DC aux haltères ou DC Barre ? Pour un débutant
Modérateur : modération
DC aux haltères ou DC Barre ? Pour un débutant
Bonjour
Je m'entraîne en suivant un FULL BODY très similaire à ce celui recommandé sur le forum (c'est à dire celui-ci).
Pour mon exercice pectoraux principal j'avais choisi le DC aux haltères. Je continue de progresser dessus même si c'est TRES lent (Plus ou moins 1 mois pour valider un 4 x 8 - 10 à une charge donnée, fréquence 2 x semaine). Je suis à 23kg par main.
Dans un premier temps, mes objectifs sont esthétiques avant la performance.
Je me demande si le fait de passer au DC barre me permettrait d'accélérer ma progression physique ? Car évidemment je perds beaucoup d'énergie sur la mise en place des haltères et je pense que ça impacte forcément les perfs.
J'ai toujours entendu dire que les haltères permettaient de mieux étirer les pectoraux et donc de leur infliger plus de "dégâts" mais ce qui est plus rarement précisé c'est si c'était le cas pour des charges d'un niveau débutant ?
Est-ce que j'aurais intérêt à passer à la barre jusqu'à atteindre un niveau minimum ou est-ce que je peux continuer avec les haltères ?
Je suis intéressé par tout avis/argument en faveur de l'un ou l'autre de ces exercices
Merci !
Je m'entraîne en suivant un FULL BODY très similaire à ce celui recommandé sur le forum (c'est à dire celui-ci).
Pour mon exercice pectoraux principal j'avais choisi le DC aux haltères. Je continue de progresser dessus même si c'est TRES lent (Plus ou moins 1 mois pour valider un 4 x 8 - 10 à une charge donnée, fréquence 2 x semaine). Je suis à 23kg par main.
Dans un premier temps, mes objectifs sont esthétiques avant la performance.
Je me demande si le fait de passer au DC barre me permettrait d'accélérer ma progression physique ? Car évidemment je perds beaucoup d'énergie sur la mise en place des haltères et je pense que ça impacte forcément les perfs.
J'ai toujours entendu dire que les haltères permettaient de mieux étirer les pectoraux et donc de leur infliger plus de "dégâts" mais ce qui est plus rarement précisé c'est si c'était le cas pour des charges d'un niveau débutant ?
Est-ce que j'aurais intérêt à passer à la barre jusqu'à atteindre un niveau minimum ou est-ce que je peux continuer avec les haltères ?
Je suis intéressé par tout avis/argument en faveur de l'un ou l'autre de ces exercices
Merci !
Re: Développé couché aux haltères ou Développé couché Barre
fais les 2 en alternance.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Développé couché aux haltères ou Développé couché Barre
Perso, je te conseillerai tout simplement de tester, et de garder la/les version(s) qui te fait le + ressentir tes pecs ^^ Et sur laquelle tu es à l'aise, bien évidemment. Certaines morphologies sont plutôt mal foutues pour les développés (bras longs notamment).
Re: Développé couché aux haltères ou Développé couché Barre
Oui, testes les 2. Ce sont de bons exercices.
C'est le développement de tes muscles qui te dictera ce que marche le mieux.
Selon les cas, on peut tout prendre dans les épaules ou les triceps, le haut des pectoraux peut être à la traine etc. Donc il faudra adapter.
Bien sûr, tes pectoraux peuvent aussi bien prendre avec ces exercices. Moi, je ne fais plus de développés couchés, ni dips, parce que ça me donne trop de pectoraux. Quelques pompes, écartés à la poulie, pas plus... Bref, ajuster pour garder un physique homogène.
Mais bon, pour le moment, pousse
C'est le développement de tes muscles qui te dictera ce que marche le mieux.
Selon les cas, on peut tout prendre dans les épaules ou les triceps, le haut des pectoraux peut être à la traine etc. Donc il faudra adapter.
Bien sûr, tes pectoraux peuvent aussi bien prendre avec ces exercices. Moi, je ne fais plus de développés couchés, ni dips, parce que ça me donne trop de pectoraux. Quelques pompes, écartés à la poulie, pas plus... Bref, ajuster pour garder un physique homogène.
