Forum musculation

Bonjour,
Je cherche des avis sur l’exécution de mon squat, j’ai l’impression que sur les deux dernières rep la qualité diminue. Qu’en pensez vous ?

https://youtube.com/shorts/3yMavlUbQNM?feature=share

PS : C’était la 2ème série
PS : je mesure 1m89

Les 3 dernières. Tu es bien mais ensuite ton gainage fait défaut, le bas du dos commence à s'enrouler. Il faut renforcer les lombaires et les abdos. Tu es plus puissant des jambes que dans cette zone. Pense aussi à avoir un rythme plus régulier et posé à ces poids là, ralentit un peu mais garde le rythme.

Super merci beaucoup ! Quels exercices je peux commencer à faire pour renforcer les abdos ? Le hollow hold est-il conseillé ?

il faut aussi corriger ta posture du départ, tu es déja penché en avant au niveau des épaules et de la tête.

Bien vu Yam. En effet tes coudes se dirigent vers l'arrière, il faut qu'ils se dirigent vers le sol. Il faut pousser avec ta tête vers le haut, un peu comme un développé militaire. Il faut bosser aussi la souplesse des épaules.

Pour les exos d'abdos, du gainage c'est mieux, il faut de la résistance. Il faut pas oublier les obliques, ça stabilise bien. Et du banc lombaire.

Ok pour les coudes, j’essaye de les rentrer mais je vais essayer de le faire + encore. Par contre pour la tête haute je me trouve beaucoup plus stable et fort en baissant la tête que lorsque je regarde devant, est-ce quelque chose qui est vraiment à corriger ?

quand tu mettras plus de poids, ça ne marchera plus. la charge va te forcer à te pencher encore plus si tu n'es pas droit au départ. place la barre plus derrière les épaules et non sur la nuque. maintient une cambrure fixe. tu fais trop le dos rond.

C'est tes trapèzes qui soutiennent la barre, mettre la tête droite permet de bien les verrouiller et de faciliter le gainage en bas du dos.