Bonjour,
Est ce que je peux remplacer le développé haltère ou devant par des élévations latérales et oiseau. Parce que avec les dips et pompes je sens beaucoup de travail sur le delto avant et j'ai peur de les sur sollicités.
Jai une seance A avec développé haltere et une seance B avec tirage menton prise large
Epaules full body
Modérateur : modération
Re: Epaules full body
Salut,
Alors si ça peut t'aider, c'est exactement ce que je fais sur ma routine FB : sur mes deux séances A et B, je faisais du développé haltères pour les épaules et en plus du des DC et DI, ça commençait à tirer un peu.
Sur ma séance B, j'ai remplacé le DH par de l'oiseau. Plus de variété pour l'ensemble des faisceaux de l'épaules et ça limite la sur-stimulation. Après l'oiseau (ou les élévations latérales) est considéré comme un exo d'isolation, contrairement au DH qui lui est un poly-articulaire. A voir s'il faut rééquilibrer derrière la répartition "4/2" des exercices entre les iso et les poly.
Alors si ça peut t'aider, c'est exactement ce que je fais sur ma routine FB : sur mes deux séances A et B, je faisais du développé haltères pour les épaules et en plus du des DC et DI, ça commençait à tirer un peu.
Sur ma séance B, j'ai remplacé le DH par de l'oiseau. Plus de variété pour l'ensemble des faisceaux de l'épaules et ça limite la sur-stimulation. Après l'oiseau (ou les élévations latérales) est considéré comme un exo d'isolation, contrairement au DH qui lui est un poly-articulaire. A voir s'il faut rééquilibrer derrière la répartition "4/2" des exercices entre les iso et les poly.
Carnet viewtopic.php?f=13&t=160510
Re: Epaules full body
Ok.
Pour info:
Seance A= pompes, fentes, traction, DH
Seance B = dips, sdt roumain, tirage menton, rowing yates
Si je remplace DH par oiseau et EL, doit je modifier quelque chose dans mon prog?
Pour info:
Seance A= pompes, fentes, traction, DH
Seance B = dips, sdt roumain, tirage menton, rowing yates
Si je remplace DH par oiseau et EL, doit je modifier quelque chose dans mon prog?
Re: Epaules full body
Oui tu peux remplacer.
Intérêt du tirage menton dans ce cas?
Intérêt du tirage menton dans ce cas?
Re: Epaules full body
Les 3 exercices essentiels à vraiment placer dans ton programme sont :
-Développé haltères ou barre ( militaire )
-oiseau buste penché
-élévation latérales
-Développé haltères ou barre ( militaire )
-oiseau buste penché
-élévation latérales
Ma chaîne YouTube
https://www.youtube.com/channel/UCVr2PX ... xqfAeyfdSw
Mon carnet d'entraînement viewtopic.php?f=13&t=158830
Mon coach : https://www.lamethodestreet.fr/presentation/
Mon insta : www.instagram.com/ludovictusmtor
https://www.youtube.com/channel/UCVr2PX ... xqfAeyfdSw
Mon carnet d'entraînement viewtopic.php?f=13&t=158830
Mon coach : https://www.lamethodestreet.fr/presentation/
Mon insta : www.instagram.com/ludovictusmtor