Exercices pectoraux

[Brunbara]

Bonjour à tous,

Je pratique la musculation chez moi avec environ 35 kg de fonte (de 5kg a 500g), une barre droite, 2 petites barres halteres et 2 elastiques (35kg et 45kg de résistance).

Mon full body integre des dips et des pompes pour les pectoraux.
J'ai laissé tomber les pompes pieds surélevés car je ressentais tout dans les epaules. Les pompes standard m'étant plus facile, comment doit je les organiser pour prendre un peu de masse.
Je fait ca avec les elastiques mais la tension la plus forte s'applique sur les triceps. Je songe a rajouter les poids sur le dos mais je vais etre vite limité par mes disques (2*5kilos au maximum).
Faire plutot des series longues (une vingtaine de rep) ou 8-12 rep comme d'hab? (Je cherche pas forcement la prise de masse mais a gagner un peu en definition.
Avec les dips je vois que je prend du bas des pecs donc j'ai peur qu'au file du temps le decallage entre bas et milieu/haut de pecs fasse ridicule.

Merci.

[bubusse]

A part racheter de la fonte (leboncoin est très utile !) pour faire du développé, je ne vois pas grand chose.

Tu as les écartés inclinés mais avec 35kg de fonte (2x17 max) se sera de toute façon léger et peu efficace (exo de haut niveau), surtout si tu plafonnes déjà aux pompes. Je suppose que tu as testé les variantes ( pliométrie, écartement, etc.)

A voir si les spécialistes musculation sans matériel du forum ont d'autres idées.

[yam57]

17 kg pour de vrais écartés, c'est déja pas mal. sur la vidéo, le gars fais un semi écarté: coudes à 90° au départ et bras tendus à la fin. aux vrais écartés, l'angle des coudes varie très peu et pas de blocage en haut.

[joffff]

Pour la définition musculaire si tu ne veux pas être trop volumineux je te conseil des séries longues et de faire attention à la diet, tu as un objectif de physique que je pourrai voir en photo ? Ce à quoi tu voudrais ressembler pour mieux t'orienter

[yam57]

c'est uniquement l'alimentation. pas la longueur des séries.