Forum musculation

Bonjour à tous et très heureux de faire parti de ce site.
Il y a quelques mois de ca je me suis mis à courir (peut être un peu trop) et j'ai eu la chance de me faire une belle tendinite au genoux droit

Du coup obligation de reposer mon genoux, alors je me suis mis à la natation (2 fois par semaines), mais je trouve que je n'en ai pas assez et j'aimerai tellement me mettre en complément de tout ca de la musculation

Le soucis c'est que je suis assez novice dans le sport (oui sinon j'aurai appris que trop courir trop longtemps est trop fort n'est pas bon pour le genoux ), mais plutôt quelqu'un de rigoureux et de persévérant, j'aimerai avoir un programme de musculation concernant les points suivants :
- Bras (force, et silhouette)
- Dos
- Epaule
- Torse
- Et surtout ce que j'aimerai avoir des abdos et être bien gainé
- Tout exercices pouvant m'aider pour la natation
- ce qui est jambes fesses je le fais déjà avec ma kiné.

PS : Je suis de silhouette ectomorphe (mais qui au fil des années à développer pas mal de gras surtout au niveau du bassin abdominale).

J'aimerai trop savoir quelle exercice je dois faire, avoir un programme que je peux suivre à la lettre.

Merci à vous pour votre aide car j'ai énormément besoin de faire de sport

Programme débutant du site. Tout y est.

La natation me parait suffisant pour tes objectifs, mais comme en muscu, il faut un programme

Merci beaucoup pour ta réponse, peux tu me montrer ou se trouve le programme débutant sur le site?

Hello

Tu peux te balader ici https://www.musculaction.com/

bonjour
je suis nouveau sur le forum,je suis prenant de vos conseils.Merci