Forum musculation

Bonjour à tous, voilà je vais 3 fois semaines à la salle et je suis un programme full body pour débutant actuellement mon programme se compose de :
4*10 rep développé couché
4*10 rowing barre
4*10 squat barre guidée
4*10 Élévation latéral

Je voudrai savoir par quelle exercice je peux remplacer les élévations latéral pour mieux rentrée dans mon programme car je n'ai pas l'impression de progresser dans cette exo, et si je devrais rajouter des exercices en plus ?
Merci à vous

salut, pour progresser sur uneexercice, il faut jouer avec les répétitions, surtout pour les petits exercices. tu ne fais que des reps fixes. pour les EL, tu peux travailler entre 15 et 10 reps. il faut utiliser la microsurcharge, mais ce n'est pas possible dans la plupart des salles.