Hello!
Je recherche l´exo le plus adapté et complet pour muscler les épaules à la poulie.
Je suis débutant (donc un exo simple d’execution) et je pratique actuellement un full body.
Je suis dans une salle qui n’a pas de poids libre (uniquement machine et poulie).
Actuellement j’exerce sur un développe vertical machine (shoulder press) mais je trouve la machine peu adapté à ma morphologie (grand et grands bras).
En cherchant sur le net j’ai trouvés ces exos la :
-Élévation frontale poulie basse (j’ai essayé je le trouve très dur aussi!!)
-Bird poulie haute vis à vis
-Rowing menton poulie basse corde
-Élévation latérale poulie basse
-Elévations diagonales à la poulie
Que pensez vous de ces exercices et quels sont vos conseils
J’ai pas de petites épaules et pourtant je galère vraiment sur les exercices d’epaules comparé au reste, je dois vraiment mal m’y prendre !!
Merci
Alternative exercices épaules poulies
Modérateur : modération
- Ricopacino
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Alternative exercices épaules poulies
Modifié en dernier par Ricopacino le 09 mai 2019, 14:50, modifié 1 fois.
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Re: Alternative exercices épaules poulies
avec juste une poulie, je ferais: élévations latérales, oiseau à la corde et rowing debout prise large.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
- Ricopacino
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Re: Alternative exercices épaules poulies
Merci des conseils !
Je test l'oiseau et le rowing ce soir
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Re: Alternative exercices épaules poulies
l'oiseau, je le fais avec une grande corde.
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- Ricopacino
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Re: Alternative exercices épaules poulies
Je n'ai pas de grande corde
Je pensais le faire avec la double poulie haute en vis à vis sans rien comme sur la vidéo :
Qu'en penses-tu ?
Pour le Rowing menton debout à la poulie j'ai une question : tu mets prise large.
J'ai accès à une barre mais qui n'est pas très large (largeur de bassin) ou bien une grande barre qu'il faut accrocher sur les 2 poulies, laquelle me conseille-tu ?
Merci
Je pensais le faire avec la double poulie haute en vis à vis sans rien comme sur la vidéo :
Qu'en penses-tu ?
Pour le Rowing menton debout à la poulie j'ai une question : tu mets prise large.
J'ai accès à une barre mais qui n'est pas très large (largeur de bassin) ou bien une grande barre qu'il faut accrocher sur les 2 poulies, laquelle me conseille-tu ?
Merci
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Re: Alternative exercices épaules poulies
la poulie vis à vis, je n'aime pas trop les angles de travail. si tu n'as pas de grande corde, utilise 2 cordes à triceps.
pour le rowing debout, c'est largeur des épaules. tu peux prendre une barre à dos.
pour le rowing debout, c'est largeur des épaules. tu peux prendre une barre à dos.
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- Ricopacino
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Re: Alternative exercices épaules poulies
Alors hier j’ai essayé les 2 exos :
Rowing menton à la barre (j’ai pris une grande barre et prise largeur épaules) j’ai eu de très bonnes sensations aux épaules mais bizarrement aussi aux avant bras, est-ce normal ?
J’ai essayé l’oiseau vis à vis je n’ai pas aimé et surtout sans prise sur les poulies c’est Ingérable mal aux mains !
Le problème dans cette salle de merde c’est qu il n’y a pas de corde longue et une seule corde courte...
Une autre alternative ?
Quand tu dis élévation sur latérales tu penses à quoi comme mouvement ?
Rowing menton à la barre (j’ai pris une grande barre et prise largeur épaules) j’ai eu de très bonnes sensations aux épaules mais bizarrement aussi aux avant bras, est-ce normal ?
J’ai essayé l’oiseau vis à vis je n’ai pas aimé et surtout sans prise sur les poulies c’est Ingérable mal aux mains !
Le problème dans cette salle de merde c’est qu il n’y a pas de corde longue et une seule corde courte...
Une autre alternative ?
Quand tu dis élévation sur latérales tu penses à quoi comme mouvement ?
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Re: Alternative exercices épaules poulies
oui, c'est normal. il est pratiquement impossible de supprimer la participation des bras et avant bras dans les exercices de tirage et poussée. pour l'oiseau, essaye les élévations penché d 'un bras à la poulie basse.mais bizarrement aussi aux avant bras, est-ce normal ?
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- Ricopacino
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Re: Alternative exercices épaules poulies
Ok bien noté coach
Merci pour les conseils
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