Dips triceps faut-il s'en méfier?

[Alonzo life]

Bonjour !


J'ai inclus les dips dans mon full body pour faire cet exercice un maximum, histoire de progresser dessus, mais quand je fais 1 série je fais 10 reps facile et aprés plus moyen d'en faire plus de 3.

A votre avis a force de faire le mouvement ça va venir ? Ou je devrais plûtot faire l'autre machine avec des lests négative?

Merci!

[yam57]

salut, 10 c'est bien. par contre si tu n'en fais plus que 3 à la série suivante, ce n'est pas normal. à 1ere vue, j'y vois 2 raisons possibles: pas assez de repos entre les 2, ou alors mouvement exécuté trop vite, ce qui t' essouffle.

[Alonzo life]

Mon temps de repos entre les séries est de 2 minutes, quand a mon mouvement je descends doucement par contre je remonte vite.
Donc a mon avis ça ne vient d'aucun des 2 mais plûtot de mon manque de puissace aux bras.


Devrais-je faire la machine avec les lests négatif?

[Animals]

Salut à toi, personnellement je m'en méfie. Mais je ne peux pas les oublier ou les enlever de mes séances.

Je m'explique. Une mauvaise exécution ou une charge en somme trop lourde peux déchirer le cartilage du sternum, ce qui procure une forte douleur en milieu bas de pectoraux ( sternum). Les dips écartent la cage thoracique ( bas des pec milieux). Il faut surveiller le mouvement pour qu'il soit impeccable. Ne pas trop descendre déjà. Pas plus d'un angle droit avec les bras. Il faut garder les bras coller au tronc et non faire des dips avec les bras qui s'écartent.

On peut également constater 3 positions au Dips assez distinct '

La première pour les pec. Il faut ce pencher en avant comme en boule et baisser la tête vers les seins, de même que les jambes, en avant pour solliciter exclusivement les pectoraux.

En prise neutre celle que j'utilise : position neutre regard devant fixe, corps vertical, fait travailler les pec et les triceps.

Pour uniquement les triceps. Il faut faire l'inverse que pour les pec. Le dos un poil en arrière, les jambes aussi.

Imagine la lettre "v" ta position le v le pic vers la gauche pec

Le pic vers la droite ta position triceps

Ta position en I neutre les 2 interviennent.

[yam57]

si tu fais 10 à la 1ere et 3 à la suivante, c 'est un problème de récupération. asseye alors de passer à 2mn30. tu les fais en fin de séance ? peut être des séances trop chargées ? cela peut venir aussi d'un manque d’entrainement, si c'est le cas cela devrait s’arranger.

[Alonzo life]

En générale mon full est comme ça:


Squat
Développé couché
Tirage vertical
Dips
élévation latérale

a moins de mettre les dips en début de séance de temps en temps?

[yam57]

essaye ça:
Squat
Développé couché ou Dips
Tirage vertical ou horizontal
élévation latérale ou oiseau

quand ça ira mieux, tu pourras reprendre l'ordre que tu veux.

[Alonzo life]

Ok ça marche par contre je tiens a préciser qu'en générale je fais dips serrée, buste droit pour solliciter les triceps

merci yam 57

[yam57]

dans un full il vaut mieux le faire pour les 2: pecs et triceps. mais de toutes façons, les 2 travaillent à des proportions différents selon l'amplitude, la position et l'écartement.

[Alonzo life]

D'accord merci yam 57