Forum musculation

Bonjour à tou (te)s,

J'ai débuté il y a un mois la musculation, avec le programme full-body du site. Jusqu'ici tout va bien, je progresse bien dans l'ensemble. Seulement, j'ai un probléme : j'ai essayé (ou plutôt tenté) de pratiquer le squat, et rien n'y fait, je n'arrive pas à effectuer le mouvement. J'ai de longs membres mais un tronc plutôt court : au back squat, je ne parviens même pas à mettre la barre sur mes trapèzes, je ne suis pas assez souple. De plus, même sans la barre, je ne peux fléchir mes jambes sans décoller mes talons du sol.
J'aimerais donc vos avis car on me dit sans cesse que le squat est The exercice, en musculation !
Quels sont les exercices que je puisse faire pour gagner en souplesse ? Ou dois-je complètement rayé de ma liste le squat ?

Assouplis toi pour réussir à descendre !

Après non le squat n'est pas indispensable. Tu peux très bien le remplacer par des fentes (marchées c'est encore mieux) pour bosser tes quadriceps.

Il faut travailler ta souplesse et ta mobilité.
En parallèle, tu peux faire de la presse à cuisses, du squat 1 jambe, soulevé de terre barre hexagonale, Goblet Squat, fentes...

Tu n'arrives pas à mettre la barre sur les trap ? C'est comme si tu disais j'arrive pas à prendre la barre dans mes mains.
Sinon comme expliqué c'est un travail de mobilité des chevilles bien souvent.

Il y a aussi la morpho

Dans le cas 2 effectivement il vaut mieux adapter le squat ou ne pas en faire.

C'est clairement une question de souplesse au départ.

Perso je suis grand aussi et tout en bras/jambes avec un buste court mais j'arrive sans problème à descendre sans décoller mes talons du sol , et la barre sur les trapèzes j'en parle
même pas...
En plus je suis pas spécialement souple , donc tu devrais commencer par là ,progressivement
avec une barre vide dans un 1er temps, quitte à avoir une cale sous les talons ,et faire quelques squatts
à vide régulièrement.
Après, le squat en lui même c'est pas indispensable, c'est juste un classique .

Sans me positionner sur le fait de savoir si oui ou non le squat est indispensable ce qui l'est et cela n'est pas discutable c'est la souplesse du trio chevilles / genoux / hanches qui est LE point faible de la gente masculine.

Travail de fonds : Squat profond statique

Objectif 1 : arriver à descendre complètement sans décoller les talons du sol (quand je dis complètement c'est les ischios collés aux mollets)

Objectif 2 : Une fois le 1 OK maintenir la position le plus longtemps possible .... d'abord 30s puis 1mn puis ..... 5mn voir 10mn.

Effets bénéfiques très rapides sur le trio ci-dessus mentionné

Le plus dingue, c'est que nous avons tous fait des squats complets en étant tout petit. Le problème, ce sont ces foutues toilettes à l'européenne et ces chaises en hauteur, qui nous ont fait perdre cette habitude de nous poser sur nos chevilles avec les pieds à plat. On a moins ce problème en Afrique ou dans la plupart des régions asiatiques, avec les toilettes formant juste un trou dans le sol, et où tout le monde discute et joue sous l'arbre à palabres, sans chaise.
C'est idiot, non ?

patrick a écrit :Le plus dingue, c'est que nous avons tous fait des squats complets en étant tout petit. Le problème, ce sont ces foutues toilettes à l'européenne et ces chaises en hauteur, qui nous ont fait perdre cette habitude de nous poser sur nos chevilles avec les pieds à plat. On a moins ce problème en Afrique ou dans la plupart des régions asiatiques, avec les toilettes formant juste un trou dans le sol, et où tout le monde discute et joue sous l'arbre à palabres, sans chaise.
C'est idiot, non ?

En même temps c'est une position désagréable. Pourquoi rester comme ça ?

Pour faire caca...

@ Divicos : ce n'est pas une position désagréable c'est la position la plus naturelle pour se mettre assis ... la meilleure preuve ? TOUS les bébés adoptent cette position de manière innée .... en fait ce sont nos habitudes "civilisées" qui sont mauvaises et deviennent désagréables sur le long terme .... le mal de dos est le mal du siècle et l'une des principales raisons c'est .... notre habitude à nous assoir sur des chaises (tasse les vertèbres / relâchement musculaire / circulation sanguine des jambes ....).

