Faiblesse base du dos

Questions sur les exercices de musculation.

Modérateur : modération

Répondre
Avatar du membre
bubusse
Messages : 75
Enregistré le : 17 juil. 2013, 22:06

Faiblesse base du dos

Message par bubusse »

[re-débutant]

Bonjour,

Après un long arrêt (santé + travail + divers), j'ai récemment repris la musculation et le sport en général. J'ai pas mal de faiblesses que je dois retravailler (abdos bière icon12) mais j'ai un point de blocage en ce moment :

J'ai du mal à progresser sur le dos en raison d'une vraie faiblesse au "milieu" du dos. Concrètement :
- j'ai des muscles lombaires corrects, voire trop (antéversion du bassin : syndrome de la posture "gorille" lié à la faiblesse des abdos et à un trop gros développement des lombaires et du psoas/illiaque... j'étire, je fais des abdos, mais ça prend du temps)
- le milieu haut du dos, est rapidement revenu, j'ai déjà retrouvé un début de structure en V (malgré le gras) qui fait plaisir.

Mais entre les 2, soit en gros au niveau côtes flottantes/reins, c'est le vide sidéral avec à la clé des douleurs sur les vertèbres D10-D11-D12. J'ai l'impression "de me scier en deux" si j'ose dire.

Autant dire que tant que je n'ai pas de solutions je suis obligé de limiter les charges et les exercices tant que je n'ai pas renforcé cette zone.

Quelqu'un a déjà eu ce problème, et sait comment le corriger ? Je pense que c'est en grande partie lié à l'antéversion mais je ne vois pas comment traiter.


Je vous remercie pour toute l'aide possible !


Précisions : 35 ans, obèse en cours de régime (100kg/1m85, parti de 110 avec objectif de revenir à 85 voir 80 si miracle), taf très sédentaire
Testeur fou
Avatar du membre
yam57
Messages : 21499
Enregistré le : 31 déc. 2007, 16:42
Localisation : cote d'or

Re: Faiblesse base du dos

Message par yam57 »

salut je pense que tes problèmes de dos peuvent venir en 1er lieu du surpoids. tu devrais commencer par perdre du poids tout en te musclant de façon général (pas que le dos) en faisant attention à tes postures.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Avatar du membre
bubusse
Messages : 75
Enregistré le : 17 juil. 2013, 22:06

Re: Faiblesse base du dos

Message par bubusse »

Pour l'instant pas de "vrai programme", étant en phase de reprise totale, il faut que je reprenne mes repères et blinde les muscles de bases. De fait, je fais "un peu de tout", avec ce que j'ai chez moi. La vraie reprise sportive se fait dehors (vélo, natation, rando, le WE)

Plus d'abonnement en salle, donc c'est assez limité :

sans matos
- gainage / crunchs
- pompes
- squat au poids de corps
- step sur chaise
- rowing inversé

j'ai une EZ, un banc basique et qques haltères :
- rowing yates
- développé devant
- développé incliné
- curls
- élévations (frontales, latérales, oiseau, etc.)

Pour l'instant j'ai 2x15, 2x7.5 et l'EZ à 45kg. Faut que je récupère de la fonte, une barre droite et au moins une 3e paire d'haltère (et un vrai rack pour les barres*), j'ai quasi plus rien. Sans salle/machine, j'avoue être un peu perdu !


Ce qui me surprend c'est ce blocage total sur cette partie du dos, ça ne me le faisait pas avant en salle. et la sensation d'être "dévissé" entre le bas et le haut du dos est pas rassurante. Je suppose que l'absence de tirage vertical est en partie en cause, mais comment compenser ?


*
D'ailleurs, un peu hors sujet mais je cherche un rack basique pour barre. Je voudrai éviter les chandelles mais je n'ai pas la place pour un méga-rack. J'ai vu ça, j'ai un peu l'impression que c'est le seul dans le genre sur internet (si qqn a d'autres liens ?)
Testeur fou
Avatar du membre
yam57
Messages : 21499
Enregistré le : 31 déc. 2007, 16:42
Localisation : cote d'or

Re: Faiblesse base du dos

Message par yam57 »

j'ai des problèmes de dos aussi, mais j'arrive à gérer. je pense que cela vient d'une taille mince par rapport à la largeur des épaules et d'un forte cambrure naturelle. le rowing barre, n'est pas génial pour ce problème. les fentes seraient mieux que le squat sans matos. étire bien tes lombaires et travaille les abdos. va voir aussi un spécialiste, ce sera plus sur.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Répondre