Hello,
La question est dans le titre. J'ai toujours bossé mes abdos au sol de façon classique (relevé de nuque pour les abdos du haut, relevé de jambes pour les abdos du bas, crunch, et balancement latéral pour les obliques). Mais il est très fréquent d'entendre que c'est loin d'être la façon la plus efficace de les travailler, en plus d'être mauvaise pour le corps (lombaires, colonne vertébrale, etc).
Du coup je me suis intéressé à la méthode en suspension à une barre de traction. Mais vu que j'ai déjà des tractions dans mon entraînement, j'ai les bras en feu et ça me fait trop mal quand je me suspens. Je pourrais décider de le faire à un autre moment, mais je n'ai ni l'envie ni le temps de couper mon entraînement en deux.
Du coup je lance le débat : quelle est selon vous la façon la plus efficace de bosser les abdos, hors barre de traction ? J'ai pensé à l'Ab Wheel, quel est votre avis dessus ?
Merci
Edit : je parle au poids de corps ou avec du matériel à la maison, car je ne vais pas en salle
Meilleure façon de faire des abdos
Modérateur : modération
Meilleure façon de faire des abdos
Modifié en dernier par Eln le 21 oct. 2019, 15:55, modifié 1 fois.
Re: Meilleure façon de faire des abdos
la roulette c'est une bonne idée pour le gainage
pour hypertrophier les abs tu as aussi le crunch poulie haute à genoux
pour hypertrophier les abs tu as aussi le crunch poulie haute à genoux
bench 1@160 DL 1@235 kg squat 1@180 dips 1@PDC+115 kg Tractions 2@PDC+67,5kg
Mon carnet | chaine youtube
TeamTroll©
Mon carnet | chaine youtube
TeamTroll©
Re: Meilleure façon de faire des abdos
Oups, j'ai oublié de préciser que je parle de ce qui est faisable à la maison, pas en salle
Re: Meilleure façon de faire des abdos
roulette alors
bench 1@160 DL 1@235 kg squat 1@180 dips 1@PDC+115 kg Tractions 2@PDC+67,5kg
Mon carnet | chaine youtube
TeamTroll©
Mon carnet | chaine youtube
TeamTroll©
Re: Meilleure façon de faire des abdos
+1 pour la roulette.
Il y a une vidéo d’Olymp’gym qui est pas mal à ce sujet, si je me souviens bien...
Il y a une vidéo d’Olymp’gym qui est pas mal à ce sujet, si je me souviens bien...
Ectomorphe ça n’existe pas. T'es juste gras et pas musclé. Entraîne-toi.
Oublie le jeûne, le végan, la malbouffe,l’alcool, le foot, les "faux copains" alccolos haïssant tes efforts, le questionnement au lieu de l’action, etc...
Oublie le jeûne, le végan, la malbouffe,l’alcool, le foot, les "faux copains" alccolos haïssant tes efforts, le questionnement au lieu de l’action, etc...
Re: Meilleure façon de faire des abdos
Oui la roulette a l'air d'un super exercice. Après, j'me posais les questions suivante (à débattre) :
- n'est-ce pas un peu trop orienté "gainage" ?
- est-ce que c'est vraiment complet sur les abdos et que ça ne laisse pas certaines parties de côté ?
- n'y-a-t-il pas une perte d'efficacité sur les abdos vis-à-vis du fait que ça travaille également les quadri et les bras ?
- n'est-ce pas un peu trop orienté "gainage" ?
- est-ce que c'est vraiment complet sur les abdos et que ça ne laisse pas certaines parties de côté ?
- n'y-a-t-il pas une perte d'efficacité sur les abdos vis-à-vis du fait que ça travaille également les quadri et les bras ?
Re: Meilleure façon de faire des abdos
tu veux travailler tes abdos pour quoi , pour qu'ils soient apparents?
bench 1@160 DL 1@235 kg squat 1@180 dips 1@PDC+115 kg Tractions 2@PDC+67,5kg
Mon carnet | chaine youtube
TeamTroll©
Mon carnet | chaine youtube
TeamTroll©
Re: Meilleure façon de faire des abdos
C'est une bonne question. Disons que c'est un tout : j'aimerais bosser toute la sangle abdominale de façon équilibrée, un peu pour l'apparence, mais aussi pour la solidité, stabilité, posture.
Re: Meilleure façon de faire des abdos
alors fait du gainage , pour qu'il soient apparent il faut juste que tu baisse ton taux de gras
bench 1@160 DL 1@235 kg squat 1@180 dips 1@PDC+115 kg Tractions 2@PDC+67,5kg
Mon carnet | chaine youtube
TeamTroll©
Mon carnet | chaine youtube
TeamTroll©