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Comment trouver la bonne technique au Développé couché avec 90 kilos?

Publié : 07 juil. 2018, 18:22
par bil456
Bonjour à tous je rencontre encore une fois toujours le problème au développer coucher, alors que des mois je pratique le développer coucher et je n'arrive pas à bien pousser au moins à 10 répétitions, à cause du manque de précision de poussée, avant à qu'elle que mois j'arriver à pousser à 90 kilos, mai je stagner énormément et du coup il falais que je redecent à 80 kilos, je n'arrive pas à trouver la bonne technique pour gagner un maximum de force qui va me permette à pousser à 90 kilos pour 10 répétitions, et pas à redecendre à 80 kilos comme quoi revenir à la case départ, aider moi s'il vous plaît à trouver une technique pour gagner de la pousser au développer coucher merci

Pour info supplémentaires leur de la pousser je n'arrive qu'à faire 5 répétitions avec 80 kilos à cause d'étirements des épaules qui me rend l'imiter au répétition et oui c'est grave ça pour qu'elle qu'un comme moi qui pratique la musculation pendant des mois

Re: Comment trouver la bonne technique au Développé couché avec 90 kilos?

Publié : 07 juil. 2018, 19:26
par Μετά Ἐγώ
Redescends effectivement les poids à 80 et soigne la technique.
Les classiques : épaules basses, pas remontées vers le cou, tu prends la barre et tu laisses aussi tes épaules se placer (elles doivent reculer un peu et non être tendues vers l’avant). Quand tu es bien placé commence la montée, pousse avec les pecs en gardant la cage gonflée (tu expires à la fin ou au milieu, mais tu gardes la cage gonflée) et ne lance pas les épaules en avant à a fin du mouvement. Tu dois pousser avec les pecs, pas avec les épaules et les trapèzes.
Tu peux aussi essayer de prendre une prise un peu plus étroite, de ramener la barre sur le bas de la poitrine et non au cou ou au milieu de la poitrine et tu pousses en arc de cercle (disons pas forcément ultra rectiligne (ça c'est pour calmer l'étirement s'il est trop important).

Re: Comment trouver la bonne technique au Développé couché avec 90 kilos?

Publié : 08 juil. 2018, 00:59
par bil456
Bonsoir merci pour ta réponse ça va beaucoup m'aider et pour les jambes il faut que c'est muscle joue dans le rôle?

Re: Comment trouver la bonne technique au Développé couché avec 90 kilos?

Publié : 08 juil. 2018, 01:10
par Vato
Merci de faire un (gros) effort d'écriture. Par respect pour ceux qui essaient de déchiffrer.

Re: Comment trouver la bonne technique au Développé couché avec 90 kilos?

Publié : 08 juil. 2018, 13:29
par yam57
pour gagner en force, quel que soit l'exercice, la technique n'est pas l'essentiel si tu garde la même. il faut juste avoir un bon système de progression et trouver le bon compromis entre volume et fréquence.

Re: Comment trouver la bonne technique au Développé couché avec 90 kilos?

Publié : 09 juil. 2018, 10:47
par bil456
Bonjour j'ai entendue parlée que les jambes joue un rôle essentiel dans le développer coucher c'est vrai?

Re: Comment trouver la bonne technique au Développé couché avec 90 kilos?

Publié : 09 juil. 2018, 11:13
par Qyers
oui, fais une recherche sur le leg drive.

Et tant qu'a faire tu devrais regarder des vidéos expliquant bien la technique pour le Développé couché.

Re: Comment trouver la bonne technique au Développé couché avec 90 kilos?

Publié : 12 juil. 2018, 21:52
par bil456
Bonsoir l'expliquation de maître 5 ème dan va beaucoup être utile, mais il y à un certain chose que j'ai pas saisi, comment pousser avec les pics, moi quand je pousse au Développé couché c'est mon bras tout entier qui fait le travail, et le reste du corps ne bouge pas

Re: Comment trouver la bonne technique au Développé couché avec 90 kilos?

Publié : 13 juil. 2018, 13:09
par bil456
Bonjour j'ai oublié de vous dire que j'ai toujours tendence à pousser à amplitude incomplet c'est ta dire que j'ai du mal à toucher les pecs avec la barre putin ce problème n'a pas disparue

Re: Comment trouver la bonne technique au Développé couché avec 90 kilos?

