Abdominaux

[xspeed1]

Salut, je sais qu'il ne faut pas faire de la musculation le même jours que l'endurance mais est-ce que les abdominaux c'est correct? Car souvent le jour du cardio j'aimerais bien les faire.

[FrAdRiC]

moi personnellement, je fais mes abdos après le footing, donc
On déconseille la muscu+cardio le meme jour car c'est trop fatiguant et puis ça peut etre contre-productif vis-à-vis de ton objectif ex : prise de masse ou un truc dans le genre... faut vor ce que tu veux

[Philippe84]

On voit souvent des images de personnes bien musclées au torse et avec des abdos bien dessinés. En ce qui me concerne, j'ai de la peine à prendre du poids, je mange ce que je peux (pas très gras), mais mes abdos ne sont pas bien dessinés, bien que j'en fasse environ 300 trois fois par semaine (ceux du haut) et 60-80 trois fois par semaine aussi ceux du bas. Quelqu'un peut-il m'éclairer? Merci!

[WILL 63]

fais toi un programme complet que tu feras trois fois par semaine par exemple.
Personnellement je fais :
- relevés de genoux ( 4 series)
- obliques (3 séries)
- Crunch ( 4 séries)
- 5 min de gainage

C'est un exemple mais je pense que c'est assez complet

[Philippe84]

Ok, merci, mais pourrais-tu juste brièvement décrire les exercices? Je les connais sûrement, mais pas sous ces noms-là. Merci!

[Aioros31]

On entend beaucoup de sons de cloches différents au niveau training des abdominaux, as tu déjà essayer de les bosser comme tes autres muscles ?

C'est à dire lesté et en séries relativement courtes (8-12 répétitions par exemple). Ça pourrait t'aider à développer leur volume et de ce fait ils apparaitraient mieux.

Par contre les obliques je crois qu'il faut éviter de rajouter des charges car ça n'est pas très beau.

[Philippe84]

J'ai aussi tout entendu. Je fais des abdos, mais si j'en fais une dizaine comme les autres muscles, je ne sens aucun travail. Il faut que j'en fasse une centaine pour que cela donne de l'effet. Par contre, c'est vrai que je les fais sans poids. Comme je m'entraîne à la maison, est-ce réaliste d'utiliser un disque de poids pour rendre les exercices plus efficaces?

[Ro1994Alex]

Oui d'ailleurs il y a un article sur le site qui explique ce genre de choses.

https://www.musculaction.com/abdos.htm
https://www.musculaction.com/abdominaux-musculation.htm (en bas de la page tu as les deux méthode pour faire travailler les abdos avec des poids)

[Philippe84]

Merci!