Avoir un beau et gros fessier homme
Modérateur : modération
Avoir un beau et gros fessier homme
Salut à tous
J'ai un gros déficit au niveau des fessiers, j'ai de bonne cuisse mais les fessiers aie, aie, aie.
Je veux accentuer sur cette nouvelle année mon travail du postérieur en half-body.
Auriez vous des conseils en particulier, également sur le nombre de repétition.
Je compte mettre des fentes et la machine genre curl ou on leve la jambe.
J'ai un gros déficit au niveau des fessiers, j'ai de bonne cuisse mais les fessiers aie, aie, aie.
Je veux accentuer sur cette nouvelle année mon travail du postérieur en half-body.
Auriez vous des conseils en particulier, également sur le nombre de repétition.
Je compte mettre des fentes et la machine genre curl ou on leve la jambe.
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Re: Avoir un beau et gros fessier homme
romanian deadlift
hip thrust
de rien
hip thrust
de rien
Re: Avoir un beau et gros fessier homme
ok cool, je vais alterner ceci avec des fentes avant, des extensions arrière à la machine.
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Re: Avoir un beau et gros fessier homme
Fentes + sdt
Re: Avoir un beau et gros fessier homme
C'est prévu, je vais alterner tout ces exercices sur mes séances half body, peux etre garder le SDT pendant le haut du corps.
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Re: Avoir un beau et gros fessier homme
J'aurai pas dis mieux que fentes et SDT (JT, romanian ou classic).
Re: Avoir un beau et gros fessier homme
J'ai commencer le Romanian squat et j'ai l'impression que ça travail plus les lombaires que les fesses.
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Re: Avoir un beau et gros fessier homme
Faut que tu essaies plusieurs exos mais c'est pas parce que tu les sens pas que tu ne vas les travailler.K3Mi a écrit :J'ai commencer le Romanian deadlift et j'ai l'impression que ça travail plus les lombaires que les fesses.
- La-fin-du-debut
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Re: Avoir un beau et gros fessier homme
je suis debutant par rapport a vous, mais le peut de fesse que j'avais pris, c'etait grace a la presse a cuisse tout simplement ( d'ailleurs je sais pas pkoi)
Re: Avoir un beau et gros fessier homme
Moi La presse à cuisse a par les cuisses je prends pas.
Même le squat très bas ne me fait pas prendre des fesses.
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Re: Avoir un beau et gros fessier homme
Tu peux essayer le glute pushdown
Si tu places ton pied suffisamment loin, quand tu remontes tu prends tout dans les fesses. C'est une sorte de "presse à fentes". Si tu es entrainé tu peux tout de suite monter à 60-70kg par jambes. Les filles que j'entraine sont entre 35 et 50kg pour les plus fortes dessus.
Sinon oui, fentes lestées avec le pied éloigné, hip trust, montée et descente latérale et frontale sur box en unilateral avec leste si besoin (attention si chevilles fragiles), etc...
Si tu places ton pied suffisamment loin, quand tu remontes tu prends tout dans les fesses. C'est une sorte de "presse à fentes". Si tu es entrainé tu peux tout de suite monter à 60-70kg par jambes. Les filles que j'entraine sont entre 35 et 50kg pour les plus fortes dessus.
Sinon oui, fentes lestées avec le pied éloigné, hip trust, montée et descente latérale et frontale sur box en unilateral avec leste si besoin (attention si chevilles fragiles), etc...
Re: Avoir un beau et gros fessier homme
Ouais bof, je prefere faire des fentes et de la presse en unilatéral.
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Re: Avoir un beau et gros fessier homme
Les fentes c'est le top, la presse c'est toi qui disait que tu prenais tout dans les cuisses. Pour ma part en unilateral sur une presse à 45°, même en plaçant le pied haut mes quadriceps bossent trop. Sur une presse horizontale ça va déjà un peu mieux mais elles ont le défaut de plaquer le dos au dossier dès que tu mets lourd.
- SaiyanPhysique
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Re: Avoir un beau et gros fessier homme
Perso si je mets le pieds bien haut sur une presse incliné, en uni, ça passe direct ischio et fessiers!
Sinon fentes ça me défonce le c*l ouai ^^
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.
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Tout soutien est le bienvenue!
CARNET ––> saiyan-videos-photos-entrainements-t151040.html
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Re: Avoir un beau et gros fessier homme
Oui mais pas en unilatéral à la presse à 45°Grandmanitou a écrit :Les fentes c'est le top, la presse c'est toi qui disait que tu prenais tout dans les cuisses. Pour ma part en unilateral sur une presse à 45°, même en plaçant le pied haut mes quadriceps bossent trop. Sur une presse horizontale ça va déjà un peu mieux mais elles ont le défaut de plaquer le dos au dossier dès que tu mets lourd.
Je sent plus les fessiers en unilateral également, pour les fentes je les fait à la poulie mais à present je vais les faires au haltere.SaiyanPhysique a écrit :Perso si je mets le pieds bien haut sur une presse incliné, en uni, ça passe direct ischio et fessiers!
Sinon fentes ça me défonce le c*l ouai ^^
A la poulie c'est bien mais leger sinon ça force trop sur le bas du dos.
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