Renforcement des muscles profond du dos.

[lolobirmier]

Hello,

J’espère poster au bon endroit.

Je me demandais quels sont les meilleurs exos pour renforcer les muscles profond du dos et plus précisément les omoplates et les lombaires tout en sachant que les miens sont assez faibles.
J'ai un banc de muscu, une barre , des haltères et une chaise romaine. Et j'vais avoir des élastiques de 15 et 25kg. Et un banc à lombaires.

J'ai vu que les pompes diamants sont pas mal, vrai ?

Merci d'avance :p

Bye

[Qyers]

Ha non les pompes c’est tout le contraire.

Milieu du dos et lombaire c’est trapezes et érecteurs du rachis.

Le sdt c’est le mieux, et un tirage horizontal type rowing pour les trapèzes.

[Ghal]

Milieu du dos et lombaire c’est trapezes et érecteurs du rachis.

pas que lol (rhomboides, dentelé antérieur..) et pour le coup c'est vrai que le dentelé antérieur se travaille avec les pompes (et tu peux isoler en faisant des "scapula push-up") et il a un rôle important pour les omoplates pour le coup

[Qyers]

j’avoue que j’ai un peu sauté la partie omoplates.


Qu’est ce qui te fait parler de faiblesse sur ces zones en fait ?

[lolobirmier]

Merci pour vos réponses

Ah ben j'ai un trouble postural et donc des grosses douleurs musculaires surtout au dos depuis 6 ans et la posturologue recommande de la kiné et du renforcement des muscles profonds du dos , voila voila !

Mais le Rowing barre me pète les lombaires c'est bien le soucis :/

Et au niveau des muscles cervicaux je pourrais faire quoi ?

[Qyers]

C’est au Kine de te donner des exos
Il sait exactement ce que tu as.

Les push up plus / pompes scapulaire c’est bien si t’as les « winging scapula »(je sais pas le nom français).
Tu peux travailler aussi couché sur le ventre tu lèves les bras sur le devant en rétractant les omoplates.
Idem en partant au dessus des fesses et tu fais un arc de cercle jusqu’à devant et retour.

Pour le rowing tu peux faire du tirage horizontal à la poulie.
Ou du rowing (haltères ou barre) couché sur un banc incliné.

Et le sdt c’est un bon exo pour le dos mais il faut bien apprendre.