Gainage actif: Le break Dance

Questions sur les exercices de musculation.

Modérateur : modération

Répondre
Avatar du membre
akuryuII
Messages : 90
Enregistré le : 28 févr. 2012, 19:18

Gainage actif: Le break Dance

Message par akuryuII »

Bonjour à tous,
J'ai essayé il y a peu de temps un exercice de musculation naturel au poids de corps.
Il s'agit d'un exercice de gainage dynamique.

Pour ma part, le gainage classique (la fameuse "planche") ne me faisait plus vraiment d'effet. Je pouvais tenir plus de 2 minutes avant de commencer à sentir brûler mes abdos.

Avec ce gainage dynamique, je suis beaucoup plus vite dans la difficulté et j'ai l'impression que ca " surprend " mon corps.

Réalisez vous d'autres type de gainage de ce style?

Merci d'avance
garulfo
Messages : 1408
Enregistré le : 18 août 2006, 21:21
Localisation : Metz

Re: Gainage actif: Le break Dance

Message par garulfo »

En fait cet exo est plus connu sous le nom Plank to push-up

en terme de gainage dynamique :

Mountain climbber
Tap plank (sous toutes ses variantes car tu peux toucher l'épaule, le genou etc ....)
Tip Toe plank
Jack Plank
Knee to elbow (rappochement du genou vers le coude avec les différentes variantes .... genou droit / intérieur / extérieur)
T Plank
Hollow rocking (avec mouvement de balancier)
Thrust Plank
Twist Plank

Voilà déjà de quoi t'amuser 8)
Geetee's copyrigth : "No Brain ... No Gain"
StephenV's copyright : "Le parmesan c'est pour décorer les pâtes"
Avatar du membre
akuryuII
Messages : 90
Enregistré le : 28 févr. 2012, 19:18

Re: Gainage actif: Le break Dance

Message par akuryuII »

garulfo a écrit :En fait cet exo est plus connu sous le nom Plank to push-up

en terme de gainage dynamique :

Mountain climbber
Tap plank (sous toutes ses variantes car tu peux toucher l'épaule, le genou etc ....)
Tip Toe plank
Jack Plank
Knee to elbow (rappochement du genou vers le coude avec les différentes variantes .... genou droit / intérieur / extérieur)
T Plank
Hollow rocking (avec mouvement de balancier)
Thrust Plank
Twist Plank

Voilà déjà de quoi t'amuser 8)
merci pour tous ces exercices, je vais regarder de plus prêt pour leurs réalisation ;)
Ca va m'occuper un petit moment :P
garulfo
Messages : 1408
Enregistré le : 18 août 2006, 21:21
Localisation : Metz

Re: Gainage actif: Le break Dance

Message par garulfo »

Sinon en terme de gainage actif l'un des incontournables reste le Roll-Out qui peut s'effectuer avec une AB Wheel mais aussi une simple haltère courte ou avec une barre (ma préférée car prise plus large donc tu augmentes le travail des épaules en plus en chargeant tu augmente la resistance lors de la phase retour donc tu intensifies le travail des abdos) ou bien encore avec des anneaux (Ring Roll-Out ... tu as aussi le Jackniffe)
Geetee's copyrigth : "No Brain ... No Gain"
StephenV's copyright : "Le parmesan c'est pour décorer les pâtes"
Répondre