Travail dos sans matériel
Modérateur : modération
Travail dos sans matériel
Les vacances approchent donc je prépare mes exos pour ne pas perdre la forme.
Le problème est que je ne trouve pas d'exos pour le dos. Donc, vous allez me dire de trouver un arbre et des faire des tractions à l'aide d'une branche.
Imginons qu'il n'y est pas d'arbre et que je ne trouve rien pour me suspendre, comment puis-je faire?
A part faire le poirier et faire comme des pompes la tete en bas.
Merci de votre aide
Le problème est que je ne trouve pas d'exos pour le dos. Donc, vous allez me dire de trouver un arbre et des faire des tractions à l'aide d'une branche.
Imginons qu'il n'y est pas d'arbre et que je ne trouve rien pour me suspendre, comment puis-je faire?
A part faire le poirier et faire comme des pompes la tete en bas.
Merci de votre aide
Ca
Mais tu dois bien trouver un truc pour te suspendre et faire des tractions largeur d'épaule, prise large, pro, supi, ...
Tu as le livre la "méthode Lafay" ?
Mais tu dois bien trouver un truc pour te suspendre et faire des tractions largeur d'épaule, prise large, pro, supi, ...
Tu as le livre la "méthode Lafay" ?
si tu n'as ni barre de traction, ni même une seule haltère, ni même un arbre et bien tu ne peux rien faire pour le dos à part du déménagement (et en plus tu te fera des thunes) ou bien de la natation.
Le meilleur moyen reste cependant de t'acheter une barre de tractions (franchement vu le prix...) ou d'aller dans un parcours de santé.
Le meilleur moyen reste cependant de t'acheter une barre de tractions (franchement vu le prix...) ou d'aller dans un parcours de santé.
Je suis presque sur de trouver quelque chose pour me pendre.
Je voulais dans une situation du style, je suis sur une ile déserte. Comment faire pour entrainer mon dos
Oui, oui, j'ai le livre Lafay.
Merci pour vos réponses.
Pour la barre de traction, c'est sur que ca ne coute rien mais je vais en vacance chez mes parents ( je ne vis plus en France ) et je me vois mal me ramener avec ma barre.
Je voulais dans une situation du style, je suis sur une ile déserte. Comment faire pour entrainer mon dos
Oui, oui, j'ai le livre Lafay.
Merci pour vos réponses.
Pour la barre de traction, c'est sur que ca ne coute rien mais je vais en vacance chez mes parents ( je ne vis plus en France ) et je me vois mal me ramener avec ma barre.
C'est gentil max78 mais des vacances sans travailler mes petits mumuscles trop dur.max78 a écrit :mais non !
Je suis sur qu'on va trouver une solution, ton cas n'est pas désespéré
Comme la sugéré Loulou54, je vais en fait changer les meubles de place chez mes parents. ca sera un excellent exercice
a+
Ouais, finalement on peut se pendre a quasiment n'importe quoi ^^sinon ouai même si c est pas un arbre tu peux toujours trouvé quelque chose quand on réfléchit un peu c est pas si dur a trouver t en fais pas ^^
PS : je suis dans le même cas que toi, malheureusement je n'ai rien trouvé a part prier pour trouver un arbre ou acheter une barre de ferre sur place que je mettrai entre deux meubles...
Et ben bien venu au club max78max78 a écrit :PS : je suis dans le même cas que toi, malheureusement je n'ai rien trouvé a part prier pour trouver un arbre ou acheter une barre de ferre sur place que je mettrai entre deux meubles...
Je te souhaite donc bonne chose. Et puis des arbres, ca pousse partout.
Pourquoi pas les exercices de substitution proposés par la méthode comme l'a marqué tribal. Tu t'accroche à ton bureau et c'est parti .
Modifié en dernier par Cheveu le 17 juin 2008, 12:08, modifié 1 fois.
Re: Travail dos sans matériel
salut! je commence plus ou moin la muscu (enfun... je veux dire que jusqu a maintenant je me contentais des mouvement basique tels que les abdos et les pompes) et cherchant une solution a la meme question que ce pourquoi ce topic a ete cree je me suis apercc, d apres se que j ai compris, que il n y avait pas reelement de mouvement sans materiel pour se muscler le dos vous avez donc parle d avoir une barre de fer ou autre pour faire des tractions... moi je propose plutot des pompe en elevation complete et je me dandais justement si le dos ete solicite ou pas avec celle ci?
desole pour le manque de poncruation ou autre je galere avec mon phone
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- zuludemente
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Re: Travail dos sans matériel
Salut,
les pompes ne font pas travailler le dos (à part peut être les muscles profonds...)
rowing inversé et tractions barre en pronation sont des exos sans matériel spécifique pour le dos.
les pompes ne font pas travailler le dos (à part peut être les muscles profonds...)
rowing inversé et tractions barre en pronation sont des exos sans matériel spécifique pour le dos.
Re: Travail dos sans matériel
pour bosser le dos sans matériel, ( ou très peu ), tu peux faire du rowing horizontal ou Yates... avec n'importe quoi. tant que tu trouve quelque chose à soulever d'assez lourd pour faire des séries ( deux banals pack de bouteilles d'eau et tu retrouve un rowing haltère ... ) et sinon les tractions horizontales ( il te suffit d'une table pour commencer à en faire, ou d'un bâton coincé entre deux objets quelconques )
ensuite si tu es en vacance, n'oublie pas que la natation est un très bon sport pour muscler le dos !
ensuite si tu es en vacance, n'oublie pas que la natation est un très bon sport pour muscler le dos !
Testeur fou
Re: Travail dos sans matériel
je te propose le rowing inverse sous une table tu mes t'es pied sur une chaise t'es main si le bord de la table et tu monte je l'ai deja fait quand j'etais en vacance et que je pouvais pas faire de traction sa marche bien
pour être le meilleur il faut battre les meilleur