Travailler le transverse efficaement

[K3Mi]

Salut à tous

Il existe tellement de variante, sur le dos jambes fléchi, à quatre patte, assis, debout...

L’exécution, rentrer le ventre au maximum lors de l'expiration et continuer la respiration 5 à 10 sec en conservant le ventre rentré lors de l'inspire, suis je dans le faux ?

Quel est votre meilleure routine, à quelle endroit vous avez des courbatures après avoir travaillé le transverse; combien de fréquence par semaine et combien de temps ?