"Semi" souleve de terre....

[LeSpartiate13NrV]

Bonjour a tous

j'aurai avoir votre avis et/ou experience concernant le "semi" souleve de terre , la barre posée sur le rack a hauteur des genoux. En faites je voudrais travailler "uniquement" le dos et "lever" le travail des jambes lors de ma seance Dos donc pensez vous que ce soir utile et avantageux de partir avec la barre au niveau des genoux ?

Merci d'avance

[Qyers]

c'est du rack pull, oui c'est un bon exo.

Mais faut voir le reste du programme. Si tu fais du squat ou sdt la veille ou le lendemain ca ira surement pas.

[LeSpartiate13NrV]

Voici mon programme personnel :

- Lundi : Repos
- Mardi : Dos Epaules
- Mercredi : Repos
- Jeudi : Pecs Biceps Triceps
- Vendredi : Jambes
- Samedi : Repos
- Dimanche : Pecs

Quand je dis Repos en faites je fais du cardio ( Velo a la maison ou courrir dehors ) + Abdos.
Le dimanche matin Pecs a la salle aussi car peu de monde vu que beaucoup sortent le samedi soir donc le dimanche la poulie ( ou vis a vis ) est disponible du coup je peux faire des exos pour les pecs que le jeudi je ne peux pas faire car la poulie n'est pas disponible .

En faites pour en revenir a mon sujet du "semi " souleve de terre j'aurai aimé soit la rajouter dans mon programme Dos du mardi soit éventuellement rajouter uniquement cet exo le samedi ? sachant que dans les jambes du vendredi je fais du squat....

[LeSpartiate13NrV]

Progamme Dos :

- ﹰTraction sur machine (aide)
- Tirage Vertical
- Tirage horizontal
- Rowing barre
- Rowing t-barre ou lombaires

[Qyers]

Tu peux le mettre dans les deux.
Tu pourrais même mettre du sdt tradi dans ta séance du mardi vu que tu fais une seule séance jambe par semaine ...

Je sais que c'est pas la question, mais pourquoi surtout tu fais pas un split moins coupé pour avoir un cycle plus court ?
Genre au pif un half vu que tu fais 4 séances/semaine.

[yam57]

5 exos dos, n'est pas productif. 2 à 3 suffisent selon le programme. le tien est trop divisé. d'après ta fréquence il vaut mieux un half ou PPL à la limite si tu a déja bien progressé.

[LeSpartiate13NrV]

merci pour vos retours.

Je vais donc faire du souleve de terre le mardi a la place d'un exo.

Pour l'instant je pense rester avec mon programme du moins finir l'année comme cela er voir si j'evolue ou pas...pour l'instant je vois des changements dans le mirroir donc autant continuer.
Apres peut etre que je changerais de programme MAIS pourquoi pas un half et pas de PPL car je pense ne pas aime ce programme ( autant y prendre du plaisir ).
Pour un Half je partirais si je me lance dans ce programme sur un Half de 3 jours au lieu de 4jours car je ne veux pas faire 2 seances jambes dans la semaine .....je suis Transporteur de Pianos depuis 19ans donc j'ai besoin d'avoir mes jambes pour pouvoir monter toute la journée des pianos à l'etage donc avec 2 seances et les courbatures que cela engendre je préfère me limiter a 1 seance le vendredi comme ca ca me laisse le week end pour récupérer. ...quoique .

Des exemples de Half sur 3jours s'il vous plait ?

[yam57]

pourquoi pas un half et pas de PPL

parce qu'avec ta fréquence ton cycle est trop long (7 jours)

Des exemples de Half sur 3jours s'il vous plait ?

haut/bas

[Qyers]

Tu prends le problème à l'envers, fais en 2 fois moins et 2 fois plus souvent pour les jambes.
C'est la que ca te gênera le moins dans le boulot.

[yam57]

donc avec 2 seances et les courbatures que cela engendre je préfère me limiter a 1 seance le vendredi comme ca ca me laisse le week end pour récupérer. ...quoique

les courbatures proviennent d'une trop faible fréquence et/ou d'un trop gros volume, ou d'un nouvel exercice.

[Qyers]

Je fais 3 training jambes par semaine et j'ai jamais de courbatures (mais je fais que 2 exos par séance, un quad + un ischio (et les mollets lol)).

[arco]

Perso je fais ça pour le dos et j'aime bien, de plus je fais un soulever de terre jambes tendues pour les jambes.

[pierre176]

Hyperextension de la nuque....pas bon

[arco]

C'est à dire ?
Tête en arrière en fin de mouvement c'est ça ?
Je n'avais même pas remarqué que je faisais çà, merci de me l'avoir fait remarquer.
Si tu as d'autres corrections à apporter sur les autres vidéos de ma chaîne je suis preneur, toute critique est constructive

[patrick]

Oui : il a l'oeil le "ultimate gourou". Je ne fais plus de STD, mais je me souviens qu'il était plutôt conseillé de viser l'horizon, ce qui n'est pas facile avec un mur devant soit.

[arco]

Ou alors j'écris le mot horizon à hauteur des yeux et je fixe le mot

[Qyers]

perso je regarde un point au sol a quelques mètres, donc plus bas que l'horizon. Mais tant que c'est pas en l'air ca va