en mode développé haltères

THE GAME HHH · Message par **THE GAME HHH** » 03 août 2009, 22:50

Bein oui c'est exatement ça mais au poids du corps! fauda que j'essaie une fois

Tienou · Message par **Tienou** » 03 août 2009, 23:19

ça doit être chaud, c'est comme un développé militaire avec une barre au poid du corp ^^' (si tu pèse 75 kilos c'est comme une barre de 75)

THE GAME HHH · Message par **THE GAME HHH** » 03 août 2009, 23:43

Oui c'est ce qu'on a dit c'est ce que je pensais mais avec du recul il ya quand meme une nette différence àmon avis: les pompes réalisées comme ça doivent etre bcp plus réalisables que le dvpé militaire avc une barre du meme poids tu ne crois pas? au pire dans un cas tu te pete les lombaires dans l'autre tu t'éclate la tetepar terre c au choix lol

cj · Message par cj » 04 août 2009, 10:12

ça dépend de ce que tu recherches...

avec les handstand push up... tu ne pourras pas exclusivement te concentrer sur les deltos... tu devras penser toujours à garder ton équilibre etc...

olivier.lafay · Message par **olivier.lafay** » 04 août 2009, 11:05

R.Orton a écrit :Si tu veut un conseil au niveau des pompes pieds surélevés sa serait que tu mettes les mains posées à plat sur deux chaise. L'écart entre les mains d'environ 2 fois la largeur des épaules. Et les pieds posés sur un support situé à environ 1m du sol.

Conseil aimablement donné d'après "Méthode de musculation" par Olivier Lafay

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