Hip Thrust/Glute Bridge au sol
Posté : 17 août 2019, 20:21
Bonsoir à vous,
Je poste ici car ça fait un moment que j'ai changé d'exo, j'ai remplacé le SDT Roumain par le Hip Thrust ou appelé aussi Glute Bridge vu que je le fais au sol et non placé sur un banc (vu que je suis à domicile et que j'ai pas encore de banc).
J'ai aussi 100 kg de fonte et j'aimerai savoir si dans une optique hypertrophie musculaire, 100 kg en série au Glute Bridge serait une perf raisonnable pour muscler la chaîne postérieur à savoir Ischios-Jambiers/Fessiers ?
Car pour les Quadriceps, j'ai le Squat Bulgare auquel les charges ont très vite monté donc pas de soucis de ce côté là. Le seul petit bémol, c'est que je commence à rencontrer un soucis, c'est une mauvaise poigne principalement à la main droite... La main gauche n'a pas l'air d'avoir ce soucis mais bon, charger un Haltère à 28 kg en 4x7 sur cet exo alors qu'il y'a quelques semaines j'étais à 16 kg sur un Haltère.
Sachant qu'après bien évidemment pour continuer à augmenter, je passerai sur de l'unilatéral surement vu que j'ai que 100 kg de fonte et plus assez de moyen pour monter les poids...
D'ailleurs, par rapport au SDT, j'ai entendu dire que cet exo était très bien pour renforcer/muscler la chaîne postérieur en évitant de mettre une grosse pression sur la colonne vertébrale et qu'on pouvait charger, des membres sur ce forum qui font ce type d'exercice peuvent me confirmer cela ?
Car pour ceux qui ne savent pas, j'ai une Spondylolisthésis par Lyse Isthmique avec Bloc Vertébral lombaire et Canal Lombaire étroit donc Squat tradi et SDT et ces variantes, j'aimerai éviter.
Je compte à l'avenir voir un kiné ou un médecin du sport pour voir les exos que je pourrai faire en musculation et qui mette le moins de pression possible à la colonne vertébrale pour pouvoir muscler mes jambes. Car pour le haut du corps, j'ai trouvé les exos qui me conviennent pour ça.
Merci d'avance pour vos réponses.
Je poste ici car ça fait un moment que j'ai changé d'exo, j'ai remplacé le SDT Roumain par le Hip Thrust ou appelé aussi Glute Bridge vu que je le fais au sol et non placé sur un banc (vu que je suis à domicile et que j'ai pas encore de banc).
J'ai aussi 100 kg de fonte et j'aimerai savoir si dans une optique hypertrophie musculaire, 100 kg en série au Glute Bridge serait une perf raisonnable pour muscler la chaîne postérieur à savoir Ischios-Jambiers/Fessiers ?
Car pour les Quadriceps, j'ai le Squat Bulgare auquel les charges ont très vite monté donc pas de soucis de ce côté là. Le seul petit bémol, c'est que je commence à rencontrer un soucis, c'est une mauvaise poigne principalement à la main droite... La main gauche n'a pas l'air d'avoir ce soucis mais bon, charger un Haltère à 28 kg en 4x7 sur cet exo alors qu'il y'a quelques semaines j'étais à 16 kg sur un Haltère.
Sachant qu'après bien évidemment pour continuer à augmenter, je passerai sur de l'unilatéral surement vu que j'ai que 100 kg de fonte et plus assez de moyen pour monter les poids...
D'ailleurs, par rapport au SDT, j'ai entendu dire que cet exo était très bien pour renforcer/muscler la chaîne postérieur en évitant de mettre une grosse pression sur la colonne vertébrale et qu'on pouvait charger, des membres sur ce forum qui font ce type d'exercice peuvent me confirmer cela ?
Car pour ceux qui ne savent pas, j'ai une Spondylolisthésis par Lyse Isthmique avec Bloc Vertébral lombaire et Canal Lombaire étroit donc Squat tradi et SDT et ces variantes, j'aimerai éviter.
Je compte à l'avenir voir un kiné ou un médecin du sport pour voir les exos que je pourrai faire en musculation et qui mette le moins de pression possible à la colonne vertébrale pour pouvoir muscler mes jambes. Car pour le haut du corps, j'ai trouvé les exos qui me conviennent pour ça.
Merci d'avance pour vos réponses.