Mais bon, pour le moment, pousse
Re: Développé couché aux haltères ou Développé couché Barre
Je ressens moins les pectoraux à la barre mais ça ne m'étonne pas plus que ça vu que les haltères descendent un peu plus bas surtout que j'ouvre les coudes à 45°.
A vrai dire j'aime bien les deux ( ) et à la base je pensais passer à la barre quand je switcherai pour un format en plus lourd 4x6-8 ou 5x5 (pour le fun plus qu'autre chose). C'est la perte d'énergie sur la mise en place des haltères qui me fait dire que je perds peut être du temps dessus et que tous les muscles stabilisateurs supporteront peut être mieux la charge en progressant d'abord sur le DC barre.
Au passage, comment déterminer si on a les bras longs ? Je veux dire, quel est le ratio longueur des bras/taille ? Je suis à 75cm de bras (tendu le long du corps, début de l'épaule jusqu'aux doigts de la main) pour 1m76. C'est long?
Merci
A vrai dire j'aime bien les deux ( ) et à la base je pensais passer à la barre quand je switcherai pour un format en plus lourd 4x6-8 ou 5x5 (pour le fun plus qu'autre chose). C'est la perte d'énergie sur la mise en place des haltères qui me fait dire que je perds peut être du temps dessus et que tous les muscles stabilisateurs supporteront peut être mieux la charge en progressant d'abord sur le DC barre.
Au passage, comment déterminer si on a les bras longs ? Je veux dire, quel est le ratio longueur des bras/taille ? Je suis à 75cm de bras (tendu le long du corps, début de l'épaule jusqu'aux doigts de la main) pour 1m76. C'est long?
Merci
Re: Développé couché aux haltères ou Développé couché Barre
Gauche ou droite
Moi je suis à gauche de cage thoracique (étroite) et bras longs mais pas autant !
Moi je suis à gauche de cage thoracique (étroite) et bras longs mais pas autant !
Re: Développé couché aux haltères ou Développé couché Barre
Sur la version barre tu perds aussi de l'énergie quand tu dérack si personne t'assiste ^^. (sans parler du fait que si tu atteins l'échec sans pareur, tu vas devoir subir le roulage de barre sur le torse )C'est la perte d'énergie sur la mise en place des haltères qui me fait dire que je perds peut être du temps dessus et que tous les muscles stabilisateurs supporteront peut être mieux la charge en progressant d'abord sur le Développé couché barre.
Re: Développé couché aux haltères ou Développé couché Barre
Sacré longueur de bras à gauche. J'imagine que ce sont deux extrêmes et que nous sommes tous quelque part entre les 2stephenv a écrit :Gauche ou droite
Moi je suis à gauche de cage thoracique (étroite) et bras longs mais pas autant !
C'est d'ailleurs pour ça que j'ai commencé par les haltères par peur de rester coincé sous la barreKéloko' a écrit : Sur la version barre tu perds aussi de l'énergie quand tu dérack si personne t'assiste ^^. (sans parler du fait que si tu atteins l'échec sans pareur, tu vas devoir subir le roulage de barre sur le torse )
Re: Développé couché aux haltères ou Développé couché Barre
Non pas tousGael_gt a écrit :Sacré longueur de bras à gauche. J'imagine que ce sont deux extrêmes et que nous sommes tous quelque part entre les 2
La plupart des gars font trop d’exercices, ils feraient mieux de réduire leur entraînement de moitié, et de s’entraîner deux fois plus dur sur ce qu’il reste, ils progresseraient mieux.
Programmes : Chad Waterbury - Full Waterbury - Quelques commandements - A savoir
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Re: Développé couché aux haltères ou Développé couché Barre
Moi je suis gauche, vraiment même longueur de bras, petite cage donc bonSacré longueur de bras à gauche. J'imagine que ce sont deux extrêmes et que nous sommes tous quelque part entre les 2
Re: Développé couché aux haltères ou Développé couché Barre
pour moi, c'est gauche pour les bras et droite pour la cage, mais pas avant. j'avais une cage très enfoncée.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.