Pull over et ouverture de la cage thoracique.
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Pull over et ouverture de la cage thoracique.
Salut tout le monde, j'aimerais ouvrir un peu plus ma cage thoracique. Je voudrais donc savoir si le pull over (en travers d'un banc, en série longues et légères) peut m'aider ?
PS : J'ai 18 ans donc je ne suis pas encore complètement formé.
Merci de vos réponses.
PS : J'ai 18 ans donc je ne suis pas encore complètement formé.
Merci de vos réponses.
1m78 - 68kg - 10%bf - 20 ans
Re: Pull over et ouverture de la cage thoracique.
Salut l'ami le pull over est un exercises d'isolation uniquement conseillé en fin de séance. Il fait travailler le bas des pecs. Si tu veux ouvrir la cage thoracique. C'est du écartée couché qui faut faire avec 2 haltère
Plus tu frappe un homme, plus il se tient droit
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Re: Pull over et ouverture de la cage thoracique.
Merci de ta réponse je fais déjà des écartés sans grand résultats au niveau de la cage... Donc je pense que je vais surtout devoir attendre encore quelques années
1m78 - 68kg - 10%bf - 20 ans
Re: Pull over et ouverture de la cage thoracique.
ouvrir la cage thoracique c'est principalement de la souplesse/mobilité
Re: Pull over et ouverture de la cage thoracique.
Est-ce qu'il faut faire attention à l'articulation de l'épaule avec le pull-over ?
Je crois comprendre (et je l'ai expérimenté) que ça ne convient pas bien pour tout le monde et que ça peut être trop pour la coiffe des rotateurs si on amène les bras fort en arrière.
Je crois comprendre (et je l'ai expérimenté) que ça ne convient pas bien pour tout le monde et que ça peut être trop pour la coiffe des rotateurs si on amène les bras fort en arrière.
Re: Pull over et ouverture de la cage thoracique.
L'exercice n'est pas si facile effectivement, il ne faut pas plier les bras et les laisser droits. C'est la la difficulté. Faire passer l'haltere derrière la tête sans utiliser ou s'aider des bras.. La, tu verra que la zone de brûlure et le bas des pecs et non les épaules
Plus tu frappe un homme, plus il se tient droit
Re: Pull over et ouverture de la cage thoracique.
Tout dépend ce qu'on appelle ouverture de la cage.
Si c'est avoir une cage plus grosse, oublie.
Si c'est avoir une meilleur mobilité thoracique, alors comme le dit Ghal c'est de la souplesse.
Si c'est avoir une cage plus grosse, oublie.
Si c'est avoir une meilleur mobilité thoracique, alors comme le dit Ghal c'est de la souplesse.
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Re: Pull over et ouverture de la cage thoracique.
Donc si j'ai compris, une grosse cage thoracique c'est surtout de la génétique. Merci pour les réponses
1m78 - 68kg - 10%bf - 20 ans
Re: Pull over et ouverture de la cage thoracique.
CorrigéJoey le musclay a écrit : une grosse cage thoracique c'est que de la génétique.
Tout ce que tu peux faire c'est corrigé ta posture.
Et ça peut faire une énorme différence déjà.
Re: Pull over et ouverture de la cage thoracique.
et surtout permettre une meilleur ampli pour travailler plus efficacement
bench 1@160 DL 1@235 kg squat 1@180 dips 1@PDC+115 kg Tractions 2@PDC+67,5kg
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Re: Pull over et ouverture de la cage thoracique.
et puis accessoirement pas se blesser
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Re: Pull over et ouverture de la cage thoracique.
Oui c'était surtout pour un objectif esthétique et aussi pour le développé couché. Mais finalement j'ai testé le pull over en fin de séance et on se sent vraiment bien après niveau posture donc je pense que je vais continuer comme ça.
1m78 - 68kg - 10%bf - 20 ans
Re: Pull over et ouverture de la cage thoracique.
Salut ! À défaut d’essayer d’élargir ta cage thoracique en faisant du pull-over, tu peux plus rapidement augmenter ton tour de pecs en alternant les exercices du dos et ceux des pectoraux. Ce principe marche également pour le bras, lorsque tu procèdes de la même manière pour travailler tes biceps et triceps.