Forum musculation

Salut!

En ce moment je bloque vraiment sur le développé couché comme indiquer dans le titre.

Pourtant je fais les cycles de progression mais depuis 4/5 semaines je n'arrive plus à faire mieux.

Actuellement je suis à 60Kg (barre + 40Kg) et je fais 4 séries de 7 rep.

J'ai tenté le 4 x 8 rep mais impossible (8-7-7-6). J'ai refais le 4x7 rep et ça passe. Du coup je me dis que ça sert à rien de redescendre à 57Kg puisque avant j'avais fait du 4 x10 rep avant de passer à 60Kg.

Avez vous des conseils?

Merci beaucoup.

Hello
Tu t'entraines combien de fois par semaine ?

Que fais tu d'autres comme exo pecs ?

peut être revoir ton système de progression à la baisse ?

Je m'entraine 3 fois par semaine. Je fais 2 fois le dev couché par semaine.

Je fais le dev incliné altère, écarté couché, dips.

Donc je devrais reprendre plus bas que 60? J'avoue que ça ne m'enchante pas car normalement après autant de temps en salle je devrais être capable de porter même plus lourd que 60 mais apparemment c'est pas le cas.

En fait, à 7 reps, tu ne peux pas faire un max. Ensuite, c'est une fois/semaine le développé couché, les autres exos t'entraineront.
Il faut faire un programme de force. Tu peux mettre ton programme complet ?

je ne t'ai pas dit de baisser les poids, mais le système de progression.

Jour n°1 (cuisses, mollets, bras, abdominaux)

Presse à cuisses allongé : 4×8-12
Leg curl assis : 4×8-12

Mollets à la presse à cuisses : 4×8-12

Curl incliné : 4×8-12
Curl au pupitre : 3×8-12
Extension nuque : 4×8-12
Dips entre deux bancs : 3×8-12

Crunch sur la Swiss Ball : 4×10-15



Jour n°2 (pectoraux, dos, épaules)
10 g de Super BCAA
30 g de Super Glucides

Développé couché : 4×8-12
Écarté couché : 3×10-15
Pull over en travers d’un banc : 3×15-20

Traction prise large devant : 4×8-12
Rowing assis à la poulie basse en supination : 4×8-12

Rowing debout prise large : 4×10-15
Rowing à la T-bar coudes ouverts : 4×10-15


En gros j'alterne sur ces 2 programmes.

Je précise que c'est sur superphysique que j'avais eu quelques conseils pour suivre ce programme.

Je suis vraiment pas un nouveau dans la musculation. J'ai plusieurs années d'entrainement avec des pauses et des moments ou j'étais moins sérieux.

Le soucis c'est que je bloque à chaque fois sur la prise de poids. A chaque fois que j'arrive à 70-71Kg j'arrive plus à prendre du poids même avec 4000kcal.

Et comme je trouve que mon corps n'est pas du tout dessiné que j'ai trop de graisse sur le ventre et des poignets d'amour ça m'aide pas à me motiver (même quand j'étais maigrichon à l'époque 55Kg pour 1m83 j'avais pas le ventre plat et abdo).

Du coup je suis un peu en remise en question. Dois je continuer sur une prise de masse alors que j'ai du mal à prendre du poids et que je suis pas tout satisfait de mon physique ou dois je espérer faire fondre la graisse sur mon ventre avant de m'attaquer tranquillement à une nouvelle prise de masse.

Voici des images pour vous faire des idées de mon physique

https://ibb.co/5nTj1d6
https://ibb.co/GRdJ672
https://ibb.co/gdHDzV9
https://ibb.co/rwmQB1V

Sur les deux dernières photos je contracte un peu.

ton programme n'est pas bon, déjà il est trop chargé. la 1re séance contient 4 exercices de bras pour 2 exercices de jambes. dans la séance 2, tu as 5 exercices de base. c'est trop.

Je comprend. Mais voila c'est conseil venant de pro sur un autre site donc c'est toujours compliqué de savoir quoi faire quand chacun n'est pas d'accord avec l'autre.

et il marche bien ce programme de pro ? les programmes de pros, c'est pour les pros. tu pratique depuis plusieurs années et tu bloque à 60kg ? tu devrais plutôt faire un programme débutant.