SDT jambes tendues

[Brunbara]

Bonjour a tous,

N'ayant que peu de poids lourds a disposition je cherche a adapter les exercices du bas du corps.
J'ai une barre de 7kg sur laquelle je peux charger 25 kg de poids. J'ai egalement en ma possession un élastique de resistance 35kg.

J'ai tésté le SDT roumain mais la charge étant assez faible par rapport à la quantité de muscles engagagés, je n'ai pas ressentis une grande efficacité.

J'essaie en ce moment le SDT jambes tendues sur lequel je ressent un peu plus le travail notament sur l'arriere cuisse et le dos (l'elastique etant plus tendu dans la partie haute du mouvement).
Seulement, la charge n'étant pas non plus extraordinaire, je peux aisément faire entre 15 et 20 reps par séries.

Faut-il que je change d'exercice ou je peux continuer ainsi? (sachant que pour la progression je peux toujours augmenter la tension de l'elastique en l'enroulant, le doublant...).

[yam57]

essaye les fentes

[Brunbara]

Ouai, j'y ai pensé en dernier recours car moins de travail dans les ischio et le dos.
J'avoue que j'aime bien cette combinaison avec le SDT JT.

[yam57]

le jambes tendues, c'est juste pour les ischios et un peu les lombaires.

[Brunbara]

Oui... par dos je parlais des lombaires.

Donc y a pas tellement de solution a part faires des fentes...
Jambes bien ecartés pour accentuer le travail sur les ischios c'est ca?

[yam57]

écartement normal. si tu veux varier les zones travaillées, tu peux mettre une cale sous le pieds avant ou arrière. mais je ne suis pas spécialiste des fentes.

[Qyers]

Sdtjt sur une jambe

[Brunbara]

Finalement je vais opter pour le squat avant.J'avais oublié que l'on pouvait le faire dans ce sens...
La mise en oeuvre avec l'élastique est plus facile qu'avec les halteres ou le squat arriere qui me tire sur les epaules.
Je le ferais en serie longue et du split squat plus lourd dans l'autre séance.