Forum musculation

Je viens de tester et j'adore les sensations comparé au DM barre assis sur banc à 80 degrés.
Bon ca doit être aussi parce que j'ai pu mettre 10kgs de plus vu que il n'y a rien à stabiliser.

Je me demande si y a pas un risque du fait que la trajectoire est guidée ?
J'ai des sensations un peu bizarres dans les deltos moyens (à ma grande surprise très bien ciblés) je sais pas si c'est parce que c'est nouveau ou si c'est plutôt une mini blessure ... bisarre vous le consentirez

William

si tu cambre et que tu sens une pression sur la colonne, il vaut mieux éviter. perso , le DM est un des 1er exercices que j'ai supprimé. il n'y a pas de généralité pour les exercices a risque.

yam57 a écrit :si tu cambre et que tu sens une pression sur la colonne, il vaut mieux éviter. perso , le DM est un des 1er exercices que j'ai supprimé. il n'y a pas de généralité pour les exercices a risque.

Pas de cambrure ou alors très peu étant donné que je le fais assis sur banc incliné à 80 degrés.

C'est censé prévenir la survenance d'une blessure le fait d'être assis non ? J'en faisais déjà avant du DM barre assis et ça allait nickel.

C'est quand le mouvement est assis ET à la smith machine que je me pose des questions

Danger en soit pas forcément, c'est juste qu'il faut veiller à ne pas trop forcer sur le bas du dos.
En fait que tu cambre tu es plus fort car tu rétractes ton scapula, et donc tu fais un peu plus intervenir le haut de pec. Quand je bosse en "lourd" je fais comme ça, mais je contrôle bien le mouvement, surtout sur l'excentrique pour éviter de faire jouer le rebond (les amerloques ont une expression pour ça j'ai plus le nom)

Tu passes la barre devant ou derrière la tête ?

Pour ma part, j'en ai fait des années sans soucis en passant la barre derrière la tête (barre niveau oreilles), sur un banc incliné à 80 degré sur la smith machine. Le truc pour ne pas cambrer, c'est de relever le siège pour que l'angle siège et dossier soit de 90 degrés.
Le placement du banc par rapport au cadre guidé est aussi primordiale pour de bonne sensations et pas de gênes. Trop en avant, pas top pour l'articulation de l'épaule ; trop en arrière la barre heurte le cou.
C'est pas un pur développé nuque à la smith, du fait de l'inclinaison du banc, mais je te dirai de surveiller la descente suivant ta morphologie, voir : https://www.youtube.com/watch?v=mwYvU0JJEj8

Pour ma part, j'ai de meilleures sensations au développé haltère 1 bras sur un banc avec demi-dossier, c'est à dire que les omoplates ne sont pas en contact avec le banc.

perso, je met dossier a la verticale.

yam57 a écrit :perso, je met dossier a la verticale.

Rahh moi je peux pas, grosse gêne aux épaules c'est bizarre. Pas de douleur mais pas du tout à l'aise

oui, cela dépend de notre morphologie. le banc ne doit pas être trop en avant non plus. sinon tu auras les mains trop en arrière.

Ces quelques 10 degrés d'inclinaison font toute la différence pour se sentir à l'aise au niveau de l'épaule et du bas du dos.
Certaines personnes ont une souplesse d'épaule insuffisante, et c'est au niveau lombaire que ça se répercute. Bref, morphologie et mobilité guident l’exécution.

Certaines personnes ont une souplesse d'épaule insuffisante

Oui, ça arrive avec l'âge et les blessures Mes exercices d'épaules assis je les fais avec le banc à 60° maintenant Mais j'ai un passé assez lourd, y compris des fractures, donc immobilisation de l'épaule impliquant un an de rééducation pour soulever le bras au dessus de l'épaule (hé, oui...).

Pour le cadre guide, je ne sais pas : j'ai lu des dizaines de fois que ce n'était pas bon parce que pas naturel, mais je n'ai jamais entendu parler d'une personne se blessant à cause de cela, ni sur les machines guidées d'ailleurs. Donc je suis un peu sceptique. A noter : j'utilise les haltères et les machines indifféremment. Et j'ai cru aussi noter que beaucoup de bodybuildeurs pro (je sais, ce ne sont pas les meilleurs exemples) utilisaient ces appareils guidés.

D'ailleurs, j'ai tendance à appeler ces appareils guidés des machines d'isolation poly articulaires

j'ai lu des dizaines de fois que ce n'était pas bon parce que pas naturel,

ce qui n'est pas bon est de faire des exercices qui nous font mal parce qu'ils ne conviennent pas a noter morphologie.

D'ailleurs, j'ai tendance à appeler ces appareils guidés des machines d'isolation poly articulaires

oui, c'est un peu ça.

J'adore cet exos, avec un banc qui a l'inclinaison la plus minimes et la c'est le top (pour moi)