Questions Tractions
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Questions Tractions
Bonjour,
Concernant les tractions, je les fais sur une machine délestée, actuellement j'arrive à faire 3 séries de 10 répétitions avec un poids d'aide de 14kg, lorsque je passe à 7kg, je n'arrive à en faire que 4 ou 5 par séries, ma question est donc de savoir si il est préférable de rester à 14 kg ou d'essayer de continuer à 7kg sachant que je galère beaucoup !!
Merci.
Concernant les tractions, je les fais sur une machine délestée, actuellement j'arrive à faire 3 séries de 10 répétitions avec un poids d'aide de 14kg, lorsque je passe à 7kg, je n'arrive à en faire que 4 ou 5 par séries, ma question est donc de savoir si il est préférable de rester à 14 kg ou d'essayer de continuer à 7kg sachant que je galère beaucoup !!
Merci.
Re: Questions Tractions
Et tu as pas un niveau intermédiaire entre 14 et 7 ?
Evite de bosser à l'échec...
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Un programme fullbody à l'ancienne https://www.musculaction.com/full-body-john-grimek.htm
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Re: Questions Tractions
Et non c'est ça le problème ça passe de 14 à 7 puis 0 !!!
Ok donc pour toi vaut mieux que je continue mes séries avec 14 ? Je peux aller jusqu'à combien de répétitions pour de l'hypertrophie ?
Ok donc pour toi vaut mieux que je continue mes séries avec 14 ? Je peux aller jusqu'à combien de répétitions pour de l'hypertrophie ?
Re: Questions Tractions
Hum... Dans un premier temps il n'est pas question d'hypertrophie mais de gain de force. Je préconise souvent de faire des vrais tractions, quitte à n'en faire qu'une à la fois. Quand tu peux faire 10 fois une traction, tu essayes de faire des séries de deux tractions. A 8-10 fois 2, tu passes à 3. L'idée est d'arriver à faire en tout entre 15 et 30 tractions. Et tu arriveras naturellement à 3x10 tractions.
Re: Questions Tractions
Franchement les tractions c'est dur ... et le "déblocage" peut être très long à venir...
Tu peux pas acheter un élastique à decathlon a 6euros et t'aider avec quelques temps.
En effet j'ai remarquer que mes tractions étaient plus propre, je bossait mieux en m'aidant...
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En effet j'ai remarquer que mes tractions étaient plus propre, je bossait mieux en m'aidant...
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Re: Questions Tractions
Oui et non : si on est en surpoids, c'est clairement difficile. Sinon, c'est un exercice à pratiquer le plus souvent possible. L'objectif minimum est de 10 tractions, et pour avoir un bon physique il vaut mieux viser 20 à terme, sauf surpoids bien entendu. Quand je voyais en salle des mecs qui faisaient des curls à n'en plus finir et même pas capables de faire 10 tractions..
Re: Questions Tractions
Tractions - Squat - Soulevé de Terre - Dips... La base monseigneur !
Rien qu'en faisant un full body avec ces 4 exos ... si tu bosses sérieux tu t'en sors pas trop mal
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Re: Questions Tractions
Je suis d'accord sur le principe, mais tu vas toujours trouver un mec taillé à coupe de hache dans un rayon de vélo pour t'expliquer que ce n'est pas suffisant parce que tu ne bosses pas les muscles sous tous les angles
Re: Questions Tractions
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Re: Questions Tractions
Rowing > tractions
Et les dips... je doute de plus en plus.
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"celui qui souhaite la répétition est un homme"
Søren Kierkegaard, La Répétition
Squat : 150 kg /Bench : 115 / Deadlift : 3@175 kg
(Total = 440)
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Re: Questions Tractions
J'ai toujours eu du mal avec les rowings barre (haltères je kif)
Et les dips chez moi ils sont incontournables
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Re: Questions Tractions
100% d'accordEt les dips chez moi ils sont incontournables
méta, pour les dips il faut juste les adapté à chaque morphologie
PDC/lesté/ecartement des bras ( c'est pour cela que je suis contre les dips integré au bancs)/positionnement des mains/poigne (fat grip)
pour te donner un ex: je prend pile 50 cm d'écart/fat grip/dips à la // quand je lest et complet au PDC/et mes trétaux je places comme ceci / \ .
bench 1@160 DL 1@235 kg squat 1@180 dips 1@PDC+115 kg Tractions 2@PDC+67,5kg
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Re: Questions Tractions
Y a la version Gironda aussi pour les téméraires
http://www.fuscleandmitness.com/exercic ... e-gironda/
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Re: Questions Tractions
alors là , non merci
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Re: Questions Tractions
Faudra que je regarde combien j’ai de cm entre les dips. Par contre ils sont orientés comme toi.
A la base j’ai des facilités pour les dips, et je peux particulièrement charger ma version buste droit pour les triceps. Par contre je sens les clavicules.
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Re: Questions Tractions
buste droit perso je m'explose les épaules
Ca passe bien en prise sérrée buste penché avec anneaux pour moi, le reste ça merde...
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Re: Questions Tractions
l’avantage aux anneaux ,c'est que le placement des mains se fait naturellement
bench 1@160 DL 1@235 kg squat 1@180 dips 1@PDC+115 kg Tractions 2@PDC+67,5kg
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Re: Questions Tractions
Oui et ça change beaucoup de choses au niveau des épaules du coup je trouve.
Pour les tractions pronation je trouve que ça marche bien sur des séries courtes voir très courtes.
Même pour la prise de masse.
En ce moment je reste sous 4x6 ça progresse bien, au delà ça bloque.
Pour les tractions pronation je trouve que ça marche bien sur des séries courtes voir très courtes.
Même pour la prise de masse.
En ce moment je reste sous 4x6 ça progresse bien, au delà ça bloque.
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Re: Questions Tractions
reste entre 3 et 6 reps sur les tractions et multiplie les séries
4*6: 24
tu repars 10*3 8*4 7*5 6*6
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