Faire que 2 fois les jambes en fullbody ?
Posté : 12 mai 2019, 20:13
Bonsoir à vous,
J'aimerai avoir une réponse par rapport à deux exercices de mon programme fullbody.
Voici déjà mes programmes que je fais, ça fait 6 mois que je pratique avec du poids du corps et l'utilisation des bandes élastiques :
Séance A :
4x 9 Squat - 2 noirs et 2 verts bouclés avec barre, 2' à 3' de récupération
4x 12 Pompes avec poignées, 2' à 3' de récupération
4x 11 Tirage Horizontal assis - 1 rouge, 1'30 à 3' de récupération
4x 16 Rowing Haltère unilatéral - Haltères 5 kg, 1' à 2' de récupération
Isolation en fonction du jour
2' à 4' de récupération entre chaque exercice
Séance B :
4x 9 Hip Thrust lestés avec élastique - 2 noirs et verts, 1'30 à 3' de récupération
4x 9 Développé Militaire - 2 oranges bouclé avec barre, 2' à 3' de récupération
4x 12 Tirage Poitrine - 1 rouge et verte bouclé, 1'30 à 3' de récupération
2' à 4' de récupération entre chaque exercice
Voici les résistances des bandes élastiques pour ceux qui se demandent bien sûr :
-Bleu = 5 kg de résistance max
-Verte = 15 kg de résistance max
-Jaune = 25 kg de résistance max
-Orange = 35 kg de résistance max
-Rouge = 45 kg de résistance max
-Noir = 60 kg de résistance max
-Bouclé = Nœud au milieu de la bande élastique pour augmenter l'étirement de celle-ci.
Ce sont bien sûr des résistances max et malgré 2 noirs et 2 verts au Squat, ça ne fait qu'une charge estimé à 75-80 kg en m'aidant du site Sci-Sport et leur résultats sur leurs bandes élastiques.
Voilà pour mes programmes actuelles, mais voilà ma question, j'aimerai savoir si c'est possible de faire que 2 fois les jambes la semaine ?
En gros, faire Lundi Squat et Vendredi Hip Thrust ou Soulevé de Terre Roumain ? Car j'ai remarqué que ça me taxe effectivement pas mal niveau énergie notamment le Squat et j'ai constaté que Mercredi dernier quand j'ai augmenté les résistances, j'avais passé un 8-8-8-8 sans presque aucun soucis au Squat mais aujourd'hui, j'ai passé un 9-9-7-7, les deux dernières séries ont été assez éprouvantes malgré que j'ai prit des temps de récup assez long...
Merci d'avance à vous !
J'aimerai avoir une réponse par rapport à deux exercices de mon programme fullbody.
Voici déjà mes programmes que je fais, ça fait 6 mois que je pratique avec du poids du corps et l'utilisation des bandes élastiques :
Séance A :
4x 9 Squat - 2 noirs et 2 verts bouclés avec barre, 2' à 3' de récupération
4x 12 Pompes avec poignées, 2' à 3' de récupération
4x 11 Tirage Horizontal assis - 1 rouge, 1'30 à 3' de récupération
4x 16 Rowing Haltère unilatéral - Haltères 5 kg, 1' à 2' de récupération
Isolation en fonction du jour
2' à 4' de récupération entre chaque exercice
Séance B :
4x 9 Hip Thrust lestés avec élastique - 2 noirs et verts, 1'30 à 3' de récupération
4x 9 Développé Militaire - 2 oranges bouclé avec barre, 2' à 3' de récupération
4x 12 Tirage Poitrine - 1 rouge et verte bouclé, 1'30 à 3' de récupération
2' à 4' de récupération entre chaque exercice
Voici les résistances des bandes élastiques pour ceux qui se demandent bien sûr :
-Bleu = 5 kg de résistance max
-Verte = 15 kg de résistance max
-Jaune = 25 kg de résistance max
-Orange = 35 kg de résistance max
-Rouge = 45 kg de résistance max
-Noir = 60 kg de résistance max
-Bouclé = Nœud au milieu de la bande élastique pour augmenter l'étirement de celle-ci.
Ce sont bien sûr des résistances max et malgré 2 noirs et 2 verts au Squat, ça ne fait qu'une charge estimé à 75-80 kg en m'aidant du site Sci-Sport et leur résultats sur leurs bandes élastiques.
Voilà pour mes programmes actuelles, mais voilà ma question, j'aimerai savoir si c'est possible de faire que 2 fois les jambes la semaine ?
En gros, faire Lundi Squat et Vendredi Hip Thrust ou Soulevé de Terre Roumain ? Car j'ai remarqué que ça me taxe effectivement pas mal niveau énergie notamment le Squat et j'ai constaté que Mercredi dernier quand j'ai augmenté les résistances, j'avais passé un 8-8-8-8 sans presque aucun soucis au Squat mais aujourd'hui, j'ai passé un 9-9-7-7, les deux dernières séries ont été assez éprouvantes malgré que j'ai prit des temps de récup assez long...
Merci d'avance à vous !