Comment s'améliorer au développé couche

[Rieman]

Bonjour,
Voilà le développé couche est le seul exercice où j'ai vraiment des difficultés à m'améliorer lors de cette dernière année de musculation j'ai seulement augmenter mes poids de 10kg au niveau de cette exercice.
Je cherchais tout d'abord une méthode pour m'améliorer et ensuite une alternative à cette exercice.

[Animals]

Si tu parle du dev couché Barre, malheureusement il n'y a pas de miracle l'exercice est très complexe et il doit être exécuté parfaitement !. Je t'aurai conseillé de regarder des vidéos dessus./explications.

Tu peux te fixer 4x6, 4x7, 4x8, 4x9,4x10
avec le même poids.
Si tu valide le 4x10, hop tu rajoute 2 kilos et tu revient au 4x6. Et hop tu continue 4x7 4 x8etc.. Arrivé encore à 10 2 kg de +. C'est le meilleur moyen de progression

[pierre176]

Je pense que si tu veux monter ta charge au qdC il y a mieux

Par ex un prog force athlétique

[yam57]

je ne suis pas spécialiste de la force pur au développé couché, mais il faudrait savoir ce que tu fais: cycle ? répétitions, séries? système de progression.....?

[Divicos]

Essayer d'atteindre les 4x10 est le meilleur moyen de ne pas progresser au DC.

Les muscles de poussée sont faits pour être forts rapidement. Ils ont plus de peine à tenir sur la longueur. Ce n'est pas la bonne méthode pour s'améliorer.

[patrick]

un prog force athlétique

Tout à fait. Il y en a pas mal sur Internet. En gros, 2 voire trois séances par semaine, et un cycle de progression.

[Ghal]

faut surtout revoir la technique en fait, le bench c'est un des mouvements les plus mal fait en salle
sinon globalement le bench réagit très bien au volume et à la fréquence

[Rieman]

Bonsoir désolé de répondre que maintenant et merci pour vos réponse.
Pour le développé couche je fais du rep range, jvise d'abord 8 rep quand je suis en volume puis petit à petit 10 rep
Et en force je vise 2-3 rep jusqu'à faire 4 série de 4-5 rep.
Mais ça va faire un moment que je fais du développé couche c'est pour ça que jme dis que je devrais faire une pause sur cette exercice.
Du coup le mieux c'est que je vise 6-8 rep ?
C'est quoi un cycle de progression ?