Forum musculation

Salut, J'ai commencé à allé plus rigoureusement en salle depuis un moment.

Mon objectif c'est pas du tout d'avoir un dos large, mais je le voudrais bien épais.
Donc en débutant qui se respecte j'ai fais tirage vertical + tirage horizontal et le reste au feeling.

Sauf que plus ça va et plus je remarque que mon dos s'est un peu élargis, et au milieu les deux grands muscles ont pris un peu.
Donc quand je courbe un peu le dos de profil je trouve ça pas top vraiment.

Donc pour arreter le dégât vu que ça va être l'hiver et que je vais remanger un peu plus, vous pourriez me conseiller 4 exercices pour faire de la masse en épaisseur au milieu partie haute du dos principalement svp?
Pas d'exercices d'isolation style rowing haltère par contre. merci .


arrière cou / trapeze / milieu haut dos

Bonjour

Ta question est un peu étrange. Quelques remarques :

- Presque tous les exercices de tirage travaillent quasiment tous les muscles du dos. Les mouvements pour la largeur et l'épaisseur du dos n'existent que dans la fantasmagorie du bodybuildeur (cf les test effectués sur un sit dont j'ai oublié le nom, help !)
- Le rowing haltère n'est pas un exercice d'isolation : il est poly-articulaire et travaille le dos et les biceps principalement
- Attend d'avoir un bon niveau pour juger de ton esthétique et travailler des muscles particuliers, comme un bodybuildeur qui veut se présenter aux concours doit le faire
- A quoi ça sert de faire 4 exercices à la suite pour le même groupe musculaire ? A rien. Sauf si tu as le niveau cité plus haut.

arrière cou / trapeze / milieu haut dos

Le soulevé de Terre travaille très bien ces muscles, entre autres (plus de 200 sont sollicités par ce mouvement).

Bonne continuation

Salut,

L'article ne semble plus en ligne (mais il y a des études du même type sur le site)

viewtopic.php?t=130178&start=36

- Tirage sol poulie basse ou Rowing barre
- Soulevé de terre, départ barre un peu en dessous des genoux, sorte de Racks pulls (soulevé de terre surélevé).
- shrug machine
- face-pull

Pour ma part, je mise sur le combo tractions + soulevé de terre surélevé en séries longues et assez lourdes, comme ça:

ok merci je vais enlever le tirage vertical et mettre du rowing barre
Le soulevé de terre on verra quand je serais plus fort et plus régulier pcq j'ai vite fait de me tirer sur le bas du dos moi.

je fais toujours 3 ou 4 exercices pour le dos c'est trop? je pensais que c'était le minimum.
et 2 ou 1 pour les pecs m'interesse pas non plus les gros pecs.

Après je suis juste débutant en salle je faisais du sport depuis longtemps j'ai une ptite base mais fin.

Il y a plusieurs programmes pour débutant sur le site, ainsi que de nombreux conseils.

La question qui vient la, c'est quel est ton programme complet ?

En général je fais 6 voir 10 series selon les jours de 10 réps ou moins si je fini lourd.

- Tirage veritcal à la poitrine(celui que je vais enlever vu que ça élargis le dos)
- Rear delt / ecarté arrière
- Tirage horizontal
- Rowing Menton barre un peu incliné au cable.

Après je fais
développé assis c'est horizontal pour chauffer
Du développé couché 6 série maximum mais souvent 4 c'est plutot histoire de faire suite au dos.

Et puis un truc pour finir c'est comme du developpé militaire mais avec une machine et debout.

Avec ça j'ai pris un peu, mais moins sur l'arriere du cou et le milieu haut du dos j'aurais préféré mettre l'accent dessus e priorité.

C’est une séance ça ?
T’es en half ?

Ma question c’était : C’est quoi le programme complet ?

Oui c'est une séance en half pour le haut.
Pourquoi ?
C'est déjà long franchement je me demandais même si c'était pas trop

Après je fais plus les jambes que le haut si tu prévois de me cataloguer, mais pour les jambes je sais quoi faire: faut en chier.

En gros si je continue à travailler comme ca je crains de me retrouver avec un dos plus ou moins musclé et le haut et le cou frêle....

4 exos dos pour un half ? Dis moi qu'il y a une erreur stp. Ca te fais la séance à combien d'exos ?

3 sûr +2 pecs +1 dev militaire

Je te le laisse Qyers.

T'as que des des sous entendu de constructif à me dire ?
Je suis éblouis par tant d'humilité.

Bon enfin si quelqu'un a quelquechose de plus intéressant à me dire...

Ben disons que quand il faut tirer les vers du nez à un mec qui donne les infos au compte goutte comme s'il se faisait interroger par la CIA au lieu de donner les bonnes infos directement comme on lui demande...si t'as pas envie de répondre à ce qu'on te demande et nous aider à t'aider, c'est que t'as pas envie qu'on te conseille, je vais pas te forcer et donc je passe mon tour. Logique.

Humilité, c'est pas quand il y des infiltrations ?

les infiltrations c'est pas pour mon épaule ?

sinon un bon half c'est 4 a 6 exos max.
Donc dans l'idée c'est 2 poly de poussé, 2 poly de tirage, 2 accessoires (qui comme leur nom l'indique sont accessoire).

Ben j'ai répondu normalement je vois pas en quoi je donne des infos au compte goutte, c'etait les seuls exos que je fais pour le haut du corps.

