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Oiseau buste penché (arrière epaules)

Publié : 12 mai 2018, 23:48
par CaptainSto
Bonjour,

J'essaye de pratique l'oiseau buste penché dans mon programme de musculation à domicile mais je ne suis pas sur de mon mouvement (l'inclinaison de mes poignets), j'aimerais faire cette exercice assez souvent puisque j'en ai un peu les épaules en avant et légèrement le dos rond et j'ai lu que c'etais un des meilleurs exercices pour justement régler ce problème.
Avez vous une vidéo ou des conseils à me donner sur le site il n'y a que la vidéo de l'oiseau mes sur un banc or j'ai l'impression que cela ne travaille pas..

Merci pour vos conseils

Re: Oiseau buste penché (arrière epaules)

Publié : 13 mai 2018, 12:55
par yam57
si tu garde le dos rond, cela ne va pas diminuer ton problème. c'est surtout la posture qui compte sur tous les exercices.

Re: Oiseau buste penché (arrière epaules)

Publié : 13 mai 2018, 15:29
par Μετά Ἐγώ
Sur un banc, ça travaille.
Dans ta salle, tu n'as pas une machine à écartés qui feraient aussi oiseau, utilisée à l'envers ? (c'est de plus en plus courant)

Re: Oiseau buste penché (arrière epaules)

Publié : 13 mai 2018, 18:23
par fred 750
perso, je travaille mon arriere d'epaule avec l'oiseau mais le buste collé a un banc incliné, de ce fait pas de triche ni d'elan possible... et aussi avec du face pull que je fais avec sangle au PDC ou avec elastique...

Re: Oiseau buste penché (arrière epaules)

Publié : 13 mai 2018, 22:45
par Qyers
Pareil, couché sur le banc incliné.
Assis plié en deux, ou debout penché en avant impossible de bien cibler le delto.

Main en pronation, le bras partant légèrement vers l’arrière.

Re: Oiseau buste penché (arrière epaules)

Publié : 14 mai 2018, 13:55
par yam57
je le fais couché sous la poulie haute, avec une corde assez longue. et aussi en rowing arrière, mais ce n'est plus vraiment l'oiseau.

Re: Oiseau buste penché (arrière epaules)

Publié : 15 mai 2018, 13:29
par patrick
Je pensais que les tractions et rowing faisaient plus que tout autre exercice pour le dos rond. M'aurait-on menti ? :lol:

En fait, c'est vraiment une question de posture, une discipline.

Re: Oiseau buste penché (arrière epaules)

Publié : 21 mai 2018, 10:24
par CaptainSto
J'essaye justement d'avoir une bonne posture pendant l'exercice et j'ai l'impression que ça travaille en prenant 6kg dans chaque main..

Re: Oiseau buste penché (arrière epaules)

Publié : 21 mai 2018, 10:25
par CaptainSto
Je pratique la musculation à domicile donc non j'ai pas la possibilité de faire l'exo sur une machine

Re: Oiseau buste penché (arrière epaules)

Publié : 21 mai 2018, 10:27
par CaptainSto
Je pratique les tractions pro et supi ainsi que le rowing à la barre d'ailleurs j'aime vraiment cette exo, j'en fait 2 fois par semaine

Re: Oiseau buste penché (arrière epaules)

Publié : 27 mai 2018, 12:14
par VirgileAffinAlim
Salut CapitaineSto :)
6 kg pour l'oiseau c'est une sacré charge !!!
Combien de répétions fais-tu ?
Tu peux faire des series très longue pour les épaules, vu la "fragilité" de l'articulation !
Si tu as une poulie, tu peux alterner Poulie et Haltère.
Alors tu peux le faire buste penché en avant commme tu le dis, moi je prefere incliné le banc à 30° et pratiquer l'exercice de cette facon ! Je fais des séries qui s'étendent jusque 40 avant de monter la charge !

Pour renforcer aussi ton arrière d'épaule il est intéressant de pratiquer des rotations externes de l'épaule. Car dans la vie quotidienne la rotation interne de l'épaule est tres fréquente!!!!! Pour cela en plus de tes divers rowing, tu peux faire du L-Fly. alors si tu n'a pas de poulie, tu peux t'installer au sol de profil :)

Cela va permettre de renforcer l'infra épineux !
Si tu veux que le problème se regle au plus vite, des bonnes positions dans la vie de tous les jours et une bonne fréquence d'entraînement par semaine !

Bon dimanche :)

Re: Oiseau buste penché (arrière epaules)

Publié : 03 juin 2018, 20:45
par CaptainSto
Je fais 20 répétitions en essayant d'aller le maximum en arrière.

Non je n'ai pas de poulie, le L-fly je ne connais pas mais je peux l'intégrer dans mon programme si c'est efficace contre le dos rond

Re: Oiseau buste penché (arrière epaules)

Publié : 27 juin 2018, 14:29
par arco
Perso je le fais debout à la poulie et en unilatérale, meilleur ressenti.

Re: Oiseau buste penché (arrière epaules)

Publié : 28 juin 2018, 11:50
par Kéloko'
Si tu bosses chez toi, tu peux le faire avec un élastique à faible résistance aussi, c'est le top pour remplacer une poulie