Vos avis sur le squat 1 jambe

[Der Richter]

J'ai une douleur au genou droit causée par la presse et le squat

En attendant que ça aille mieux, je ne fais que du squat 1 jambe sur la jambe gauche.

Je trouve cet exo moins dangereux que le squat ou la press.
Je fais 4 séries de 15 / 20 en descendant bien, un peu plus bas que la parallèle.
Cet exo me fatigue vite, je suis cuit au bout de 15 / 20 reps pour l'instant mais il me donne pas les sansations du leg press ou du squat car au bout de 5 / 10 minutes, je peux remarcher normalement

Bref, J'aurais aimé connaître vos avis sur le squat 1 jambe, moi qui ait bien du mal à prendre au niveau des jambes, est-ce que le squat 1 jambe est un bon exo pour une prise de masse? mieux que le squat ou le leg press?

[Tinio]

le squat 1 jambe, c'est la pierre précieuse de la muscu des jambes dans la méthode Lafay. Et ça marche
Oui, c'est un bon élément. Plus difficile que le squat, mais quand même bien différent. Après chacun son avis, et aussi son exécution, qui joue énormément sur la solicitation des différents muscles dans cet exo.

[vuitton]

Moi je trouve que ca sollicite vachement plus les fessiers que le squat a demi amplitude (//)

[Der Richter]

Est-ce qu'on avoir d'aussi bons résultats qu'avec le squat avec le squat 1 jambe?

Et sinon pour l'éxecution, vaut-il mieux ou non lever le talon de la jambe d'appui?

[Irio]

Non pour moi, ton pied d'appui reste plaqué, je viens d'essayé et si tu lèves le talon de la jambe d'appui, tu ne sais qu'une partie du mouvement.

[Der Richter]

d'accord, je dis ça car dans la vidéo du blog d'olivier lafay, le gars fait 100reps au squat 1 jambe en levant le talon de son pied d'appui.
Je savais pas si ça avait une importance.

[Irio]

Autant pour moi j'ai dit une connerie, c'est tout à fait possible , c'est même plus difficile.

[spondyleux]

d'accord, je dis ça car dans la vidéo du blog d'olivier lafay, le gars fait 100reps au squat 1 jambe en levant le talon de son pied d'appui.
Je savais pas si ça avait une importance.

Franck B fait tous ses squats avec le talon relevé, car l'inverse lui fait mal. Mais c'est plutôt une exception. En général, il est plutôt recommandé de laisser le talon au sol


Et sinon quand à la question des résultats, le mouvement différant légèrement du squat les résultats seront également légèrement différents. Mais ils seront néanmoins excellents

[yam57]

niveau efficacité, les 2 exercices se valent. mais il faut mettrre 3 fois plus lourd pour le squat 2 jambes. par contre au niveau douleur du genou, je ne pense pas que le squat 1 jambe soit mieux, car tu descends plus bas. pour protéger les genoux, il faut descendre moins bas. par contre chaque douleur est particulière et c'est à toi de voir quel exercices est moins douloureux.

[cj]

lever le talon permet une plus grande sollicitation des mollets il me semble.

[spondyleux]

lever le talon permet une plus grande sollicitation des mollets il me semble.

Oui, mais le but du squat c'est de buter les cuisses, pas de travailler les mollets



Sinon Yam57, il y a possibilité de préserver les genoux en contractant à fond la cuisse pendant l'exo. Ca mobilise moins le genoux.
Il faut aussi apprendre le mouvement si tu veux pas te flinguer le genou direct, en commençant par des amplitudes 1/4, 1/2, complète

[Der Richter]

il y a possibilité de préserver les genoux en contractant à fond la cuisse pendant l'exo. Ca mobilise moins le genoux.

Intéressant ça.

Ok thx pour vos explications.

Moi pour l'instant je suis capable de n'effectuer que 15/20 reps à la parallèle.

Voilà ce que je peux faire pour mon programme jambe (je suis en split)

Jambes 2*semaine:

Squat 1 jambe: 4*max ( soit 15 à 25reps)
curl ischios: 4*15
presse mollets: 4*15

ça peut le faire ça pour une pdm 2fois par semaine ?? Sachant que j'ai dû mal à prendre au niveau des cuisses. ( -> ecto )
Ou ya pas assez? (je vais à l'échec à chaque fois)

[Tinio]

Presse à cuisses peut-être ? Jusqu'à la // ?

[Der Richter]

mouais.
Mais ceux qui font du squat 1 jambe, vous travaillez comment?

Je sais pas, j'ai dû mal à croire que 4*max (15/20reps pour moi) 2 fois par semaine suffisent à développer ses cuisses...

[Tinio]

Vas voir mon carnet, je fais du squat 1 jambe.
Sinon je pense que c'est suffisant, tu pratiques quel sport à côté ?

[Der Richter]

d'acc, je vais regarder

En ce moment, rien.
5h de muscu par semaine, l'objectif etant la pdm à 100%.

[Der Richter]

Bon ben je change mon fusil d'épaule, mon exo de base aux jambes sera le squat 1 jambe maintenant.

J'espère que ça va le faire

[Silver]

excellent exo, je le met à la fin de ma séance quads, enorme sensation, j'en boite

[Tinio]

Ahah

[Stefan124]

Je pense qu'un exercice devrait pouvoir se faire à une vitesse décente. Je préfère donc le squat normal. Même si on se rend compte qu'on n'est pas si souple qu'on pensait en essayant héhé.

[olivier.lafay]

Qu'est-ce que c'est une "vitesse décente"?

[ZeDriverKaya]

Une vitesse descente peut être?

Okai, je

[spooner]

Une vitesse décente te permet de rester habiller pendant la durée de l'exercice

[Slan]

Les habits décents, c'est pour la cérémonie de déterrage du topic ?

Faudrait quand même voir que ce topic a presque 2 ans

[meyer]

Je me permet de poster sur ce topic pour éviter d'en ouvrir un autre.

Je voudrais savoir si l'exécution unique des S1J permet le développement entier de la partie haute de la jambe ou non.
J'ai l'impression de travailler les quadriceps mais peu les ischios et les fesses. Faut-il que je rajoute du curl arrière à mon programme ou mon problème est dû à une mauvaise exécution ?