Et j'en cherche 4 justement (ou moins si 4 c'est trop) pr matraquer le haut du dos juste en epaisseur

Mais je pense que tes années de muscu ont porter leur fruit, tout dans les biceps, alors je t'en veux pas.

Ok je vais voir suivant vos conseils alors avec 2 x 2 et 2 exos accessoirs

Merci pr tes nombreuses interventions fructueuses Vato.

Qyers a écrit :Ma question c’était : C’est quoi le programme complet ?

Tu as répondu à cela à quel moment stp ?

Merci de m'éclairer si je suis passé à côté.

Parce que la réponse que je vois à Qyers c'est ça :

Santiagrøs a écrit :si tu prévois de me cataloguer

Ce qui n'est pas une réponse mais une attaque complètement gratuite.

Quant à mes interventions non frutueuses, j'en suis désolé, je ne peux pas toujours être génial dans mes réponses, parfois je suis juste comme vous.

Relis tes messages et puis on verra qui commence à attaquer qui.
Avec tes '' dis moi que ya une erreur blabla ''
Ben oui c'était mon programme complet haut

C'était pr toi le ''... Cataloguer''
Ca fait 4 messages que je te vois venir.
Tu me fais penser au mec du site superphysique qui casse tout le monde, mais au moins lui il est constructif.

Bref ca sera tout l' autre intervenant à plus ou moins fait avancer le sujet, je suis maintenant renseigné.

Tu peux retourner casser des graines, je vois que t'avais du temps à perdre sur mon topic.

Quand je lis ça, je me dis qu'au final, les admins sont pas trop chiens ici.
Ne fais jamais ça sur un forum "privé" tenu par un potentat absolu, tu vas te faire massacrer.

Et c'est précisément pour ça que je préfère les trucs un peu plus gros comme ici, on peut être rugueux, mais ça ne va jamais jusqu'au lynch et on peut même voir des gens prendre mal deux-trois remarques, et même aller jusqu'à devenir franchement insultants avec quelqu'un qui n'a pas été si désagréable que ça.
C'est au moins la preuve que règne une certaine liberté.

Ceci dit, il ne faudrait pas en abuser : relis-toi et relis les autres, là ça tourne au dérapage, comme on dit.

C'est qui le type de superphysique ?
Si c'est Alban, c'est un compliment, remarque.

Ceci dit, il ne faudrait pas en abuser

C'est clair.

C'était pr toi le ''... Cataloguer''

Ah bon, c'était pour moi. Le seul souci, c'est que je n'étais pas encore intervenu avant ta phrase de "cataloguer"sauf pour répondre à Patrick, donc je ne m'étais encore pas adressé à toi.

Ha merde autant pr moi désolé à Vato.

Cest Qyers là qui balance des réponses un peu bizarres mec on dirait un imbus qui parle à des newbies.

Enfin bon jai pas relevé le niveau pr le coup.

Bref j'irais me chercher 2 ou 3 exos sur google by my self ca m'apprendra.

Aller peace.

Sinon ouai je parlais de Alban, sur l'autre forum, il est marrant comme gars.

Botter en touche sur Qyers n’est pas franchement l’idee du siècle. D’autant plus qu’il n’a fait aucune réponse « bizarre » mais a cherché tout le long à te comprendre.
Belle récompense.

Mais qu’est-ce que je fous là, moi ?

Ouai bref je l'ai ptetre mal interprété alors mais en tt cas ca y ressemblait pas mal.
Enfin bon passons, sert à rien de continuer à parler de ça, vous en verrez d'autres.

Ouai j'ai relu mieux c'est vrai que j'avoue mes torts
C'est le mélange des deux vers le '' c'est une séance ça '' qui m'est apparu tel un pic.

Bon de tte façon en ce moment j'ai ma tête de con irl aussi alors c'est pas étonnant que je l'ai pris comme un ane.

En plus quand je relis c vrai que yavait rien de particulier à mal prendre.

C'est ma période jusqu'au bout.

Aller bonne soirée.

Ouai j'ai relu mieux c'est vrai que j'avoue mes torts

C'est ma période jusqu'au bout.

Pour les psychanalystes et les psychologues, le malentendu est la norme des échanges. Même des individus passionnés par des thèmes similaires, des causes identiques, trouvent le moyen de ne pas s’entendre, de ne pas s’écouter, de ne pas se comprendre. Rien de plus logique, selon l’historien des idées Marc Angenot, auteur de Dialogues de sourds (Mille et une nuits 2008). En effet, à travers nos échanges, nous cherchons moins à dialoguer, à informer ou à nous entendre mutuellement qu’à jouir d’avoir le dernier mot. En 1830, le philosophe Arthur Schopenhauer rédigeait déjà un petit traité intitulé L’Art d’avoir toujours raison : trente-huit stratagèmes pour terrasser l’adversaire même en ayant tort (Ed. Circé - Poche, 2006). Régulièrement, nos discussions n’ont d’autre but que de renforcer nos convictions de départ. Débattre serait surtout une façon de dire : « J’existe ! » Et c’est ainsi que nos conversations prennent trop souvent la forme de monologues à deux, où chacun attend impatiemment que l’autre se taise pour embrayer… Écouter et entendre semblent être des actions élémentaires : il suffit de prendre le temps, de se rendre disponible, de respecter l’autre, d’essayer d’adhérer à sa façon de voir les choses, pensons-nous. En réalité, nos peurs et nos conflits internes tendent à nous rendre sourds.

Source: http://www.psychologies.com/Moi/Moi-et- ... alentendus

Ça tombe bien je cherchais un bouquin à lire en ce moment