Impossible de faire des muscle up négatifs
Posté : 06 janv. 2023, 16:00
Bonjour,
J’ai 20 ans, je fais 1m89 pour 89kg.
Je suis capable de faire environ 15 dips pdc, 3x5 aux tractions à pdc+16,25kg (environ 12-15 pdc).
J’aimerai apprendre à faire un muscle up clean (sans kipping), pour cela je souhaitais faire beaucoup de muscle up négatifs mais impossible de retenir mon corps lors de la transition…
Pourtant :
1) j’arrive à faire des dips barre droite et à descendre plutôt bas lors de la descente (je descend le dessus des pecs à la barre et non le ventre)
2) j’arrive à me retenir en traction haute sans trop de difficulté et à retenir une traction négative
Mais malgré ça impossible de passer la transition même en négative (et même avec des élastiques assez épais !!). Je ne comprends vraiment pas. À la limite si je n’arrivais pas à maintenir la transition mais que j’arrivais à me retenir statique lorsque j’arrive en position haute de traction ok, mais là même pas, si j’entame la transition je chute inévitablement.
Je pense donc n’être pas assez fort mais je ne vois pas quels exercices faire car pour moi l’exercice de base de niveau 1 était le muscle up négatif mais si je n’arrive pas à le faire alors….
J’avais à la limite pensé à faire des séries lestées en lourd où je maintiens juste le haut d’une traction (car je pense que si je n’arrive pas à me retenir suite à la transition c’est que je ne suis pas assez fort pour porter mon poids + la masse ajoutée à cause de la vitesse lorsque je descend), mais à part ça je ne vois rien
Si vous avez des conseils je suis preneur ! Merci beaucoup
J’ai 20 ans, je fais 1m89 pour 89kg.
Je suis capable de faire environ 15 dips pdc, 3x5 aux tractions à pdc+16,25kg (environ 12-15 pdc).
J’aimerai apprendre à faire un muscle up clean (sans kipping), pour cela je souhaitais faire beaucoup de muscle up négatifs mais impossible de retenir mon corps lors de la transition…
Pourtant :
1) j’arrive à faire des dips barre droite et à descendre plutôt bas lors de la descente (je descend le dessus des pecs à la barre et non le ventre)
2) j’arrive à me retenir en traction haute sans trop de difficulté et à retenir une traction négative
Mais malgré ça impossible de passer la transition même en négative (et même avec des élastiques assez épais !!). Je ne comprends vraiment pas. À la limite si je n’arrivais pas à maintenir la transition mais que j’arrivais à me retenir statique lorsque j’arrive en position haute de traction ok, mais là même pas, si j’entame la transition je chute inévitablement.
Je pense donc n’être pas assez fort mais je ne vois pas quels exercices faire car pour moi l’exercice de base de niveau 1 était le muscle up négatif mais si je n’arrive pas à le faire alors….
J’avais à la limite pensé à faire des séries lestées en lourd où je maintiens juste le haut d’une traction (car je pense que si je n’arrive pas à me retenir suite à la transition c’est que je ne suis pas assez fort pour porter mon poids + la masse ajoutée à cause de la vitesse lorsque je descend), mais à part ça je ne vois rien
Si vous avez des conseils je suis preneur ! Merci beaucoup