Salut à tous. Intéressé de savoir vos perfs. Voici ce que j'en ressort après 1 ans et 5 mois de musculation. Toutes sont en 4x10, merci de vos avis sur les poids ou, tout commentaires
Pec : dev couché 82 kilos
Dev incliné 60 kg
Dips 24 kg lesté
Tractions lesté 12 kg
Rowing barre ou barre T 54 kg
Rowing 1 bras tirage bûcheron 36 kilos
Sdt 84 kg
Squat 90 kg
Fentes 36 kg (18x2)
Mollet debout et assis 78 kg
Curl Barre ez et triceps barre ez 38kg
Dev militaire 40 kg barre ou haltères 20kg x 2 = 40
Pompe lesté 30 kg
Crunch lesté 4x20 à 15 kilos lest
Flexion latérales 20 kg + 20kg haltères = 40 kg
Écarté couché 12 kg x 2 = 24kg
Quel sont vos perfs ?
Modérateur : modération
Quel sont vos perfs ?
Ma chaîne YouTube
https://www.youtube.com/channel/UCVr2PX ... xqfAeyfdSw
Mon carnet d'entraînement viewtopic.php?f=13&t=158830
Mon coach : https://www.lamethodestreet.fr/presentation/
Mon insta : www.instagram.com/ludovictusmtor
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Re: Quel sont vos perfs ?
Bientôt 2 ans en salle.
Pec : dev couché 88 kilos
Dev incliné 40 kg par haltère
Dips 30 kg lesté
Tractions lesté 15 kg
Rowing barre ou barre T 65 kg
Rowing 1 bras tirage bûcheron 40 kilos
Squat 90 kg
Fentes 25 kg par haltère
Mollet debout, 200 kg. Mollet assis, 90 kg.
Crunch lesté 4x20 à 20 kilos lest
Écarté couché 16 kg par haltère.
Pec : dev couché 88 kilos
Dev incliné 40 kg par haltère
Dips 30 kg lesté
Tractions lesté 15 kg
Rowing barre ou barre T 65 kg
Rowing 1 bras tirage bûcheron 40 kilos
Squat 90 kg
Fentes 25 kg par haltère
Mollet debout, 200 kg. Mollet assis, 90 kg.
Crunch lesté 4x20 à 20 kilos lest
Écarté couché 16 kg par haltère.
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Instagram > https://www.instagram.com/uhtred_building/
Bench (125) / Squat (160) / Deadlift (240) / Traction (+55) / Dips (+70)
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Re: Quel sont vos perfs ?
Bonne perfs les gas continuer comme ça
Re: Quel sont vos perfs ?
Hum... Le squat devrait être 25 à 30% plus élevé que le DC, et le SDT encore 25 à 30% supérieur. 80-100-120 kg, par exemple.
Bonne continuation
Bonne continuation