Comparaison

[cllg]

Bonsoir,

Pour travailler les fessiers, lequel de ces 2 exercices vous parait le plus efficace ?
Squat ou gainage planche oblique ? (ou autre exercice si vous avez mieux) sachant que j'ai les fesses très molles et c'est un des seuls endroits où je ne gagne quasiment pas de muscle ...

Merci d'avance

[GorilleBleu]

Le squat, enfin après ça dépend, certains prennent tout dans les fesses, d'autres dans les cuisses. Mais sinon le squat je dirai, moi je fais de la presse (ça se rapproche du squat) et le lendemain j'ai les cuisses et les fesses bien tuées.

[Qyers]

Le gainage ne te feras jamais grossir quelque chose.

Les fessiers sinon c'est plutot hipthrust. Mais des mouvements de base type squat/fentes également, en revanche ca fera aussi prendre des cuisses et certaines veulent éviter.

[cllg]

Merci pour vos réponses

Je vais peut-être essayer ton exercice Qyers parce que le squat ... à chaque fois que j'en fais ça tire dans les cuisses, mais le cul bah ... que dalle
Sinon vous en pensez quoi de courir en cote pour muscler les fessiers aussi ?

[yam57]

il faut descendre assez bas et bien tendre les fesses en cambrant.

[stephenv]

https://www.musculaction.com/femmes-muscler-fessiers.htm

[Qyers]

Esssye comme dit Yam.
Sinon la presse avec les pieds en haut.

Courir jamais de la vie ça fera prendre du muscle, et certainement pas des fessiers.

Monter des escaliers en revanche oui ça peut (2 par 2).

[cllg]

Super, merci à tous pour vos réponses !
Par contre c’est sérieux ta réponse Qyers ? J’ai tellement entendu de trucs différents sur la course que je ne sais plus trop quoi croire ^^

[yam57]

avec la course, il n'y a pas assez d’amplitude de mouvement pour muscler en volume. à part peut être le 100m.

[Qyers]

Oui je suis sérieux.
A part les sprinters regarde le physique des coureurs.
Ils ont plutôt des jambes super fines.

[cllg]

D’accord, super merci pour vos réponses !

[Divicos]

Fais du sdt (et du sdt qui part du sol hein) et des fentes pour les fesses.