Publié : 13 juil. 2018, 13:25
par Qyers
Barre à vide tu touches ou pas ?

Re: Comment trouver la bonne technique au Développé couché avec 90 kilos?

Publié : 13 juil. 2018, 14:47
par bil456
Oui avec deux supports de 20 kilos j'arrive à toucher les pecs sans que sa tire un peux trop, mais à partir de 80 kilos ça tire trop donc mon corps me force à faire du Développé couché partiel

Re: Comment trouver la bonne technique au Développé couché avec 90 kilos?

Publié : 13 juil. 2018, 14:55
par Qyers
Si tu as des bras long, et une cage fine, c'est possible que tu galères un peu.
Après c'est aussi souvent un problème de poids, les gens mettent juste trop lourd pour faire une ampli complete.

Si tu peux faire du 10@60 10@70 sans avoir mal à l'épaule, je pense que c'est pas un problème de morpho.

Re: Comment trouver la bonne technique au Développé couché avec 90 kilos?

Publié : 13 juil. 2018, 15:31
par yam57
cela dépend de ce que rechercher: développer tes pecs ou mettre lourd au couché ? dans le 1er cas, il vaut mieux ne pas viser les 90kg et faire le mouvement correctement plus leger.

Re: Comment trouver la bonne technique au Développé couché avec 90 kilos?

Publié : 13 juil. 2018, 19:26
par bil456
Oui c'est juste dans mon problème oui j'ai des bras long et un petit ventre quand j'enchene avec 80 kilos j'arrive à faire plusieurs série de 10 répétition et j'arrive un peux toucher les pecs et je sens que je fait correctement le Développé couché.Mais avec 90 kilos c'est une catastrophe je fait le partiel plus je stagne et je perd beaucoup de force et endurance nul de chez nul comme si je me passe pour un débutant alors que je pratique depuis 1ans

Re: Comment trouver la bonne technique au Développé couché avec 90 kilos?

Publié : 13 juil. 2018, 19:30
par Qyers
Bah c’est juste que 90 c’est trop dur pour toi.
Faut faire 82,5 , 85 , ... avec un système de progression par les rep aussi.

Re: Comment trouver la bonne technique au Développé couché avec 90 kilos?

Publié : 14 juil. 2018, 09:36
par Μετά Ἐγώ
A priori avec des séries de 10 à 80, les séries de 5 à 90 devraient être faisables, mais tout se passe comme si c'était trop lourd, effectivement.
Peut-être que la technique à 80 est déjà un peu aléatoire et que ça part en cacahuète à 90 du coup.
Descendre les barres paraît être la solution, et peut-être voir la forme.

Re: Comment trouver la bonne technique au Développé couché avec 90 kilos?

Publié : 14 juil. 2018, 11:07
par bil456
Bonjour descendre les barres c'est ta dire?

Re: Comment trouver la bonne technique au Développé couché avec 90 kilos?

Publié : 14 juil. 2018, 11:49
par Qyers
Travailler moins lourd.

Re: Comment trouver la bonne technique au Développé couché avec 90 kilos?

Publié : 14 juil. 2018, 12:07
par yam57
au lieu de passer direct de 80 à 90, choisis des charges intermédiaires:
10x80
9x82,5
8x85...

Re: Comment trouver la bonne technique au Développé couché avec 90 kilos?

Publié : 19 juil. 2018, 23:04
par bil456
Bonsoir je reviens ver vous pour raconter mon entraînement au développer coucher, avec les solutions que vous m'avez proposer, malheureusement c'est toujours le même problème de performance, j'ai essayer de faire 8 répétition avec 85 kilos mais je bloque encore une fois, et pire je stagne et j'arrive à penne de faire 5 répétitions.La je comprend pas pourquoi je progresse jamais au Développé couché, Ça fait longtemps que je fait de la musculation et je suis incapable de poussée plus loin au moins à 100 kikos, et en plus c'est le seul exercice que j'ai
énormément du mal à faire comparer au autre exercices, par-exemple les pompes jais jamais de problème, les dips jamais de blême, les adbos aucun blême, la machine du tirage au dos aucun blême, la presse à cuisse aucun blême, les haltères Développé couché aucun blême.