Je pratique le squat profond assidument depuis plusieurs mois suite à une grosse sciatique et franchement la position n'est pas désagréable au contraire cela tire le bas du dos et le détend mieux que la plupart des exos spécialisés censés le faire.

+1
https://www.musculaction.com/squat-profond.htm

garulfo a écrit :@ TOUS les bébés adoptent cette position de manière innée .... en fait ce sont nos habitudes "civilisées" qui sont mauvaises et deviennent désagréables sur le long terme .... le mal de dos est le mal du siècle et l'une des principales raisons c'est .... notre habitude à nous assoir sur des chaises (.

Voilà, (quoi que les bébés soient un peu à part étant très souple/mou ,marchant à 4 pattes) mais
c'est le prix de la vie moderne, on s'encroute à longueur de journée.

Au boulot lors des réunions du personnel interminables les places assises prises d'assaut ,on est à peine
2-3 à s'asseoir en tailleur sur la moquette confortablement le dos au mur, tous les autres à se dandiner
excédés d'un pied sur l'autre , à croire qu'ils appréhendent d'avoir à se relever.

garulfo a écrit :@ Divicos : ce n'est pas une position désagréable c'est la position la plus naturelle pour se mettre assis ... la meilleure preuve ? TOUS les bébés adoptent cette position de manière innée .... en fait ce sont nos habitudes "civilisées" qui sont mauvaises et deviennent désagréables sur le long terme .... le mal de dos est le mal du siècle et l'une des principales raisons c'est .... notre habitude à nous assoir sur des chaises (tasse les vertèbres / relâchement musculaire / circulation sanguine des jambes ....).

Je pratique le squat profond assidument depuis plusieurs mois suite à une grosse sciatique et franchement la position n'est pas désagréable au contraire cela tire le bas du dos et le détend mieux que la plupart des exos spécialisés censés le faire.

Ah mais quand on me demande comment faire le squat, je réponds toujours qu'il faut aller cul par terre.

Seulement je trouve le squat très désagréable déjà parce que rester dans cette position sans leste n'est juste pas agréable. S'asseoir en tailleur est bien plus agréable. Et quand il y a du poids sur mes épaules, ça crée des tensions phénoménales pour garder le dos droit et c'est très désagréable. Il n'y a pas ce problème sur les fentes ou sur le sdt.

Hello Divi : la squat avec charge comme je l'ai dit je ne me positionne pas (j'ai mon avis) à chacun de tester et de juger de son intérêt vs le risque encouru en sachant qu'il convient quand même de distinguer le fait de pratiquer en salle sous contrôle d'un coach et chez soi ou on est seul juge de notre bonne exécution ou non.... en revanche par rapport au soucis rencontré par notre ami c'est clairement un soucis de souplesse d'où ma proposition de squat profond sans charge qui reste à mon avis le moyen le plus rapide et efficace pour traiter ce soucis

un bon truc pour gagner en souplesse est d’augmenter l'amplitude progressivement au fil des reps. une fois chaud ça va mieux

@ Yam : tu parles de souplesse musculaire là et d'un soucis d'échauffement.

D'un point de vue articulaire la souplesse doit se travailler de manière spécifique surtout quand cela concerne l'ouverture des hanches et les chevilles et certainement pas avec des charges c'est le meilleur moyen de se blesser et c'est très facile surtout quand tu joues sur les hanches .... j'en iai fais les frais il y a quelques semaines .... un tout petit peu trop forcé sur un exo de souplesse et les ligaments et tendons n'ont pas du tout aimé ... bilan 3 semaines de repos.

Bon, en même temps un bébé c'est un Fred Hatfield puissance 10 au niveau morphologie.
Court sur pattes, tout en buste.

@ Yam : tu parles de souplesse musculaire là et d'un soucis d'échauffement.

les 2, car un muscle doit s'étirer à chaud. plus il sera chaud, plus il pourra s'étirer. le muscle est plus souple quand il vient d’être contracté. d'ailleurs, j'utilise cette technique sur pas mal d'exercices: 1ere rep en faire amplitude et augmentation de l'amplitude au fil des reps. cela évite pas mal de blessures.

Tu peux utiliser une cale pour surelever légèrement tes talons si tu manque de souplesse, mais ca doit rester provisoire

Non le squat n'est pas indispensable, mais il fait parti des meilleurs exercices pour prendre de la viande