Comment trouver la bonne technique au DC avec 90 kilos?

[yam57]

au lieu de passer direct de 80 à 90, choisis des charges intermédiaires:
10x80
9x82,5
8x85...

[bil456]

Bonsoir je reviens ver vous pour raconter mon entraînement au développer coucher, avec les solutions que vous m'avez proposer, malheureusement c'est toujours le même problème de performance, j'ai essayer de faire 8 répétition avec 85 kilos mais je bloque encore une fois, et pire je stagne et j'arrive à penne de faire 5 répétitions.La je comprend pas pourquoi je progresse jamais au DC, Ça fait longtemps que je fait de la musculation et je suis incapable de poussée plus loin au moins à 100 kikos, et en plus c'est le seul exercice que j'ai
énormément du mal à faire comparer au autre exercices, par-exemple les pompes jais jamais de problème, les dips jamais de blême, les adbos aucun blême, la machine du tirage au dos aucun blême, la presse à cuisse aucun blême, les haltères DC aucun blême.

[Qyers]

Mais tu fais quoi pendant la séance ? (Tout, quels exos ?
Combien de série ?)

[pierre176]

Film toi et montre ton bench

Tu as déjà tester un prog spécifique de force sur cet exo?

[yam57]

tu t'inquiète pour la charge ou pour les pecs ? si c'est pour les pecs, je te conseille d'essayer un autre exercice. perso je suis très faible au développé couché et cela n’empêche pas que les pecs sont mon point dominant en volume. si c'est pour la charge, essaye de travailler sur des fourchettes différentes. par exemple 12/6, 6/4...mais je ne suis pas spécialiste de la force.

[bil456]

Je commence en premier le DC avec barre pandant 15 minutes de de série prolonger, après 15 minutes passer j'enchaîne 15 minutes DC haltères 30 kilos après 15 minutes passer je travail les cuisse avec le leg extension ou press à cuisse, après 15 minutes passer je reviens au DC barre, après 15 minutes passer je fait les abdos crunch avec la machine coucher, après 15 minutes passer je fait le curl barre 30 kilos en alternent des pompes, après 15 minutes passer je travail les cuisse après 15 minutes passer enfin je fait les dips et en alternent la
Machine à tirage pour le dos pendant 15 minutes. Après ba j'ai fini!

[VirgileAffinAlim]

Hello Bil !
ton plan est vraiment particulier ! tu n'as aucun repère d'une seance à l'autre ! Il te faut calibrer ton entraînement au détail si tu souhaites progresser au développé couché !

C'est comme si tu voulais construire une maison, et qu'en faites tantôt tu t'occupes de l'electricité, tantôt tu poses les fondations, tantôt tu t'occupes de la plomberie... Etc ! Il y a un ordre

Et tu répètes inlassablement la même séance ou tu y amène des changements ?

Après en un an de temps passé s'entraîner même en partiel à 90kg c'est bien !

Bref, mon conseil à la vision de ton plan !
Commence par structurer ta semaine d'entraînement !
Combien de séances et combien de temps disposes-tu pour faire ta seance ?

Belle journée

[bil456]

Bonsoir à tous les athlètes pro, alors voilas je reviens ver vous pour une nouvelle découvert, pour s'amélioré au DC j'ai enfin compris la méthode, pour réussi à gagner de la force sans que je stagne ou me bloqué pendant la répétition, il fallait tout simplement de bien serrer la barre de tout mais force avec mais mains tout en contractant mais avant bras, et ça marche je gagne logiquement en puissance ce qui me permet de finir le mouvement. Et pour être honnête au par-avant, je serré pas du tout la barre en plein puissance ce qui ma pas beaucoup aider en explosiviter

[yam57]

changer la technique n'augmente pas la force mais la charge. pour prendre en vraie force, il faut un bon système de progression, un bon rapport volume/fréquence et bien manger.

[bil456]

Bonsoir vous avez raison c'est effet dans la tête que sa se passe si on veut poussée lourd et aussi le courage et la résistance