Re: Comment trouver la bonne technique au Développé couché avec 90 kilos?

Publié : 19 juil. 2018, 23:38
par Qyers
Mais tu fais quoi pendant la séance ? (Tout, quels exos ?
Combien de série ?)

Re: Comment trouver la bonne technique au Développé couché avec 90 kilos?

Publié : 20 juil. 2018, 05:22
par pierre176
Film toi et montre ton bench :wink:

Tu as déjà tester un prog spécifique de force sur cet exo?

Re: Comment trouver la bonne technique au Développé couché avec 90 kilos?

Publié : 20 juil. 2018, 12:50
par yam57
tu t'inquiète pour la charge ou pour les pecs ? si c'est pour les pecs, je te conseille d'essayer un autre exercice. perso je suis très faible au développé couché et cela n’empêche pas que les pecs sont mon point dominant en volume. si c'est pour la charge, essaye de travailler sur des fourchettes différentes. par exemple 12/6, 6/4...mais je ne suis pas spécialiste de la force.

Re: Comment trouver la bonne technique au Développé couché avec 90 kilos?

Publié : 20 juil. 2018, 14:19
par bil456
Je commence en premier le Développé couché avec barre pandant 15 minutes de de série prolonger, après 15 minutes passer j'enchaîne 15 minutes Développé couché haltères 30 kilos après 15 minutes passer je travail les cuisse avec le leg extension ou press à cuisse, après 15 minutes passer je reviens au Développé couché barre, après 15 minutes passer je fait les abdos crunch avec la machine coucher, après 15 minutes passer je fait le curl barre 30 kilos en alternent des pompes, après 15 minutes passer je travail les cuisse après 15 minutes passer enfin je fait les dips et en alternent la
Machine à tirage pour le dos pendant 15 minutes. Après ba j'ai fini!

Re: Comment trouver la bonne technique au Développé couché avec 90 kilos?

Publié : 20 juil. 2018, 14:29
par VirgileAffinAlim
Hello Bil !
ton plan est vraiment particulier ! tu n'as aucun repère d'une seance à l'autre ! Il te faut calibrer ton entraînement au détail si tu souhaites progresser au développé couché !

C'est comme si tu voulais construire une maison, et qu'en faites tantôt tu t'occupes de l'electricité, tantôt tu poses les fondations, tantôt tu t'occupes de la plomberie... Etc ! Il y a un ordre :)

Et tu répètes inlassablement la même séance ou tu y amène des changements ?

Après en un an de temps passé s'entraîner même en partiel à 90kg c'est bien !

Bref, mon conseil à la vision de ton plan !
Commence par structurer ta semaine d'entraînement !
Combien de séances et combien de temps disposes-tu pour faire ta seance ?

Belle journée ;)

Re: Comment trouver la bonne technique au Développé couché avec 90 kilos?

Publié : 23 juil. 2018, 21:29
par bil456
Bonsoir à tous les athlètes pro, alors voilas je reviens ver vous pour une nouvelle découvert, pour s'amélioré au Développé couché j'ai enfin compris la méthode, pour réussi à gagner de la force sans que je stagne ou me bloqué pendant la répétition, il fallait tout simplement de bien serrer la barre de tout mais force avec mais mains tout en contractant mais avant bras, et ça marche je gagne logiquement en puissance ce qui me permet de finir le mouvement. Et pour être honnête au par-avant, je serré pas du tout la barre en plein puissance ce qui ma pas beaucoup aider en explosiviter

Re: Comment trouver la bonne technique au Développé couché avec 90 kilos?

Publié : 24 juil. 2018, 12:37
par yam57
changer la technique n'augmente pas la force mais la charge. pour prendre en vraie force, il faut un bon système de progression, un bon rapport volume/fréquence et bien manger.

Re: Comment trouver la bonne technique au Développé couché avec 90 kilos?

Publié : 25 juil. 2018, 20:17
par bil456
Bonsoir vous avez raison c'est effet dans la tête que sa se passe si on veut poussée lourd et aussi le courage et la résistance