Remplacer le soulevé de terre

Questions sur les exercices de musculation.

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ZEROX
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Remplacer le soulevé de terre

Message par ZEROX »

Salut,
Tributaire d'une hyperlordose, je me dois d'éviter tous les exos infligeant de la pression lombaire... comme le soulevé de terre et le squat notemment.
Ces exercices auraient été très bénéfique au debutant que je suis car étant polyarticulaire. J'aimerais donc beaucoup trouver des alternatives qui ne me rallongent pas trop la séance. Le squat sera sûrement remplacé par de la presse et il me faut maintenant trouver un exercice assez complet pour faire ischios et fessiers à hauteur du soulevé de terre( mais sans rien infliger aux lombaires)
J'aimerais autant que possible éviter l'isolation pour l'instant. Des idées?

Merci d'avance.
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elb02
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Re: Remplacer le soulevé de terre

Message par elb02 »

Hip thrust + leg curl

Perso je ferai un alterné avec ces deux exos.

Le second est de l'iso, mais sans extension de hanche tu n'as pas beaucoup de choix.
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patrick
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Re: Remplacer le soulevé de terre

Message par patrick »

Il n'existe pas d'exercice équivalent au sdt ni au squat. Maintenant, si tu es débutant, et si tu es plus avancé, le couple presse à cuisses plus extension lombaires travaille bien les jambes et fessiers.
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Ricopacino
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Re: Remplacer le soulevé de terre

Message par Ricopacino »

J'ai le même problème que monsieur (Hernie L4-L5 et L5-S1).

Je fais presse à cuisse + banc à lombaire gainage simple et leg curl.

Hip thrust au poids du corps ça passe mais par contre je sens quand même bosser les lombaires donc chargé je sais pas se que ça donne..

Les extensions banc à lombaire ça me fusille direct le dos = gros mal de dos le soir même et le lendemain
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patrick
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Re: Remplacer le soulevé de terre

Message par patrick »

Alors il faut arrêter ce mouvement.

Incidemment, en montant les pieds sur la presse à cuisses, on cible plus les ischios et les fessiers. Attention à ne pas décoller le dos.
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yam57
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Re: Remplacer le soulevé de terre

Message par yam57 »

pour un problème de lombaires, il faut éviter tout les exercices avec modification de cambrure. le banc à lombaire en fait partie. sauf si tu travaille en statique.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
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Μετά Ἐγώ
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Re: Remplacer le soulevé de terre

Message par Μετά Ἐγώ »

Presse (fessiers, quadriceps et un peu les ischios) + leg curls.
Pas besoin de chercher plus loin.
Penser aussi à faire attention avec les mouvements de dos (gaffe aux tractions avec charge accrochée à la ceinture et même être prudent sur les tirages verticaux au niveau de l’appui des genoux + cambrure).
Pratiquer des mouvements de delordosement et penser à étirer les dorsaux après chaque entraînement les concernant). Ils contribuent autant que les lombaires à tirer sur le dos et à favoriser une hyperlordose.
Évidemment penser à étirer les ischios, mais aussi le droit antérieur et le psoas (qui tape souvent sur les dos lordosés).
Modifié en dernier par Μετά Ἐγώ le 29 mai 2019, 15:34, modifié 2 fois.
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Ricopacino
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Re: Remplacer le soulevé de terre

Message par Ricopacino »

Yep je travaille en statique gainage sur le banc à lombaire mais c'est pas se qu'il y a de plus efficace car je peux tenir longtemps...
Divicos
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Re: Remplacer le soulevé de terre

Message par Divicos »

Les fentes marchées sont la meilleure option.
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