Bonjour à tous !
Je fais régulièrement des tractions dans un parc où je trouve des barres qui me permettent de faire des tractions supination :
Pour abaisser la charge et faire pouvoir faire des séries de 10 à 12 réps, je suspends mes pieds 3 barres suivantes. Donc en gros mes jambes sont quasiment tendues. Si je schématise ça donne ça :
ça me permet donc de faire plus de reps, mais je me demande si c'est bon pour le dos et les articulations en général :/ je ne ressens rien en particulier quand je fais l'exo (douleurs, etc.) mais je me pose quand même la question par précaution.
Merci beaucoup !
Tractions avec suspension des pieds à une barre?
Modérateur : modération
Re: Tractions avec suspension des pieds à une barre?
Ça devient une sorte de rowing inversé.
C’est un bon exo mais ça travaille pas tout à fait les mêmes muscles que les tractions normales.
C’est un bon exo mais ça travaille pas tout à fait les mêmes muscles que les tractions normales.
Re: Tractions avec suspension des pieds à une barre?
Pour m'être entrainé plusieurs mois dans le même style de parc, les deux exercices se complètent.
Tu peux alterner ou mixer les tractions classiques avec le "rowing inversé" que tu fais à l'horizontal.
Tu peux aussi utiliser une corde accrochée en hauteur (ou un TRX), et faire du rowing 1 ou 2 bras.
Tu peux alterner ou mixer les tractions classiques avec le "rowing inversé" que tu fais à l'horizontal.
Tu peux aussi utiliser une corde accrochée en hauteur (ou un TRX), et faire du rowing 1 ou 2 bras.
Re: Tractions avec suspension des pieds à une barre?
+1 avec stephenv, j'en fais de temps en temps en serie de 20...c'est une bonne alternative, et ça permet de changer la routine...
mon carnet: carnet-de-fred-t151789.html
mon insta: f_12.b
mon insta: f_12.b