Bonjour,
Voilà le développé couche est le seul exercice où j'ai vraiment des difficultés à m'améliorer lors de cette dernière année de musculation j'ai seulement augmenter mes poids de 10kg au niveau de cette exercice.
Je cherchais tout d'abord une méthode pour m'améliorer et ensuite une alternative à cette exercice.
Comment s'améliorer au développé couche
Modérateur : modération
Re: Comment s'améliorer au développé couche
Si tu parle du dev couché Barre, malheureusement il n'y a pas de miracle l'exercice est très complexe et il doit être exécuté parfaitement !. Je t'aurai conseillé de regarder des vidéos dessus./explications.
Tu peux te fixer 4x6, 4x7, 4x8, 4x9,4x10
avec le même poids.
Si tu valide le 4x10, hop tu rajoute 2 kilos et tu revient au 4x6. Et hop tu continue 4x7 4 x8etc.. Arrivé encore à 10 2 kg de +. C'est le meilleur moyen de progression
Tu peux te fixer 4x6, 4x7, 4x8, 4x9,4x10
avec le même poids.
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Ma chaîne YouTube
https://www.youtube.com/channel/UCVr2PX ... xqfAeyfdSw
Mon carnet d'entraînement viewtopic.php?f=13&t=158830
Mon coach : https://www.lamethodestreet.fr/presentation/
Mon insta : www.instagram.com/ludovictusmtor
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Re: Comment s'améliorer au développé couche
Je pense que si tu veux monter ta charge au qdC il y a mieux
Par ex un prog force athlétique
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bench 1@160 DL 1@235 kg squat 1@180 dips 1@PDC+115 kg Tractions 2@PDC+67,5kg
Mon carnet | chaine youtube
TeamTroll©
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Re: Comment s'améliorer au développé couche
je ne suis pas spécialiste de la force pur au développé couché, mais il faudrait savoir ce que tu fais: cycle ? répétitions, séries? système de progression.....?
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Comment s'améliorer au développé couche
Essayer d'atteindre les 4x10 est le meilleur moyen de ne pas progresser au DC.
Les muscles de poussée sont faits pour être forts rapidement. Ils ont plus de peine à tenir sur la longueur. Ce n'est pas la bonne méthode pour s'améliorer.
Les muscles de poussée sont faits pour être forts rapidement. Ils ont plus de peine à tenir sur la longueur. Ce n'est pas la bonne méthode pour s'améliorer.
Re: Comment s'améliorer au développé couche
Tout à fait. Il y en a pas mal sur Internet. En gros, 2 voire trois séances par semaine, et un cycle de progression.un prog force athlétique
Re: Comment s'améliorer au développé couche
faut surtout revoir la technique en fait, le bench c'est un des mouvements les plus mal fait en salle
sinon globalement le bench réagit très bien au volume et à la fréquence
sinon globalement le bench réagit très bien au volume et à la fréquence
Re: Comment s'améliorer au développé couche
Bonsoir désolé de répondre que maintenant et merci pour vos réponse.
Pour le développé couche je fais du rep range, jvise d'abord 8 rep quand je suis en volume puis petit à petit 10 rep
Et en force je vise 2-3 rep jusqu'à faire 4 série de 4-5 rep.
Mais ça va faire un moment que je fais du développé couche c'est pour ça que jme dis que je devrais faire une pause sur cette exercice.
Du coup le mieux c'est que je vise 6-8 rep ?
C'est quoi un cycle de progression ?
Pour le développé couche je fais du rep range, jvise d'abord 8 rep quand je suis en volume puis petit à petit 10 rep
Et en force je vise 2-3 rep jusqu'à faire 4 série de 4-5 rep.
Mais ça va faire un moment que je fais du développé couche c'est pour ça que jme dis que je devrais faire une pause sur cette exercice.
Du coup le mieux c'est que je vise 6-8 rep ?
C'est quoi un cycle de progression ?