Stagnation Développe Couché

[Matis22]

Bonjour,
Je suis débutant j’ai 16 ans je m’entraîne 5 fois par semaine
Depuis que j’ai commencé (~4 mois sérieusement) j’ai pas mal progressé niveau performances (Squat 40kg —>70kg, Rowing 25kg —> 55kg, Tirage vertical 30kg —> 47kg,...)
Mais le problème est le développé couché
J’ai commencé barre à vide et je suis maintenant à 42,5kg mais ça fait bien 1 mois et demi que j’ai cette performance
Je fais 3 séries de 8 répétitions à 42,5kg mais pas possible de progresser
En ce moment je met 45kg sur la 3ème série et je suis arrivé à faire 6 repetitions la première séance et 7 la deuxième (je tente 8 aujourd’hui) mais je trouve que la progression est quand même très lente
Quand je vois que la plupart des gens disent que les débutants prennent beaucoup de force dès le début et progressent vite je commence à m'inquiéter

J’aimerai donc des conseils, peut être des méthodes à appliquer ou autre
Merci

[yam57]

salut, quelle est la répartition de tes séances ? combien de séries par séance ?

[patrick]

je trouve que la progression est quand même très lente

Suivant les individus, les "gains du débutant" durent de 3 à 6 mois, rarement plus. Ensuite, il faut ramer, comme tout le monde. Passer de 3x8x40 kg à 3x8x100 kg au DC, ça peut prendre 2 ans ou 10 ans, voire ne jamais arriver...

Et puis, 16 ans plus 5 entraînements pas semaine, ça n'a pas forcément beaucoup de sens, dépendant de ta constitution et de ta croissance.

[Matis22]

Je fais 1m85 pour 80,8kg

Je m’entraine en PPL + half body (jour de repos entre le PPL et le half body)

[yam57]

en gros, cela signifie que tu fais du développé couché environ 2 fois par semaine ? si tu bloque, il faut surement descendre un peu les poids et trouver un système de progression plus lent. donc te munir de micros disques.

[Μετά Ἐγώ]

Progression moyenne raisonnablement soutenable : +0,5%
Une rep en plus : +2%

Solution : ou microloading comme suggéré ou être prêt à mettre 1 à 4 séance pour ajouter une rep.
Dans ce cas s’intéresser au concept de RPE et prendre le temps de passer d’une série en RPE10 (aucune rep possible en plus) à une série en RPE9 (une rep possible à tout coup en plus). En gros viser le RPE9,5 (une rep peut-être possible mais pas sûr) et ne pas tenter la rep avant le RPE9.

Et pour soutenir ça sur plusieurs séries être prêt à aller descendre RPE8 (deux reps possibles à tout coup).

Le travail à l’echec est mortel sur les points « faibles »

[yam57]

tiens voila un exemple de progression qui devrais convenir:
8x40kg
9x39
10x38
11x37
12x36
8x40,5
9x39,5
10x38,5

[Diabefit]

Yam j'ai déjà vu ce genre de format de progression
Tu saurai m'en dire plus que ça a face au fait de monter les rép sans descendre le poids ?

[yam57]

c'est quand tu n' as pas de disques assez petits. un combiné entre la surcharge progressive et le reps ranges. cela permet aussi de varier les reps. c'est une progression à 0,5% environ.

[Diabefit]

Okei donc comme je compte acheter des disque de 500g et 2.5kg (ayant déjà 4 disque de 1kg) ce système me sera inutile ?

[Μετά Ἐγώ]

Si tu parles bien de disques de 500g chacun c’est le contraire : ce système deviendra possible.

[yam57]

si, bien sur. de toutes façons, quelque soit le système de progression, arrivé à un niveau, il faut des micros disques. surtout pour les petits exercices puisque ça se fait en pourcentage. la progression que je cite est de 0,5% à chaque séance. ça parait peu, mais plus c'est lent, plus c'est sur. en tous cas , au bout d'un moment, c'est plus facile que d’augmenter de 5kg.

[Diabefit]

Bah je vais tenter de mettre ça en place une fois que j'aurai les disques du coup, merci pour les infos !

[yam57]

il existe des micros disques de 500, 250 et 125 gr. . sinon, tu peux tout simplement acheter des rondelles. celles de M50 pèsent 250gr et coutent 3€.