abdo crunch vs gainage

[sylvain1979]

bonjour,
ayant repris la musculation depuis peu et étant en période de sèche(1m65-83kg)je me demande quel exercice pour les abdo serait le plus favorable? le gainage?ou les abdos crunch? ou avez vous une meilleure proposition?

merci

[Cdric_C]

Salut,


Selon certains dires, il paraîtrait que mal exécutés, les crunchs sont néfastes (colonne vertébrale essentiellement), comme tout exercice mal exécuté après tout.

http://www.all-musculation.com/intervie ... unchs.html
https://www.musculaction.com/developpe-pallof.htm

Le gainage est un très bon exercice qui va travailler l'ensemble de ton droit, de tes obliques et des muscles dits "profonds" : les muscles posturaux.

[garulfo]

Comparer le gainage à un crunch c'est comme comparer un SDT à un curl biceps ... aucune comparaison. Le gainage va te faire travailler environ 80% des muscles du corps car tu ne fais pas que travailler les abdos mais aussi les cuisses / les fessiers / les épaules / les pecs voir également les triceps selon les exos que tu fais .... le crunch ? ben juste les abdos

Ce qu'il faut comprendre avec les abdos c'est qu'ils se travaillent dans les 2 sens / quand tu les contracte (concentrique) mais aussi quand tu les tends (excentriques) ... sauf que 99.99% des pratiquants ne les travaillent qu'en contraction ce qui est loin très loin d'être efficace. Il faut panacher les 2 modes .... des exo qui allient les 2 en 1 c'est le V-up et le bottom-up

[garulfo]

N'importe quoi ... quand on ne sait pas de quoi on parle on évite ce genre de commentaire .... Je fais du gainage mais du vrai pas une pauvre plank claquée en toute fin de séance où tu te mets en position et t'attends que ça passe ... il y a toute sorte de gainage ... statique / dynamique et qui travaillent à peu près tous les muscles du corps .... donc non le gainage ce n'est pas un travail du transverse et le crunch un travail du grand droit ....